第12天
读书笔记
在生命的成长和成熟过程中，无一例外会遇到内在的阻力。努力越大，内在的阻力越大。
为了发展和进步，我们必须在追寻和逃避这两种力量（确认的力量和否定的力量）之间找到中和的力量。自我观察以及相伴而来的记得自己可以为我们提供中和的力量。
这股力量可以使我们站在内在两股对立的力量，即“是”和“否”之间，而不去认同于任何一边。我们能够保持中立，不偏向任何一边，这在佛教传统中称为“平等心”。
我们的内在就是一团相互矛盾的“我”，其中很多的“我”都是对立的，每一个“我”都在为了实现自己自私的目的而抢夺对身体的控制权。我们可以在这种状态下进行不带评判的自我观察。我们找到自己，不去认同，我们的内在保持宁静，不去偏向任何一方，这样，这些力量就被中和了。
耐心的练习以及努力地观察和感觉，会让我们不带任何抗争、暴力乃至评判的穿越阻力。评判就是阻力。没有必要去抗争或指责，只是带着平等心，身体放松地去观察。阻力是无可避免的，要去使用它而不是与它对抗。
不去评判，这就是自我观察之道。
——以上摘自《自我观察》第十章
今日练习记录
1. 第一次，晚上八点半开始，练习半小时。（盘腿，后背无靠）
放松身体，闭上眼睛，开始静坐。刚开始时一阵子嗝气，不予关注，很快就停止了。后面平静的时间比较多，念头比较少，不跟着念头跑，尽量不起新念头。感觉很轻松，这次没有昏沉睡着。
2. 第二次，没有坐。
生活实践
1. 今天下午陪孩子去上课，等待期间看到同学的妈妈比较疲惫，她说周末事情多没有休息好感觉累。给她持续拍打四十五分钟，主要集中拍打了她的后背和肩膀。
2. 每到周末作业比平常更多，孩子总是拖到不能再拖才动笔，很晚了还在赶作业。每次早早地就催促，越催越慢，反而引起两个人的不愉快。我一开口说话就带着情绪，想到过去重复的模式，越说越生气。今天我们坐下来用纸和笔交谈，不带着情绪，就事论事。通过纸上交流，孩子也抒发缓解了学习带来的压力和焦虑，以及对作业又恨又怕的抗拒心情。体会到现在孩子学习压力大，课业繁重，重复性劳动很多，又没有宣泄的通道。之后，孩子自己去安排作业，我也不再催促了。
反思一下：作业是孩子自己的事，不是我的事情。放下对作业对学习的各种期待，让孩子自己安排学习的时间。我多鼓励多支持孩子，就是好好陪伴。
