一、相识

结识丰盛姐是在北京幸福进化俱乐部的群里，原来虽然早有耳闻，但无缘相识，直到某天看到丰盛姐在群里的自我介绍，才欣喜地发现原来我们的俱乐部这么有能量，各种大咖都被吸引来啦，哈哈，真是赚到了！接下来几天正好有一些关于感情和心理的问题想不通，抱着试试看的态度联系了丰盛姐，希望能获得大神的帮助。消息发送之后其实内心是忐忑不安的，不知道大神是否有时间，是否愿意搭理我，是否……，就在我还处于各种假设的臆想中时，丰盛姐回信息了，直入正题，问我出现了什么问题，她能怎么帮我，通过简短的交流搞清楚我的痛点之后，立刻跟我约定了免费咨询的时间。要知道丰盛姐的咨询个案是每小时价值500元的，对于一个刚刚认识还不熟悉的人，完全是秉着助人为乐的心态，无私地在你需要的时候给予帮助，这是多么伟大的一种精神！当时内心充斥的是满满地感激与感动，但由于我贫乏的语言表达能力，所有的感动都只融入”谢谢“两个字中。<br />

二、相知

之后和丰盛姐的缘分是她建立了一个”积极心态“的微信群，我有幸被邀请加入，通过几天的交流，得知丰盛姐有一个情绪疏导的课程，会在课上教授大家各种情绪疏导的方法，对于一个总被情绪控制的普通人来说，这无疑是雪中送炭，所以在问清楚细节之后我报名参加了，期望通过这次课程，可以更多、更好地与内在的自己沟通交流，可以更了解自己，可以成就更好的自己！<br />
　　在课程第二天丰盛姐点评小伙伴们的作业时，提到了一个小伙伴的各种情绪和行为处于一种比较飘的状态，这些表现都不一定是内心真实的自己产生的，建议可以多花一些时间与自己待在一起。听完点评有种似曾相识的感觉，这不就是我吗？经常会感觉自己无法活在当下，内心中更多关注的是未来或过去，很少思考当下我正在做什么，即使在做的事情也是之前安排好的，不一定是此时此刻的我想做的，也很少思考我现在做的事情是否有意义，总觉得自己活得不真实。听了丰盛姐给小伙伴的建议我决定也要实践一下。当天晚上课程结束后，我就开始应用丰盛姐讲述的方法，躺在床上让自己彻底放松，尝试与自己待了半个小时，效果出乎意料的好！正是由于这种美好的体验，才有了今天这篇文章。

那么我是怎么做的呢？具体方法如下：

1.呼吸放松。找一种舒适的可以让自己放松的方式，彻底放松全身；
2.觉察当下身体感觉、情绪状态，头脑里的念头.
　(1)从身体感觉入手，最真实最客观地感受当下的身体状态；
　(2)用心去感受此时此刻的情绪，可以是一种也可以是很多种；
　(3)用心去聆听此时头脑中出现的各种想法。
3.交流。
　(1)对（）身体感觉说我感受到你了！
　(2)对（）情绪说，我看见你了！
　(3)对（）念头说，我看到你了！

三、实践

在实际运用时结合自身的实际情况，稍微做了一些改进。比如在呼吸放松阶段，之前运用这种方法时很难让身体的每个部位都真正的放松下来，所以此次采用了各个突破的方法。

从上到下对身体的每一个部位都采用”点到放松“的方式。
我会在内心对自己说：头皮请你慢慢的放松下来休息一下，额头请你慢慢地放松下来休息一下……。
每次点到身体某个部位时我都会将所有的注意力都集中在那一处，能明显地感觉出被点到的部位真的放松了，就这样从上到下在全身走一遍，实现了身体的彻底放松。

接下来按照步骤2中的方法认真去感受自己的身体，看看它有哪些不同寻常的地方，记录在心里。之后去觉察此刻的情绪，用心梳理情绪的种类，牢记在内心。最后用心去聆听此刻头脑中的各种念头，这一步很重要，如果你不能彻底地放松，彻底让自己静下来是听不到头脑中的声音的，之前我有过很多次失败的经历，无论如何都听不到它在说些什么，只感觉内心烦乱，思绪奔涌。
等感受完身体、情绪和念头之后，最重要的一步就是与它们沟通交流了。告诉你身体中不同寻常之处：

我感受到你了，我真的感受到你了，不要害怕我一直与你在一起，对不起过去跟你交流的太少，忽略了你这么久真的很抱歉，也非常感谢你一直没有放弃我，在用你的方式与我沟通交流！

慢慢地有耐心地一直与身体进行交流，直到身体舒服了之后，转换到情绪沟通阶段。对刚刚分类好的几种情绪逐一交流，以愤怒为例。

对愤怒的情绪说，我看到你了，我真的看到你了，反复不停地重复这句话。刚开始时它可能不理你，但是只要你不放弃，最终它会在你不停地安抚下，慢慢地转为平静。

当你觉得这种情绪的分数低于3分时（10分是满分），就可以继续交流下一种情绪了。
对待头脑中的各种念头采用同样的方法。直到它们不再在你脑中叫嚣，趋于平静为止，此处不再赘述！
就在短短地半个小时内对这几个简单步骤的运用，让我感受到了内在巨大的能量，释放了很多内在空间，减轻了心理负担，整个人轻松愉悦了很多，并且这种愉悦持续了很长时间！分享此文，希望能对大家有所帮助！
在此特别特别感谢丰盛姐，感谢她的耐心指导、无私帮助，感谢她将我带入这个神奇的领域，同时也特别感谢情绪疏导第10期的小伙伴们，你们的陪伴是我成长的动力！