以前的我，总是认为人要遵循内心去发展，所以一有什么感兴趣的事情就会在上面花掉不少时间，在外人看来，我似乎是一个兴趣广泛，知识面广的人，只有我自己知道，我其实是爱博不专，对什么都是一知半解，想往一些方面深入发展，却总是三分钟热度。

我也讨厌自己三天打鱼，两天晒网的态度，却一直没能改变自己，浑浑噩噩的过了很长时间。

后来在学习和工作上也没少碰壁，我开始学习如何提高自身的执行力和学习能力。我也不断总结相关的知识经验，结合我的感悟，给大家整理了一套实用的方法。

我相信对于缺乏执行力和耐不下心学习的你可以提供很大的帮助

是的，就是这么自信，因为我都能改变，你一定没问题）

文章有些长，也充斥着不少理论，但这都是我认为做出改变需要知道的，所以你一定要认真看完哦！

正式开始之前，我想先提几个问题，你是否存在类似的情况：

内心还怀揣着梦想，有着属于自己的目标

一次次在睡前为今天的碌碌无为感到后悔，默默的下定决心明天要做出改变

身边有些人的生活工作状态让自己心生羡慕

如果有，那我要先恭喜你，在你的内心，还存在着做出改变的基本动机，你缺少的，只是合适的方法和持续的驱动力。

很多时候我们虽然想做好一件事情，却没能坚持下去，不是因为我们执行力差或者没有毅力，往往是方法不对，哪怕换做如军人般这样强执行力的人也没有办法，所以，和我一起往下看。

                                                                                                          认清现状

要想解决问题，一定要明白产生问题的原因，才能从内心由衷地去做出改变。

1、长期安逸

你或许已经习惯了现在安逸的生活状态，这个“安逸”并不是指你富足，而是指你的生活没有了波澜，每天都是一成不变的生活，每个月领着差不多的工资、下班后和熟悉的几个人开黑打游戏、来回吃着那几个店铺的外卖。人最基本的需求就是生存，你已经满足了，每天打打游戏、看看剧也满足了你的精神生活，你觉得这样的生活似乎也不错，渐渐地“安逸”的生活让你产生了惰性，进而惰性让你依赖现在的生活状态，这种依赖性就让你不愿意做出改变。

2、差距过大

适当的差距可以让人奋进，但遥不可及的差距则容易让人放弃。我曾经也以一个人为目标，想尽可能的追上他的步伐，但是我们之间的差距逐渐被拉开，他越来越顺利，而我却几乎原地踏步，直到我已经想不出办法该怎么做才能跨过我们之间的鸿沟时，我选择了放弃。

这种心态在身边存在一个发展得很好的人时尤为可能发生。

3、什么都想要，什么都得不到

你每天刷抖音、微博、B站等各类app，各种丰富多彩的他人生活呈现在你的眼前，你把那些感兴趣的收藏了起来，心理默念着什么时候我也可以这样，然后它就一直静静的躺在你的收藏夹里。你想要的东西实在太多了，相比之下你可以说是“一无所有”，就像孟子所说的“鱼和熊掌不可兼得”，现在你不仅想得到熊掌，连熊你都想据为己有，可是，你有能力打得过熊吗？

4、连续失败

我相信你是努力过的，或许你只是三分钟热度，但那三分钟里你一定全力以赴了。但是你一次次朝着目标进发，最后都半途而废，久而久之，你甚至不再相信自己可以成功，既然不可以成功，为什么我要去努力呢？所以你开始沉溺于那些可以获得简单快感的东西，搞笑的视频、游戏的胜利、催泪的影视剧，哪怕在结束之后你感到莫名的空虚，但是第二天还是管不住自己，又开始了重复的一天，就这样日复一日。

5、与世隔离

人是社交性的动物，人之所以区别于其他动物的原因之一便是具有社会性，你成天宅在家里，或者混迹于那长久不变的小圈子，拒绝去接触外面的世界。你抱着个手机，感觉自己可以“秀才不出门，全知天下事”。但可惜你不是闭门专研学术，只是让自己逐渐和社会脱节，你会莫名的感到孤独，开始惧怕社交，甚至性格也开始变得易怒，对什么事都缺乏耐心。

6、严重的拖延症

不要和我争论，你就是有拖延症，还很严重，假期作业留到最后几天来赶，和人约定出门也要掐着时间多来一局王者荣耀，哪怕是老妈叫你吃饭你也不愿暂停手上的电视剧。从长期的计划到短暂的生活细节，你的拖延无处不在，可能只有一件事你没有拖延，就是晚上睡觉前准时的后悔今天又没能努力。你时常意识到要改变这一点，但你的身体似乎已经接受了这种状态，甚至你都意识不到你在拖延。

7、不合理的时间分配

至少上帝在给予每个人一天24小时这一点上是公平的，你每天花两个小时刷视频、三个小时打游戏、四个小时聊天、除去吃喝拉撒，还剩两个小时给你追求目标，你看看时间，已经晚上10点，也做不了什么，还是选择继续打游戏。而别人又度过了充实的一天，差距就是这样一点点拉开。

上面这些问题，我不知道你中了几点，但我想应该不止一两点，并不是那些成功的人身上就没有这些问题，谁都不是圣人，不可能做到完全的自律，只是他们能够定期认识到自己的不足，并想方设法作出改变，不断的改变也不断把他们导向成功。

如果你想要切实的做出改变，你就要勇敢的承认现在的自己，只有你承认了自身存在的问题，才能正确的否定自己，做出正确的改变。让我们接着往下看，如何做出改变。

                                                                                                            做出改变

一切的改变首先源自于内心，如果你的心态没有转变过来，相信我，做什么计划你都还会是三分钟热度。

你可能也网上找到过很多改变习惯的计划安排，或许他们分享的经验是真实的，他们也是做到了计划上的工作才走向了成功，但我们的问题正是无法坚持计划，所以才有了现在的烦恼。

最主要的问题在于你身上不论有多少不良习惯需要改变，首先要改变的都是你的心态，既明白自己想成为一个什么样的人和想要什么。

人的心态真的很重要，我身边就有一个例子：

我的一个同学，毕业以后上过班，创过业，但都不成功，他成天和我抱怨为什么运气这么差，经常把他人的成功的一半甚至更多的因素归结于运气好，同时坚持自己的选择和做法没有错误，上面提到的几个问题他或多或少都沾边，但他意识不到也不认为这些问题是导致他没有成功的原因，所以他不打算做出改变。

下面把我调整心态的方法列出来，建议收藏！

1、认清自己

你先什么都不要做，拿出你最好的本子和笔，然后开始回忆，找到你认为自己开始放纵的节点，尽可能的往前追溯，然后把自己认为失败的经历尽可能的写下来，理清你在事情过程中承担的角色，发挥的作用，分析失败的原因。

然后归纳你的长处和短处，你可以对自身的情况有一个更清晰的认识。

你要明白自己想要什么，包括短期和长期的。其实我们可以看到历史上很多成功人士都是一直怀揣着目标来努力的：

司马迁怀揣着整理历史的目标忍辱负重

莱特兄弟为实现飞翔的梦想发明飞机

王宝强为了演员梦坚持龙套十多年

你时常半途而废，往往是对自己的目标没有清晰的认识。所以，给自己定一个目标格外重要，这样你才能产生欲望和动力。

提供一个不断认知自己目标的小技巧：

结合自己的长处和短处，把自己想要实现的目标写下来，特别是那些五年、十年乃至一生的目标，不要考虑实现难度，只要是你想到的都可以写，这是一个需要定期重复执行的操作，那些多次被你记录下来的目标就是你坚定的想法。并且当你能够把目光放长放宽以后，你对生活工作短期的变化的接受能力也会得到提高。

贴一个行为学家理查德·博亚兹特的自主学习理论，用以指导我们学习和改变的过程：

总结为五点：

理想自我——我想要成为一个什么样的人？

真实自我——我是一个什么样的人？我的有优势和不足是什么？

我的学习议程——如何建立我的优势，同时改正不足之处？

磨炼并实践新习惯、思想、感情、直至可灵活掌控

2、自我反省和深思

“吾日三省吾身”想必都听说过，反省不是后悔，是对自己所做过事情的思考和总结，是查缺补漏，你每天的后悔只会在潜意识中否定自己的行为，加深了对自身的不信任感。反省就像是工作上的复盘，它能启动我们对自身的管理意识，检查我们一天的所作所为是否符合我们定下的目标，做的不好的地方及时改正，做得好的地方可以巩固强化成为你身上的一项能力。

此外，持续的自我反省可以帮助我们更好的认识自己的欲望，一个刻苦努力的学霸，一定是用欲望战胜了自己的懒惰和拖延，例如他知道自己想上清华，是想看到父母满意的笑容，想看到周围人羡慕的目光，更想要改变自己的命运。这都是合理的欲望，就像电影《银河补习班》说的那样：「上清华北大只是过程，不是目的」

3、寻找榜样

一个好的榜样能给我们提供一面标杆，就像指南针，在我们迷路的时候可以给我们指引方向，榜样可以是你身边的人，也可以是名人。我非常喜欢明代思想家王阳明和篮球运动员勒布朗·詹姆斯，他们身上展露出的自律、言行合一等品质非常值得我学习。

榜样可以有很多个，只要他们身上有闪光之处可以为你实现目标提供参考，那他就可以是你的榜样。同时你去了解你的榜样的过程中，也会发现成功的人的确是有成功的理由的，这会给你一个现实的例子，不再让目标显得那么空洞和遥远。

以上三点是关于心态的调整和树立目标与参考。理清了内心的认知，算是做好了准备工作，那接下来就是具体的朝目标努力了，下面就是重点的具体方法啦，一定要打起精神看：

                                                                                                           实用技巧

1、设计警示点。

你是否有过正在写着作业，或者写着稿，不时的就想玩会手机，等你反应过来的时候，已经用掉了不少时间。我们经常是在没有意识的情况下做一些事情的，这时候我们就需要给自己设立警示点，以用来提醒我们。

最简单的方式就是设置闹钟，根据你的一天计划，在关键节点设置闹钟提醒，不方便的时间只要设为震动即可。当然不可能总是完美的按照时间表来做事，但至少在那个时间点，你有了一次提醒，让你免于沉沦在某件事情上而难以发觉。

还可以在你经常活动的范围内设置警示点，可以是任何东西，可以是一个小玩具、一幅画、一本书等等，只要能够提醒你约束自身，保持计划，就像鲁迅在桌子上刻了一个“早”字一样。

2、保持必要的休息和合理的膳食

其实大家都知道熬夜是一个坏习惯，只是因为长期的作息规律难以改变。

“我早上起来这么晚，要是晚上不多玩一会儿，我今天就亏了”

身体虚弱，精神萎靡的人是没有办法集中注意力的，这时候你就更容易偏向于那些耗费精力少的事情上，比如刷视频或者玩游戏。

所以，合理的膳食和充足的睡眠是非常有必要的，你可以参考下面的膳食表格，调整自己的饮食情况。

3、设置目标，分解步骤，设置奖励

如果和你说给你100万，让你坚持规律作息一年，你一定信心满满的完成。长远的目标或许有些缥缈，但你可以给自己设置一些奖励，把你的目标按照时间进行拆解，没完成一步适当的给自己一些奖励，也是对自己的努力的肯定。

4、番茄工作法

这是一种简单高效的时间管理方法，具体做法是：

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

实践一段时间以后，能够有效提高我们的学习工作时的注意力。

4、一些我的小经验。

1）找到影响自己的罪魁祸首，比如我的就是手机，所以我现在工作和睡觉的时候，会把手机放到必须起身才能拿得到的地方。如果你的是某款软件，下定决心删掉它，它只会浪费你的时间，如果是一起打游戏的朋友，委婉的拒绝他，表明你的决心，相信他会理解你的。

2）一定要吃早餐，哪怕比你计划的时间晚一些，我还在上学的时候就养成了不吃早餐的习惯，之后因为胃的问题没少跑医院，更何况早餐还能给你提供一天开始的营养和动力。

3）适量的运动，我1米8的个儿，高中的时候只有120多斤，脸颊瘦的吓人，之后大学减少了运动，加上工作后的应酬，体重飙升到了180多，那时候我觉得不论干什么都是一会儿就累了，也变得更贪睡。如今我一有时间就会运动一会儿，体重也保持在150斤左右。

4）不要纵容自己任何一次放松，改变的过程就像戒瘾，一次不经意的放松会给你下一次放松带来心理暗示，就像撒谎一样，成功的骗过一次以后，下次你还是会考虑再次欺骗，不管你是想着多玩会儿手机，还是多打一局游戏，克制住才能胜利。

5）找一个一起改变的小伙伴，或许你们的问题不尽相同，但每个人其实都有提升自我的欲望，你们可以相互监督，同时可以相互鼓励。不仅能够帮助你们更好的达到目标，还能收获了一份珍贵的友谊。

最后我想说，你我都明白要改变是一件长期的事情，当初的我也挣扎了很久，无数次的和自己做心理斗争，面对一天天的碌碌无为，我也在内心朝自己呐喊：

你也是一个有远大目标的人啊，你现在到底在做什么？

空口的努力谁都可以做到，但实际的行动的路上却渺无人烟，很多人只是不敢去尝试，实际上你只要每天努力一点，你的懒惰和拖延就会被你甩在身后。

我相信的是，我可以改变，你也一定可以。最后送给大家一句老话：

业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。