这段时间不敢拿手机，一拿起手机就刷抖音。喜欢看李子柒，郭冬临，祝晓晗，成七日记，知了。特别是李子柒的生活，是我向往的田园生活。
这抖音太容易上瘾了。一刷起来，时间过的飞快，一天一晃就过去了。
很多事情都会让我们上瘾。打游戏，小视频，朋友圈，微博，这么多APP吸引着我们，轻则让我们不能集中精力去做事，重则摧毁身体，学习成绩下滑，职场表现越来越差。
所有这些，都是因为行为上瘾。
我们总是在不知不觉中陷入其中，却不知道已经上瘾，也不明白何时上瘾。那行为上瘾为什么会有这么大的威力，它是怎样产生的？
行为上瘾由6种要素构成：
1.可望不可即的诱人目标
2.无法抵挡与预知的积极反馈
3.渐进式进步和改善的感觉
4.随时间推移变困难的任务
5.需解决却又暂未解决的紧张感
6.强大的社会联系
行为上瘾对我们的生活产生如此大的影响，我们想摆脱它却又觉得无能为力。有什么方法可以让我们远离行为上瘾？
第一，构建远离诱惑的环境
我们都知道毒品的厉害。如果对毒品上瘾，就会跌入瘾君子的深渊。但是，下面这个故事打破了我们的已有知识。
1970年，在越南站场上由于无聊，很多美国大兵吸食海洛因并上瘾。当他们要回到美国时，美国政府非常担心。但令人惊奇的是，这些瘾君子回到美国后，只有5%的毒瘾复发，而其他人都不再吸食毒品。为什么在越南有毒瘾的美国大兵回到美国后毒瘾消失了呢？
我们经常会沉迷于一种事物，但如果我们离开这个环境，我们又会回到之前的自己。
毒品离我们很远，拿我们身边事来说。比如我们每天刷抖音，一刷一两个小时过去了。如果想戒掉抖音，最有效的方法就是卸载它。只要看不到它，我们就会远离它。
游戏，抽烟也是一样。
说到抽烟，我朋友说戒烟很难，特别是戒烟以后朋友抽烟时向你递过一支烟，99%都会复吸。这也是环境造成的。我们的心理总是想，我戒烟那么久，只吸上一支，不会有烟瘾。恰恰就是这一支烟，把你推向之前吸烟的环境，让你复吸。所以，烟戒了，就不要有再来一口也无防的心理。并要郑重告诉朋友你戒烟了，让他们监督你。
还有看连续剧，只要你不开始，就不会着迷往下看。
远离让你上瘾的东西，是最好的戒掉它的办法。
第二，用好习惯代替坏习惯
在现实生活里，我们有时会不愉快，觉得这个世界不属于自己。而在虚幻世界里，我们会变成战斗英雄，变成领袖，变成受欢迎的人。很多人沉浸在游戏世界里无法自拔。
如果我们在现实生活中改变下，比如参加一些集体活动，和家人和朋友聊聊天，出去打个真人CS，都是不错的选择。
如果你无钱旅游而沉迷于旅游类游戏，你可以买一些或者去图书馆借旅游手册，也可以找一些旅游的视频观看。如果你有咬指甲的坏习惯，可以买个按压球拿在手里玩。
找到一个替代的东西，我们就可以把坏习惯去掉。
第三，借助负面反馈的力量
我们对损失和负面事件的敏感度，远远高于对胜利和积极事件的敏感度。
让我们来打个赌。抛一枚硬币，正面朝上你赢1000元，背面朝上你输1000元。你敢不敢赌。99%的人不会打赌，虽然胜负概率各50%。
所以，把惩罚或者你不愿意做的事情和坏习惯联系在一起，我们就可以戒掉它。比如你特别讨厌洗碗，那就可以把洗碗变为惩罚工具。如果你打开抖音，家里的碗就你来负责洗。比如你很害怕做平板支撑，如果你玩了消消乐，就要做一分钟的平板支撑。比如100元对你很重要，如果你不自主的看起肥皂剧，就给朋友发100元红包。
当坏习惯和这些不好的记忆联系在一起时，我们就会远离它。
现在，坏习惯已删除，我们是不是可以用行为上瘾来做一些好事呢？我们都喜欢有趣的东西，如果把学习，工作，健康等有意义的事情和乐趣联系在一起，我们就会喜欢这些事情。
第一，让学习更有趣
有些孩子不喜欢学习，因为他们对学习不感兴趣。有一个学校，对学习做了变革，他们把游戏与学习联系在一起。每个学生都有一个打怪升级的过程。老师布置任务，完成任务就可以加分升级。学校还把一些任务变成寻宝记或者恶魔，让学生去寻宝去打魔鬼。这个学校的学生在所有学校中成绩最好，老师留存率最高。
如果我们对孩子的学习想一些小点子，让孩子在游戏中学习，更容易调动孩子的学习积极性。
第二，让工作效率更高
把员工的工作绩效中加入游戏的成份，员工会更乐于工作。比如用奖杯和徽章用于激励员工；把员工放入游戏角色中，他们的每一个真实的工作表现都反映在虚拟世界里的人物上。游戏，让员工更投入工作中。
第三，促进健康
很多人不喜欢运动，认为运动很枯燥。如果你参加一个运动网站或者用运动APP，每次按规定完成运动后可以得到别人的点赞、可以加分，并有排行榜督促你。你和一群热爱运动的人在一起，让他们变为你的朋友和竞争对手，你会有更大的动力坚持运动。从而使自己越来越健康。
生活中，大部分人都会对某种东西上瘾。对于上瘾，我们更希望用一种积极的生活态度去对待。
我们的健康和幸福取决于我们把时间用在哪种事情。远离坏习惯，培养好习惯，用真正的情感联系我们生命中的每个人。
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