职场逆袭 人生开挂 从远离行为上瘾开始

这段时间不敢拿手机,一拿起手机就刷抖音。喜欢看李子柒,郭冬临,祝晓晗,成七日记,知了。特别是李子柒的生活,是我向往的田园生活。

这抖音太容易上瘾了。一刷起来,时间过的飞快,一天一晃就过去了。

很多事情都会让我们上瘾。打游戏,小视频,朋友圈,微博,这么多APP吸引着我们,轻则让我们不能集中精力去做事,重则摧毁身体,学习成绩下滑,职场表现越来越差。

所有这些,都是因为行为上瘾。


我们总是在不知不觉中陷入其中,却不知道已经上瘾,也不明白何时上瘾。那行为上瘾为什么会有这么大的威力,它是怎样产生的?

行为上瘾由6种要素构成:

1.可望不可即的诱人目标

2.无法抵挡与预知的积极反馈

3.渐进式进步和改善的感觉

4.随时间推移变困难的任务

5.需解决却又暂未解决的紧张感

6.强大的社会联系

行为上瘾对我们的生活产生如此大的影响,我们想摆脱它却又觉得无能为力。有什么方法可以让我们远离行为上瘾?

第一,构建远离诱惑的环境

我们都知道毒品的厉害。如果对毒品上瘾,就会跌入瘾君子的深渊。但是,下面这个故事打破了我们的已有知识。

1970年,在越南站场上由于无聊,很多美国大兵吸食海洛因并上瘾。当他们要回到美国时,美国政府非常担心。但令人惊奇的是,这些瘾君子回到美国后,只有5%的毒瘾复发,而其他人都不再吸食毒品。为什么在越南有毒瘾的美国大兵回到美国后毒瘾消失了呢?

我们经常会沉迷于一种事物,但如果我们离开这个环境,我们又会回到之前的自己。

毒品离我们很远,拿我们身边事来说。比如我们每天刷抖音,一刷一两个小时过去了。如果想戒掉抖音,最有效的方法就是卸载它。只要看不到它,我们就会远离它。

游戏,抽烟也是一样。

说到抽烟,我朋友说戒烟很难,特别是戒烟以后朋友抽烟时向你递过一支烟,99%都会复吸。这也是环境造成的。我们的心理总是想,我戒烟那么久,只吸上一支,不会有烟瘾。恰恰就是这一支烟,把你推向之前吸烟的环境,让你复吸。所以,烟戒了,就不要有再来一口也无防的心理。并要郑重告诉朋友你戒烟了,让他们监督你。

还有看连续剧,只要你不开始,就不会着迷往下看。

远离让你上瘾的东西,是最好的戒掉它的办法。

第二,用好习惯代替坏习惯

在现实生活里,我们有时会不愉快,觉得这个世界不属于自己。而在虚幻世界里,我们会变成战斗英雄,变成领袖,变成受欢迎的人。很多人沉浸在游戏世界里无法自拔。

如果我们在现实生活中改变下,比如参加一些集体活动,和家人和朋友聊聊天,出去打个真人CS,都是不错的选择。

如果你无钱旅游而沉迷于旅游类游戏,你可以买一些或者去图书馆借旅游手册,也可以找一些旅游的视频观看。如果你有咬指甲的坏习惯,可以买个按压球拿在手里玩。

找到一个替代的东西,我们就可以把坏习惯去掉。

第三,借助负面反馈的力量

我们对损失和负面事件的敏感度,远远高于对胜利和积极事件的敏感度。

让我们来打个赌。抛一枚硬币,正面朝上你赢1000元,背面朝上你输1000元。你敢不敢赌。99%的人不会打赌,虽然胜负概率各50%。

所以,把惩罚或者你不愿意做的事情和坏习惯联系在一起,我们就可以戒掉它。比如你特别讨厌洗碗,那就可以把洗碗变为惩罚工具。如果你打开抖音,家里的碗就你来负责洗。比如你很害怕做平板支撑,如果你玩了消消乐,就要做一分钟的平板支撑。比如100元对你很重要,如果你不自主的看起肥皂剧,就给朋友发100元红包。

当坏习惯和这些不好的记忆联系在一起时,我们就会远离它。

现在,坏习惯已删除,我们是不是可以用行为上瘾来做一些好事呢?我们都喜欢有趣的东西,如果把学习,工作,健康等有意义的事情和乐趣联系在一起,我们就会喜欢这些事情。

第一,让学习更有趣

有些孩子不喜欢学习,因为他们对学习不感兴趣。有一个学校,对学习做了变革,他们把游戏与学习联系在一起。每个学生都有一个打怪升级的过程。老师布置任务,完成任务就可以加分升级。学校还把一些任务变成寻宝记或者恶魔,让学生去寻宝去打魔鬼。这个学校的学生在所有学校中成绩最好,老师留存率最高。

如果我们对孩子的学习想一些小点子,让孩子在游戏中学习,更容易调动孩子的学习积极性。

第二,让工作效率更高

把员工的工作绩效中加入游戏的成份,员工会更乐于工作。比如用奖杯和徽章用于激励员工;把员工放入游戏角色中,他们的每一个真实的工作表现都反映在虚拟世界里的人物上。游戏,让员工更投入工作中。

第三,促进健康

很多人不喜欢运动,认为运动很枯燥。如果你参加一个运动网站或者用运动APP,每次按规定完成运动后可以得到别人的点赞、可以加分,并有排行榜督促你。你和一群热爱运动的人在一起,让他们变为你的朋友和竞争对手,你会有更大的动力坚持运动。从而使自己越来越健康。

生活中,大部分人都会对某种东西上瘾。对于上瘾,我们更希望用一种积极的生活态度去对待。

我们的健康和幸福取决于我们把时间用在哪种事情。远离坏习惯,培养好习惯,用真正的情感联系我们生命中的每个人。

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