放弃的艺术
Peg Streep&Alan Bernstein 心理学家
送给金三银四还在思考要不要找工作的人
(一)人为什么会坚持
1. 近在咫尺的胜利:每个人都会高估自己,觉得自己马上就能成功例:老虎机出现只差一个就能赚钱,大脑会亮起来
2. 可得性启发:听说别人成功 例:温州一个村一个产业
3. 间断强化:例:有时有吃的老鼠,不停的按按钮 越间断强化,欲望越大。 把妹绝招
4. 承诺升级?
5. 沉默成本
6. 损失厌恶
7. 忘不了目标
“放弃”的学术名词:目标脱离
(二)错误的放弃方式:
1.逃避式 2.对决式:因为和目标无关而放弃 3.假装式 4.威胁式:如果你不怎么样,我就怎么样 5.无故失踪式 6、爆发式放弃 7.貌合神离式放弃:假装干其实已经放弃
都不是目标脱离:只是表面上终止了对于目标的追求,但是会伴随着让人以这样或那样坚持下去的心里活动,不会让人们朝着建立新的目标的方向前进,不能有效抵制那些让我们坚持下去的惯性思维
(三)目标分类:
接近型目标:设立目标是为了实现它 成长
回避型目标:因为不想发生什么事而设立的目标
生存
(四)四部脱离法
1. 认知脱离:找到另外一个东西来替代它
最有效果的是:制定计划
2. 情感脱离:不要压抑自己的情感,正视自己的感受,从而感受就会降低
3. 动机脱离:认清目标分类 例:大学离职案例,思考为什么要当大学老师,原因是安全
4. 行为脱离:安排一些事情来做
(五)如何培养放弃的能力
1. 选择放弃的时间
勇于放弃的人是善于规划自己目标的人
2. 评估自己的能力
安全依恋型的孩子:容易变得接近型目标的人
焦虑依恋型的孩子:回避型目标的人
3. 不要因为害怕失败而盲目坚持
不要在乎别人的评价
王阳明:世皆以不弟为耻,我以不弟动心为耻
4. 判断自己是行动导向还是状态导向的人
•行动导向:当感觉到压力时,人们能调节消极情绪,振作精神,形成积极而明确的自我形象,果断而不依赖外部刺激,在目标确定和目标脱离两方面的行动都能产生效果。
越是压力大发挥越好!
•状态导向:一个人的情绪在压力的状态下主导其行为的应对方式。
当存在压力时,这类人会容易被消极的感受而淹没,对于决定路径总是犹豫不决,他们对外部刺激很敏感,会依据最后期限做决定,迟迟不采取主动,这类人不容易做到目标脱离。
压力一大就不知所措
•把注意力放在行动上
(六)如何判断目标是否应该坚持?
心流体验(Flow 状态):沉浸的愉快体验
你做的事情能否让你经常进入Flow状态
如果不能人生应该进入下一个征程
(七)关于后悔
人们在短时间内更容易对做了的事情而后悔,人们在长时间内更容易为没做的事情而后悔。