每个人都长了一双眼睛，习惯看外在的人事物，几乎少有机会把目光收回到自己身上。对人事物我们心中往往有自己的评价，却又缺乏对自己的认识。一个偶然的机会，我开启了和张德芬一起的遇见自己之旅。
书中开篇提出了一个严肃的问题：我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西？作者给出的答案是五个字——爱、喜悦与和平。作者将这五个字定义为真我的本质。细想之下，这五个字有着内在的逻辑。我们追求快乐，比这快乐更深层次的便是由内的喜悦；我们也会悲伤，与悲伤和平相处，我们内心便和平；自我的充盈自会让我们的正能量向外流淌，便产生了爱。作者将这完美的人生境界视为人的本质，而人生的旅途，便是和真我的相遇。而这相遇途中，障碍不是外在的环境，居然是自己的身体、情绪、思想、角色扮演以及身份认同。所以作者说：“任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想左右、情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。”这就是未知的自己。但是，我们如何与他遇见呢？
遇见未知的自己——让知觉之光照进潜意识。
我们的整个意识就像座冰山，在水面上的意识，只占5%左右，而可以被感知和控制的意识部分惊人的少。所以，人们很自信的认为我们可以操控自己的生活，做出自由的选择。但实际上，我们是一部自动化制模式下的机器。在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识部分尽量带到意识层面来。
潜意识会利用很多方式与我们沟通，就看我们能不能察觉并理解他。潜意识的沟通方式有梦、相同模式的人际关系、重复出现的负面感受，不经意间说出或做出的事情，上瘾症等等。用知觉之光照入潜意识，破除身体、情绪、思想和身份认同的阻碍，这便是遇见未知的自己的康庄大道。
破除身体的阻碍——与身体联结。
用意识给身体按摩。“任何一件能让你专心一致，活在当下的运动，都可以帮你与身体产生联结。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳，气功、瑜伽，只要你能够专心的关照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。”这其中，与身体联结最重要的，就是冥想。在一次次的深呼吸中，将意识带到身体的最紧绷的地方去，用意识给身体按摩。
破除情绪的阻碍——学会与自己的负面情绪共处，臣服于事实。
负面情绪的发生并让我们陷入其中无法自拔是一种上瘾症，某种负面情绪的反复发生滋养了我们身体里对他上瘾的细胞。而我们的意识又喜欢打压他们，让他们为我们铸造了一个“痛苦之身”。在这是，我们需要坦诚的接纳他们，并让意识放弃对它们的需要。比如，我们经常感到不受重视时，写下它并反复的朗读出来：我看见我在寻求不被重视的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。在写和读中，让我们接纳重视自己的痛苦感受，并让知觉放弃对它的需要。
这也许是会造成短暂的精神受苦，但它也会促进个体的成长。书中讲到“受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。另一种受苦是有知觉的受苦，让你感觉到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒，你用不逃避、不抱怨、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。”负面情绪让我们的身体精神都在受苦，而此时，面对已经发生的事情，我们只能臣服，因为事实最大。“臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往就会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注在眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前困境，或是你不喜欢的处境。”
破除思想的阻碍——检视思想。
检视自己是思想就是检视那些约束自己和衡量别人的态度、信念、价值、标准的真实性。
我们思想中对外在人事物和自我的正反面的认知可能会欺骗我们。
对于自己的认识，特别是对于自身欠缺的地方一定会被压抑和否定，进而进入我们的潜意识，形成一种负面能量，这些负面能量就是荣格所称的“阴影”。我们发展出很多策略来逃避内心的不安。接受自己的阴暗面，并且自己有意识地探进去，把里面的东西拿出来，摊在阳光底下治疗，疗愈才会发生。
逃避自己和其他问题的策略之一叫做投射。什么是投射呢？比方说：我们从小就被教导做一个聪明的人，我也自认为很聪明，所以我们就压抑否定自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的一部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。所以，作者认为“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内心投射出来的结果。”我们对于别人的评价和讨厌有时候也不真实，那是不敢面对自己的阴暗面时把问题归咎在别人身上的一种表现。
其实，没有任何事情可以造成心灵上的痛苦，痛苦来自于你对事情的解释。简单归结一下：A（事件）—B（信念、想法）—C（结果）。这其中，A永远是中立的。因为同样的A，发生在不同的人身上会有不同的C出现。我们每个负面情绪的背后，都有一个支持他的思想。道理懂了，我们要做的就是下定决心，不再被自己的思想所干扰，然后花很多时间去培养察觉和定静的功夫，在静坐冥想中好好看着自己。
破除身份认同障碍——觉察你的身份。
破除身份认同的第一步，就是看见你自己认同于某样东西。也许你没办法立刻放下，但如果你能了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从追逐的噩梦中醒来。
