【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：11-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年11月28日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

【我学】
谢谢@郭萌在日志的我思部分描述了拥有积极思维的人的各种表现，谢谢@郭萌分享的自己的积极思维和成长型思维的例子。
【我思】
从@郭萌小伙伴的例子中，我提取出来这样的句式：过去我以为自己不擅长做XX，以为自己是一个XX的人，但是因为我喜欢某个行业/专业/领域，因为我开始做XX，所以我逼着自己改变习惯。现在我发现原来我也是可以XX的。
【例子】
（1）过去我以为自己不会社交，无法融入任何有一伙人或一群人的社交场合，所以我长时间宅在实验室、办公室或家里。但是，经过这几年在周末参加外语角活动、徒步活动、线下拆书活动、拆书家月聚会，再加上今年精时力中战队团建、天使团团建、队长会议等的历练，我发现原来我也是可以在一伙人或一群人面前自如地发言的，我也是可以融入这样的小团体的。
（2）过去我以为自己没有想法，没有感受，是特别冷漠的一个人，然而，通过这几年参加活动、和朋友聚会、各种学习，我发现原来我不仅有丰富的感受和想法，内心有很多OS，我也能表达出自己的感受和想法（目前：日志中表达>线上>线下面对面），我不是一个冷漠的人，我可以温暖地对待身边的人和精时力的小伙伴。

1.2 问答

【胡英的问答】
问：当人的心力低，什么都不想做时，怎么办？
答：走出去帮助路上的人，每天做一件让别人快乐、微笑的事情，这样的人生还有什么不快乐呢？
具体行动：走到人群中，乘坐地铁时给老人让座，坐出租车时和司机寒暄，买菜时对卖菜的大姐说谢谢……在与人交往的过程中，低落的情绪会消散。
【崔律点评】
（1）心力低的其中一个原因是太闲了，忙碌的时候没工夫心力低。所以，多接任务，让自己忙碌起来是一种提升心力的方法。
（2）独处多，缺少和外面人的交往也容易心力低。不妨多走出去看看世界，助人也能转移自己的注意力。过程中自己能有很大的收获。助人达己，帮助他人的同时也在成就自己。
【我思】
（1）我刚开始看网络小说的主要原因就是太闲了，保研后有很多时间，当时又不知道可以读书、学习，可以出去旅游，可以多参加活动。于是，就一直看小说。结果不小心成了坏习惯。后来看小说是因为逃避现实、逃避压力，然而这样的逃避又会让自己情绪更低落，心力更低，更加无法直面现实，解决问题。直到今年戒掉网络小说之后，我才觉得自己重新活过来了，重新拥有了人生的掌控感。
（2）我最近心力有点低，我感觉有两方面的原因。
一是本周起新增了多个大任务，比如，①开始上班，每周都要备课、上课、改作业了；②明天是首日教育，全天都要加班；③现在是年末了，先要梳理年度成就事件，又报名了学做年目标的课程，然而因为加班不能听直播课，感觉有点小失落……
因为每天都很忙碌，连走路上下班都是快走，只有午晚餐时段能稍微放松下，感觉身体和大脑都有些疲惫。再加上上海连续几天下雨，看不到阳光的日子里，感觉情绪受到了影响。另外，虽然使用了一些健身训练替代慢跑，但感觉还是没有跑起来让我放松心情。大脑一直在思考，停不下来，冥想和瑜伽的时候都还在想事情。
二是独处时间长，缺少和人的链接。①本周的周一到周四上午都在单位办公，办公室里的确还有一位老师，但我们很少聊天，都是各忙各的工作。②周二中午我有约其他部门的朋友吃饭、散步，感觉很好，然而之后还是回到一个人的节奏，又会感觉失落。③周四上午去教室监考。原则上监考过程中，监考老师除了必要的跟监考有关的事情的交流，最好不要聊天之类的，我以前也都能做到，但最近可能太需要和人说说话了，和朱老师聊了很久，希望前排的同学没有受到我们两人的影响。④本周因为事情太多，因为上周和其中一个朋友聚了，所以没有安排在单位外面的朋友聚会。
——当我写下上面的文字时，仿佛又回到了每一个孤独的时刻，情绪又开始变得有些低落。为了提升心力，我决定换一种表达方式：我想要经常和朋友聚会，想要和朋友一起吃饭、聊天、逛公园、徒步。我想在单位里有特别聊得来的同事，有节奏一致的同事，可以一起吃午餐，一起饭后去散步，聊聊工作，聊聊生活。我想要成为一个温暖的、耐心的、体贴的班导师，我想成为学生们的良师益友。我希望上海每天都是晴天，我想每周能慢跑3、4次，我很享受慢跑的时候身体腾空的感觉。
【例子】
昨天，午晚餐时段，一边吃饭，一边看电影《小森林》冬春篇，吃完饭，还有一会儿的嗑瓜子+看电影的休闲时间，感觉特别好，感觉很久没有那么放松了。
然而，吃完晚饭，我将饮食记录和复盘发到小群后，看着满满的日清单，想着之后每天的忙碌程度，又开始感觉低落了，在小队里说：“我感觉今天情绪又有点低落，现在特别想继续嗑瓜子、看综艺……还想吃蛋糕，肿么破？”感谢体贴的乐乐小伙伴的回复：“买个最贵的蛋糕奖赏自己[让我看看][让我看看]一次蛋糕不影响以后一百天的结果。我们两个星期吃一次最爱吃的蛋糕，买最贵的那种我通常是这么破。”
随后，我加速搞定了日清单中的任务，删除了一个任务，然后走到厨房，拿起瓜子、瓜子盘和垃圾盘放到客厅的餐桌上，打开《幸福三重奏》，将手机放到读书架上。然后一边嗑瓜子，一边看《幸福三重奏》的最新一期，看幸福的三组家庭参加市集的场景，直到吃完一整袋瓜子后停下，做睡前准备，21:25关灯睡觉。
早晨醒来后，我感觉自己好多了，心情平静了很多。任务虽多，但我能完成，加油吧，幻雪！！！

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

本周是心力篇的课程。崔律说提升心力也是一项能力，大家都可以学得会。这让我对提升自己的心力更加有信心了。
（1）首先，我学习了什么是心力。心力是心的力量，常见用法包括用心服务、用心做事、用心学习等，还有我们精时力学院中大家常说的“你认为是什么就是什么”。
在成也心力的部分，崔律讲了两个例子。通过例子1，通过用“我”来表述崔律对工作的差事、职业和事业的三个层次的解读，我发现了自己心力的变化，这也是语言影响思维、影响情感的一种表现。通过例子2，一方面我收获了一种想法：也许导师、朋友或者非常信任的人的一句鼓励的无心之语就能提升对方的心力，让对方相信自己能做到，然后真的开始行动，最终帮助对方战胜困难。另一方面，我愿意像崔律建议的，多去点赞和鼓励其他小伙伴，也许我的一句无心之语，就能帮到对方呢。
败也心力的常见表达：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。有志者立长志，无志者常立志。
（2）其次，学习了心力篇之梦想。
10.2课学习了有梦想的人心力高，学习了人生金字塔、生命平衡轮的人生模型，崔律还建议我们从助人的行动开始，提升心力。
不管是使用生命平衡轮还是使用人生金字塔等人生模型，每个领域都要尽可能涉及到，要平衡而不是均衡，也不是逐层推进。另外，要尽可能扩大自己的格局，多关注一群人的层级。路线图：自己发生变化→帮助他人，影响他人→帮助一群人，影响一群人，不断裂变式增长影响力。
10.3课学习了梦想三部曲：探寻梦想→明确梦想→实现梦想。首先从意识上发现梦想的重要性，开始想要拥有梦想。在不断探寻过程中，找到为之奋斗的长远目标。之后要把梦想可视化，让其更加明确和具体，然后经常翻看，助力梦想的实现。实现梦想既有看得见的努力，又有看不见的努力。两手都要抓。
过程>结果：实现梦想最重要的是过程中的成长和收获。
（3）之后，学习了心力篇之情绪。情绪对体力、脑力和心力都有影响。积极正面的情绪能吸引更多正面的事物；消极负面的情绪会吸引更多负面的事物。情绪不是来自外部的世界的，而是来自思维，来自事情发生时自己对事情的解读。
（4）最后，学习了心力篇之思维。崔律介绍了两类思维方式。一类是积极思维和消极思维，前者能提升心力，后者会拉低心力。积极思维的人会把句号变成逗号，经常使用“然后呢？”，自己提问，自己回答，当下积极行动，让结果变得更好。第二类是固定型思维和成长型思维，前者认为自己的才能是一成不变的，会急于一遍遍地证明自己的能力，后者相信基本能力是可以通过自己的努力来培养的。

2.2 其他方面的收获：

2.2.1 学习力

（1）当崔律一而再地提醒时，有则改之无则加勉。感恩崔律不断提醒我们，帮助我们养成好习惯。
（2）学习方法：①在学习过程中，要多停下来推敲，不是看过学过就觉得掌握了。②同时，尽可能举一反三，将学到的内容更多得应用到工作、生活中。
（3）如何提升逻辑力？崔律说：日积月累地沉浸在课程、氛围，把逻辑用在每一句话、每一份日志中，稳稳提升逻辑力。这是一个练习的过程。

2.2.2 觉察和复盘

（1）随时觉察自己的意识、行为和语言。换言之，随时觉察自己在想什么、做什么、说什么。
崔律说，觉察是道的层面。而非暴力沟通的四个步骤等是术的层面。掌握道的层面，就像一缕藕丝牵大象一样，能事半功倍。道学得好，术也能发生改变。
怎么做呢？@Vivian说：底层逻辑需要在看到一次次的术后去领会，在每个术的关键点听崔律的提醒，这样才能慢慢悟出道的底层规律。
（2）为什么要随时觉察自己的意识、行为和语言呢？因为这样能帮助我们更快地改变和成长。觉察之后可以做什么呢？可以做复盘，检查亮点和不足，然后制定下一步的行动计划。也可以在觉察的当下立即行动，比如，像dolphin一样，发现自己说话不合适时，觉察到并且立即澄清自己的意思。
（3）碰到问题及时做复盘是非常好的做法。成长中遇到错误、挫折很正常，自责是没有意义的，还会拉低心力。勇敢面对挫折、错误、不足，勇敢承担责任，接下来做下一步规划是非常正确的行动方式。

2.2.3 精确表达

帮助他人 VS 影响他人
①影响他人：相对来说更被动，有等待别人发现自己的能量和感染力的意思。
帮助他人：自己主动寻找帮助别人的机会，行动力更强。
②影响他人：看重“果”，会希望对方受到自己的影响后改变自己的行为、语言或想法。因为自己有期待，也会给对方造成压力。如果对方没有做到，自己说不定还会感觉失望、生气、伤心。
帮助他人：也有“果”，但这个果更多的是通过助人让对方受益，让对方开心，而不是让对方改变，对方不会感到压力。
结论：与其被动地等待别人受自己的影响，还不如主动出击，主动去帮助别人，这样自己的行动力更强，心力也更强。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

（1）听课：91分，比上周多1分。多1分的理由是：①崔律说请大家停下来做自测题时，我停下来做完自测题，然后继续听课。②先制作课程记录，然后再听课，更加专注了。
（2）日志：93分，比上周多1分。基本分：①都在9:00前打卡；②完成5次日志自荐。③日志上墙2次，累计15次。加分项：本周梳理了听课、写日志、打卡的流程，为了调整写日志的时间，对写日志进行细分的时间记录，还做了2次复盘。
（3）实践：91分，比上周多1分。多1分的理由是：制作了我行的PDCA表格，将每一课的我行都填入表格，分别查看实施情况等，这样做提高了践行率。
（4）战队共创：90分，和上周持平。①周末团建：参加了周日的团建。②担任战队团建官，周四抛出了对团建的想法。

3.2 我给自己的点赞：

（1）以前小打卡的日志收到点评或留言后，基本上看过就结束了，没有回应给我点评或留言的崔律、队长或小伙伴。本周对给我日志点评的Grace，给我日志留言的小伙伴都做到了100%回复，崔律的点评大部分回复了。
（2）本周调整了写日志的时间，取消了早晨听课后的散步，做到了8:30前提交日志，基本都是一气呵成写日志，少则70分钟，多则90多分钟。这样做是为了下周去上班提前练习。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

下周的目标是8:00前提交日志，这样在8:30出门前还能小睡15分钟，吃点水果或肉制品，补充精力。这样更能保证10:00-11:40给学生讲课的顺利进行。
为了达成8:00前提交日志的目标，我选择第1、2、4题只写2道题，7:55不管写没写完、检查完没有都立即提交日志。

4、 [其他] 对于每月1个践行营，我的想法是：

态度：支持每月1个践行营的开展。
想法：
（1）可以采用3+1的模式，3周的21天践行，1周的复盘和展示。开营/动员、组队可以放到复盘和展示周，比如前半周复盘和展示，后半周下一个践行营开营。
（2）主题的话，可以是课程整体，比如习惯力实践营这样，也可以是某一个知识点，比如助人、用“我”不用“你”等等。
（3）践行营也可以设置小打卡的圈子，大群打卡。另外最好也有战队，社交磁力和同伴榜样会比较强，可以每天在群里接龙、交流，周末可以组织团建。
（4）希望崔律对践行营提供一些运营的指导、知识点实践的指导等。