20221221星期三六点三十赵昱鲲01重新认识你有多了不起
昨天早上起床比较早，三点多就起床了，到七点完成了三千字的电子日记，上午开始感觉到很瞌睡，睡到十点多。下午又睡到五点多，晚上出去转了一圈，碰到健步走的人了，走了一会，但是感觉肚子不舒服，主要是因为吃饭比较晚，肚子不舒服，也可能是别的原因，回来就赶紧睡觉了。早上起不来，中间好像是醒了，但是又睡着了，暖气还没有装好。现在我还是想听赵昱鲲讲的积极心理学，讲的实在是太好了，也实在是太有用了，但是我还不能全天都听，现在我就感觉我好像在看电视的过程中能得到幸福。其实看一段时间我就会感觉没啥可看了，昨天晚上就感觉什么都不想看，但是我也不想看别的。人的兴趣培养有的时候也是受到工作的影响的，人的工作不管是喜欢还是不喜欢但是都要多少培养一点兴趣，人都想把工作做的理想状态的好，但是能做到的没有几个，这样就形成了心里反差。
赵昱鲲讲的积极心理学内容很好，我想把每一节的演讲词给整理出来，但是有感觉力不从心，感觉意义不是很大，我现在就是在每一天学习一点里边的知识。我可以反复地听，然后把讲话稿给整理出来，可以变成一本书，当然人家已经整理出来了，如果能买来更好，里边的文字需要我逐步的背诵下来，里边的理论对于我的生活肯定是有帮助的。
01重新认识你有多了不起。自我决定是两个教授近五十年的研究成果，人生有无数的选择题需要做，有困惑是因为不了解自己，我们压迫发展自我，认识真实的自己，关爱、自主、能力三点出发，建立自己的关系，掌握科学的行动方法，拥有持续快乐幸福的能力，拔掉生活的智齿，持续找到生活中的好的方面。科学的自我定位，你从来不缺少力量，积极心理学的目的就是追求幸福，决定要什么、怎么选，过上幸福的生活，重新认识彼此有多厉害。6:57
02认识自我：8:12你的自我决定了你的命运。环境的变化我们需要不断的进行变化，需要互相协作，又得相互提防，从观察自己来推测别人的想法，进化出来的自我。心理机制，处理好与自己、别人、世界的关系，事物的进化往往会滞后与环境的进化，我们的心里进化也是不能和环境同步。生物基因、性格基因、文化基因和环境的不匹配，焦虑能提醒潜在的危机，现代社会当中我们会把野猫级别的焦虑当成老虎级别的焦虑。性格基因形成与早年，我们还很小，减少自己的情绪反应，回避型依恋性格，对人既冷漠又疏远，不再对爱抱有期待。文化基因和环境的不匹配会形成麻烦，《自私的基因》这一本书就是完整的告诉我们文化基因对我们的影响。韩国电影金智英，完成比完美更重要。
03心理需求：满足什么条件，你的自我能得到不断变好？遇到生活挫折困难的时候我们处理问题的方法不一样，自主感、关爱感、能力感的满足程度决定了你的处事方式，自我决定理论的专家，能力感和世界，自主感是和自我，关爱感是和别人，关系形成很重要。能力不能形成能力感，能力感不够就会不敢去尝试，不敢走出舒适区。关爱感影响到你和别人的关系，只有工作和事业才能带来安全感，不知道如何给与和接受，即使是自己的家人，人士靠不住的，物质、事业才是人的全部，缺少连接感，缺少和最初接触的人的连接，不能从关系中定义。自主感，不是自我选择，会选择不见得有自主感，不知道自己想要的是什么。从小就被家里管的特别严，迎合顺从别人的想法成为了一种习惯，内部的不融洽、不统一，不知道自己内心的真实想法，自主需求得到了满足，自我的内部杂乱无章。一棵树为了向上生长才会向下扎根，让自我进化到更高的层次。体验到更多的能力感、自主感、关爱感，每天结束的时候写三件好事，体现出能力自主感、关爱感的哪一个方面。
04安全依恋：童年经历真的影响我一辈子吗？接纳过去，依恋模式，刚出生的时候我们就是为了活下去，孩子和主要抚养者形成的关系，婴儿不断和主要抚养者形成了相互关系。安全型依恋、回避型依恋、焦虑型依恋，情绪和身体的反应和主要的抚养者进行交流。准备好的妈妈和孩子形成安全型依恋，小孩子有情绪和身体反应。1963年美国加州大学医学院做了一项了不起的心理研究，他们记录了七十六个婴儿从出生到三十岁的成长经历。尼克的成长经历得到了大家的关注，给孩子爱和安全感是尼克的父亲给尼克的承诺。从小得到了关爱，就是这个世界是安全的，我能够到关爱，从小选择不哭不闹不期待策略的孩子就是选择了回避型的关爱。典型的焦虑型的关爱类型的人，就是总是制造矛盾、麻烦，调节自己的身体反应和情绪反应，就像在跳一段双人舞。就像潜意识里的本能一样，童年时期形成的依恋模式会影响你的一生。回想最近的伤害、委屈，自己扮演父母，会对内心的小孩说些什么、做些什么。
05回避依恋：为什么你知道想要什么，但不敢去要？中国的非安全依恋占到一半以上，了解回避型依恋可以更好和别人相处，也可以了解自己。回避型依恋的人更独立、理性、自得其乐，好的一面是保护了自我，妨碍了这种人的发展。和家人的依恋关系很难发展，用试错的方式来成长，太多的失望。采取回避的策略，理想、独立、自得其乐是回避型依恋的人的缺点，很难和别人打开心扉。安全型依恋的人八面玲珑四面光滑，和谁的关系都显得比较好。在工作关系中显得公事公办，在恋爱中显得不近人情。回避型依恋的人在回避自己的感受，理性，自得其乐是对关系的恐惧。回避型依恋的人不相信别人会对自己长期、稳定的关爱，我就感觉我就属于回避型的依恋关系。写一下身体信息日记，把身体感受和情绪感受压抑、割裂开来。让盔甲里的自己跳出来，主动在重要的人面前坦露自我，表露开心积极的感受。觉察内心对爱、连接的重要性。
06焦虑型依恋：为什么越害怕失去，越容易失去？焦虑型依恋患得患失的原因，别人靠不住只能靠自己是回避型依恋的人的主要想法，焦虑型的人是随时都要拉上别人，拉别人太多了就容易让人烦。吸引不了家人的注意，就只能制造更大的动静，为了博取关注，没有得到父母无条件的关爱。过度的付出期望得到家人的关爱，让家人夸自己努力。制造焦点是为了引起别人的关注，上课的时候就说不出话来，得到了父母的关爱，心理动力学的观点就是因为要制造焦点才能引起别人的关注。和老板的关系就会形成焦虑型依恋，过度依赖对方，形成捆绑关系，要推开，但是推不开。自我评价的降低，太在意别人，就形成焦虑。焦虑型的人要有情绪按钮，觉察情绪别后的真实需求。摁下自己的情绪按钮，在发脾气前找出自己的心理需求是什么，把情绪按钮当成一种暗号。和有帮助的人接触，这些人是安全型的依恋关系，有帮助的人能共同提高。如果实在不行可以找专业的人去咨询。调节自己可以找情绪按钮，可以找人倾诉。关爱感影响自我，依恋模式影响自我，安全型、回避型、焦虑型依恋关系中我们要克服回避型依恋的缺点。体验情绪按钮，回忆生活当中的愤怒时刻，当时的心理需求是什么，如何减少愤怒情绪的出现才是我们应该追求的方向。
07无主倾向：为什么我总是不知道人生要怎么选？我不知道要什么，在什么情况下人不知道自己想要什么。情绪受损的人生活怎样？感受不到情绪，做不了决定。受损伤的是情绪，人的决定是理性分析的结果，无法做出决策，是因为我们缺乏情绪。面对海量信息，我们要有感性决策，要有理智分析，感受也起很大的作用。决策时理智和性感的个共同作用，《象与骑象人》，理智是骑象人，大象是感性的意识。大象和骑象人要合作，我们前进的是情感，无主的形成是情感不存在。否认孩子的情感表达，七岁生日是孩子得到裙子很高兴，但是妈妈却说一条裙子就把你收买了，跳舞摔倒了哭是很正常的，但是家人却说哭是软弱的表现。大人替孩子做了很多的决定，我们的大脑是用进废退。从小不用将来以后也不能很好的用。9:53
