我是拆书家骅姑娘，是小蛮腰分舵的一名拆书家，双向性格:活泼&安静；三个标签：1.复盘达人 2.中级美容师 3.思维导图达人
【图书介绍】
《爱的五种能力》作者赵永久：知名情感教练、婚姻家庭咨询师，根据多年婚恋心理工作经验，发现爱的五种具体能力：情绪管理&述情&共情&允许&影响
本书特点：
1.语言文字轻松易懂
2.结合真实案例详述爱的五种能力
3.更具操作性的情绪管理的方法，简单易于执行
爱情需要学习，婚姻需要练习。学会这爱的五种能力—情绪管理、述情、共情、允许、影响；可以帮助我们重新认识爱，修复爱，拥有爱，传播爱。当我们拥有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。
本期拆解主题是爱的第一种能力情绪管理——放下对和错！生活或工作中，我们都有一套自己的对错标准，我们总会不自觉的按照标准，要求别人做“正确的事”，而一旦别人做的事，不符合我们的标准，就会引起情绪、矛盾…而这种因对错标准引起的情绪，往往会带来错误的理解和判断，导致产生误解和伤害；通过这次的拆书学习，当我们再面临因对错标准引发情绪、发生冲突时，可以管理好这种情绪，减少错误的理解和判断！
【R：阅读原文片段】
“放下对和错，让彼此做自己”
在生活中，人们很容易听到有人这样来评价另一个人：这个人不求上进，每个月就挣那点工资，也不想办法多挣点钱。这句话的出发点是认为人上进是对的，不上进是错的。而实际上平平淡淡，并不想挣太多钱就是错的吗？
未必，只是说这话的人拿自己的对错标准去要求别人，认为别人不对而已。而实际上每个人有权选择自己过什么样的生活。并且人们因幸福的理解不一样，有些人的幸福建立在更多的金钱上，而有些人即便没有很多钱，也能幸福地生活着。
一旦别人做的事情不符合自己的对错标准，人们会起的情绪基本都是愤怒、生气一类的情绪。这类情绪的作用是使自已产生生理唤起．精神亢奋、力量增大，为战斗做准备。这是人类在面对敌人、野兽时的需要，也是人们想要别人害怕自己、服从自己时的需要。本质上，这类情结的目的就是想要对方按自己的标准行事，想要控制对方。
在爱情的关系里，我们都是成人，所以，想控制人时，人们一定不会像一个孩子一样，只是无理取闹，一定会拿一些对错的标准来帮助自己，以使自己能够完成控制别人的目的。
有了对错作为标准，人们的控制欲都被穿上了合理的外衣，但常常迷感的只是自己。想要控制别人的人、控制欲强的人，多数很难意识到自己的问题，他们在控制别人的时候，往往需要借助对和错，他们能够看到的是对方如何如何错了，而不是自己的控制。
但因为别人做的事情不符合自己的标准就起情绪了，其实那一刻自己也失去了自由，也被别人控制了。因为自己情绪的开关，掌握在别人的手里，别人只要一做他们认为不对的事情，他们就起情绪。自己会不会起情绪、能不能幸福？是由别人来决定的，只要别人不按照自己认为对的方式做事，自己的幸福就消失了。
【I拆书家讲解引导】
当有了对错作为标准时，我们更多在乎的就是别人做的事情对不对，符不符合标准，而不是去关注别人的感受。
我们的生活中，常常充斥着许多“应该”－－
“他不应该那样对他的妻子。”
“女人就应该找个人嫁了，安安稳稳过日子！”
“这个应该这样啊，为什么你总是记不住？”
这些“应该”，往往不是必要的，它只是我们自己的一套对错标准。生活或工作中，我们总会不自觉的按照标准，要求别人做“正确的事情”，而一旦别人做的事情，不符合我们的标准，就会引发矛盾，甚至暴跳如雷……
(补充说明一点)：管理好因对错而起的情绪的这个方法，比较适用于亲密一点的关系：比如情侣/夫妻之间；孩子与父母之间(生活环境会影响行为习惯)；好朋友之间（管理好情绪，会让我们更容易获得幸福感！）
同事及上下属之间可能不太适合，因为他们会存在有对错有要求~
【A1：激活经验】
我来说一个自己的经历吧~
我之前和弟弟一起住，他周末都不出门的；有个周六我出去学习，回家时很累了，看到家里一团糟：衣服，零食，平板，充电器丢的到处都是，他翘个二郎腿在那看电视，我心里一下就来火了…因为我觉得，他在家没事干，应该把家里收拾干净！但他没有，我心里不高兴就找茬发脾气，最后大家吵了一架……
学习者1：男友曾约会没有提前和我约时间也没想好去哪玩，因为自己是个有规划的人就认为男友这样做是错的；觉得男友不重视自己，不开心，有点郁闷
学习者2：我有个习惯就是吃饭的碗一定要用开水烫过才行，之前在同学家住了一段时间，她家是有消毒柜的，但我还是会在吃饭前要烫下碗觉得才放心，结果就跟她红了脸。她觉得没必要，我就一个劲儿的提醒她要烫；觉得生活习惯不一样真麻烦
学习者3：最近天气潮湿蚊子特别多，我晚上给女儿洗澡时候发现，小宝贝大腿小腿上给蚊子咬了n个包，红了一片一片的，看得我心里特难受，我忍不住生气说了婆婆：你应该给她穿长裤啊，家里打蚊子，涂上无比滴！
学习者4：一次中午叫外卖，等了好久也没到，超过预计时间半个多小时了，后来打电话过去，说是送餐员车子坏了，拿到外卖时已经超过预计时间50分钟。自己特别饿，也没能午休好。当时很生气，觉得不能准时到应该给我个电话通知我，让我有心理准备，或者可以自己调整一下。
这种因对错而起的情绪，往往会带来错误的理解和判断，发泄出来会影响甚至伤害彼此的关系，不发泄出来自己又会觉得痛苦……
那么，我们又该如何管理这种因自己的对错标准而起的情绪呢？
让我们带着问题继续阅读原文片段
【R：阅读原文片段】
“管理的具体方法”
一、觉察：意识到自己有情绪
二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？
三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；
四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？
至此，如果意识到自己有情绪时在内心运行这个过程，情绪往往自动就消失了，因为放下了理性，用心去感受对方，往往更容易理解对方，让自己成为一个内心平和、善解人意的人。
就情感关系而言，爱人想做一些自己愉快的事情时，如果没有伤害到其他人，尽量给他宽松的空间，让他去做，因为这样做了他会开心快乐。爱人的开心快乐，有时比自己的正确可能还要重要，因为人们找爱人，不是为了正确的，而是为了开心快乐、幸福。
【I.拆书家讲解引导】
在情感关系中，讲爱比计较对错更重要！让我想到一句话:家是讲爱的地方，不是讲理的地方；
如果我们不小心，又用自己的对错标准去要求别人，发生误解产生情绪时…可以用管理情绪的四步法来补救：
一、意识觉察
二、区分情绪
三、放下对错
四、用心感受
如何运用原文知识点来补救呢？我们现在回到前面的案例中来看看：
（1）意识到自己有情绪了
（2）让我起情绪的原因其实并不是家里乱，而是我脑子里的“应该”，我觉得他“应该”打扫却没有打扫，于是有了生气这个情绪
（3）这其实是因为我自己的对错标准而引起的情绪，要放下这种对错标准
（4）他平时休息也会打扫卫生，今天是不是遇到了什么不开心的事？
在意识到自己有情绪时，在内心运行这个过程。这样一来，情绪往往就会减弱或消失，也就没那么生气了，可能就不会像之前那样引来一场争吵。
大家再回到各自前面例子的场景，你们会怎样重新处理？
学习者1：
意识觉察：意识到自己有点生气了
区分情绪：这一次的情绪主要是心里有了个既定的标准：如果喜欢对方应该做到对于约会有规划
放下对错：先放下对和错的标准再来看看~
感受对方的心：男朋友是个比较没有计划安排的人，这样并不意味是错的，他只是用了一种自己生活的惯用方式，他开心的方式灵活应变，没必要把自己的标准强加给他，造成不必要的误解
学习者5：
（1）意识到自己不开心
（2）让我有情绪的原因其实并不是她没有提前约我，而是我觉得她没有重视我，只是随便找个有空的人都可以的。
（3）这其实是因为我自己的对错标准衡量他人而引起的情绪，要放下这种对错标准
（4) 她为什么会突然约我，是不是遇到什么事情了，是不是需要我的陪伴或者帮忙
学习者6：面对我刚才提及那件事，则应该是：
意识觉察：意识到现在我个人针对这件事到底有没有情绪。
区分情绪：如果有情绪，那么是针对这件事情，还是针对对方情绪爆发后的行为。
放下对错：对对方的行为放下我自己的一些观点，比如对方误解我的意思等，考虑对方是否能够接受一些解释。
用心感受：理解清楚意思后，直接讨论出解决方案即可。
学习者8：
一、 对员工漏带东西有点气愤，意识到自己有了不良情绪
二、这是一种不好的情绪，可能会带来不好的语气与表达，导致别人听到指责后会有激烈的反应
三、漏带东西可能因为这个东西不太重要，且现在太忙了，是开店初期，漏带一些东西正常
四、大家都是一心想把事情做好，是一个好的团队
【A2：催化应用】
我们今天学习了，如何管理因对错标准引发情绪的方法。那我们在未来会如何运用这种方法，帮助我们提升爱的能力呢？现在请大家PO出你们的A2计划吧～
学习者1：本周内，在与男友或家人的交谈中如果遇到了对方的言语让自己不满/生气/不开心的时候，先延迟反应静下来问自己是否是因为对错标准为什么有了情绪反应？如果是，则先放下内心对错标准，重新看待这件事，用心感受对方的意图，和说出这些话的背后的原因和对方的感受，再做出回应，并当做成功的案例记录下来~
学习者2：每天察觉一次自己今天不爽的事情是什么？察觉——区分情绪——放下对错——用心感受，得出自己的对错观念是什么，用心感受和思考是不是绝对正确的~贴在冰箱上，提醒自己
学习者3：自己再根据这个方法处理一下自己近期，因为培训工作导致的一系列负面情绪。然后，进一步教自己的伙伴使用此方法，来辅助大家改变，以期望可以解决近期大家诸多的情绪问题。
………
【学习总结】
我们今天学习了放下对错、用管理情绪的方法补救因自己的对错标准而引发的情绪。
“管理情绪的具体方法”
一、觉察：意识到自己有情绪
二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？
三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；
四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？
希望通过这次的拆书学习，当我们再面临这些情绪/冲突时，可以管理好这种情绪，减少错误的理解和判断！
后记：
有一句话是很多人做人的准则，就是“己所不欲，勿施于人”是说做人要做到这样一点：自己不想做或做不到的也不要要求别人。用来提醒人们不要把自己不喜欢的强加于人或不要对自己要求低、对别人要求却高。
这本书的作者有另一句话送给我们，叫做“己所欲，勿施于人”，意思就是我们自己能做到的，不要要求别人。
我们通过学习知道如何做，但请不要用同样的标准要求我们身边的其他人，在他们还做不到这些的时候，我们要学会允许，因为我们能做到的，他不一定能做到；
当我们能做到的不要要求别人，才算是一个真正的有爱的能力的人。我们自己也会因此少很多烦恼，才真的能从这些学习中受益，人生也会因此越来越美！
