在碎片化时间中，时间少之又少，有没有瞬间能提高一个人精力状态的方式？——仪式感。
仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。
人是习惯型生物。据说我们的行为中只有 5%是有意识的，95%是无意识、或者下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不受控制。建立“仪式”，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。
仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的礼仪。 这种礼仪将人的普通状态与工作状态划分开来。人一旦完成了充满仪式感的动作，就能将自己的反应力、思考力、执行力聚拢起来，迅速提升到一个高水平的状态。
“如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持地去做这件事。” 因为选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立“仪式感”，其实就是让你排除这样的“思考”，给自己建立的一种自动反应机制。
你也可以试着打造自己的仪式。
1.设计“一句话动机”
所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态——比如“专注宁静”，比如“连续读书30分钟”。你可以把所有的仪式简化成一句话动机 ：
你最希望自己以“什么状态做某事”？
救火队员——“一旦警报响起，最高速度奔向火场”
医生——“一旦打开无影灯，放下一切面对手术”
运动员——“大吼一声，亢奋地进入对抗”
指令一定是强烈、清晰、明确的。
比如你有没有专注读书45分钟没看手机的时候？好好体验和回想一下这个状态——当时自己的感受是什么？之前做了些什么？
然后给自己一个清晰的指令：“当我开始这个仪式以后，我就要连续专注地看书45分钟。”
2. 设计一个仪式动作
当进入这个状态的时候，给自己设计一个动作，作为潜意识的钩子。
具体动作你可以用你喜欢的方式——有人要洗个澡，有人是在纸上抄写某个字，有人是打一套太极拳，有人是给自己安安静静泡一杯茶，还有人是摸摸自己的戒指。
我在咨询前有一个专注仪式，就是停下来，问自己三个自我觉察的问题，调整自己的状态——我把每一个问题都存在一个手指尖，大拇指依次碰一下，就完成了提问。
做什么不重要，就两个重点：
简单有效，不要太复杂；
每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
3. 绝对的契约精神
仪式是你和自己的潜意识建立的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。一旦开始仪式，就不要轻易“毁约”。这样潜意识才会“相信”这个仪式。
4. 重复重复再重复
当坚持不再是需要被排练的步骤时，它就成为了我们生活的一部分，而不是什么挂在生活之上的负担了。
很快，你就建立起一个自己的仪式感——它有两种作用：
让自己迅速静下来
作为触发按钮，开启下一步的事情
仪式感还有一个倒过来的用法：
你也可以觉察一下你的坏习惯，比如不断地乱购物、停不下来地刷网页、看手机……这些不知不觉建立的坏习惯，背后都有一个清晰的启动仪式。停止这个仪式启动， 就能很大程度停止这些毛病。
因为涉及到调用和训练潜意识 ，仪式感是个蛮高级的自我管理技术，所以一下子做不到也很正常，以后我们会有机会更深地谈论这个话题——不过从今天起，你不妨试试看。
无戒365天极限挑战日更营 第86天
