在当前的社会里，越来越多的人正在遭受着一种难以启齿的痛苦，也就是便秘。排便难和排便频率低都是便秘的症状。
便秘形成的原因包括以下几点：
不健康饮食习惯，比如爱吃高脂肪、辛辣刺激性的食物，饮食过于清淡、饮水过少也会导致便秘；
久坐一族，肠道蠕动速度减慢；
女性在怀孕期间，子宫对直肠造成压迫导致便秘；
因工作、生活压力过大、思虑过多等精神因素影响了正常的排便习惯后，引发的便秘。
长期便秘的危害，不言而喻：
会引起五脏的毒素的堆积，降低脏器的功能；
导致痔疮和肛裂；
毒素排不出去会导致新陈代谢紊乱，影响健康和美丽。继而引起黄褐斑和痘痘；
宿便在肠道内没有及时排出，长期下去会引起肥胖；
脑中风和细胞变异等其它危害。
因此我们一定要从生活作息、饮食习惯、运动习惯等方面来调整自己，防止便秘。瑜伽里能缓解便秘的动作很多很多，下面我介绍一下三个简单又有代表性的小动作，其中仰卧扭转式和排气式在之前的文章中也有提到过，之前学习过的同学就更轻松啦。
1 双腿背部伸展式
体式要点：
双腿并拢，长坐坐姿
脊柱立直，双手延伸至头顶大拇指相扣，吸气，向上拉长脊柱
呼气，手臂带动身体向前、向下去折叠
保持吸气进一步延伸脊柱呼气再次向下去，折叠
直到腹部贴靠大腿前侧，额头触碰小腿胫骨。
整个过程脚尖回勾，不要拱背
保持5到10次呼吸后，吸气，慢慢的带动身体还原。
功效：
按摩腹部器官，保持腹部器官的活力，改善消化功能
强健肾脏
滋养脊柱
拉伸腿部后侧的韧带
按摩心脏
骨盆区域得到滋养，性腺可以得到充足的营养。
2 仰卧扭转式
体式要点：
仰卧，双腿并拢
弯曲双膝，大小腿呈90°，大腿与地面垂直。双手体侧平举
呼气，双膝倒向右侧地面，同时头颈倒向左侧，眼睛看向左手
保持10-15次呼吸后，换另一侧重复，注意整个过程双肩不要离开地面
功效：
放松整个腰背部
按摩腹部器官，加强肠胃蠕动
消除腰腹多余脂肪
3 排气式
体式要点：
仰卧于地面，双脚并拢伸直
吸气时缓慢的弯曲右膝，双手十指交叉环抱住右膝
呼气的同时，双手将右膝向胸部的方向压送。左腿保持伸直脚尖回勾
再一次吸气的同时抬起头颈向膝盖的方向，保持呼吸，注意不要使劲用额头去够膝盖，要保持把膝盖往额头拉的感觉
保持五次呼吸，换另一边重复
功效：
拉伸、激活整个后背部
排除肠胃内不需要的废气，缓解便秘
按摩腹部器官
放松膝盖、臀部、手肘、手臂
当然，除了小筑提到的这几个有代表性的动作，其他很多扭转、按摩腹部的瑜伽体式都可以起到缓解腹部胀气、便秘和增加胃肠蠕动的效果。
哦，对了，还有一个形成便秘的重要原因-上厕所带手机！为了自己的健康，让便便这件事回归到最原始纯粹的状态吧！别的不说了，快快行动起来吧！
