第****1****课********什么是积极心理学
解读信息比信息更重要
重要的不是事情本身,而是你对事情的解读
本课没有新鲜的东西,只是在不停地重复你所知道的.常识并不像相像中那么普通.
ABC原则:情感,行为,认知
1)自信 2)好奇心
问对问题,不是"我幸不幸福",而是"我怎样才能提高我的幸福感".etc
知识--信念--行为
改变是一件如此之难的事,很多人失败了.他跟情感和理念上的认知一样重要.
最好的学习是教授.
总体感觉都是些老生常谈的东西 .
但正如教授所说,只是 "知道"一个道理完全没有用,关键是你能不能内化成自己的行为准则,;anyway,改变才是最重要的…
第２课 为什么要学习积极心理学
2013-02-05 22:21:10
找到合适的方法，对你而言合适，我所讲的一切都有研究作为支持，但这并意味着其适合所有人，你要自己试用，并判定适不适合你，从而决定是否将其融入你的生活中去
为什么要讲这门课
积极研究与消极研究之间的比率（２０００，David Myers）
过去３３年中，愤怒５０００，41000焦虑anxiety,50000depression抑郁；415快乐，2000幸福happiness,生活满意度2500
21:1
为什么抑郁等消极心理学发现人类负面的情绪种类越来越多，我们是否应该花更多的精力在负面上，既然他们是如此的多？
47％的哈佛学生抑郁（过去一年，严重到无法正常生活学习），这个数字在全国是４５％，９４％的大学生被日常学习生活压得不堪重负．
三个要多研究积极心理学的理由：
１）important to focus on what works,what works
or what we focus on rather creates reality,研究如何使事情变得更好的方法会使我们的生活变得更加的好，包括自身修养和人际关系各方面
如何把注意有效方法上？在于我们提出的问题的本身
心理学家们曾经花了很多时间和精力用来研究那些 不良人群，但并没有起的好的结果．
后来积极心理学家不去问为什么有些人很失败，而是去问 是什么让某些人成功了，即使他们面对的是同样不利的环境
适应力，在面对巨大的危险和困境也能保持积极的适应模式
共性：乐观，
意义感，
帮助他人，
把眼光放在自己的长处上，而不是缺点，他们会问＂我真正擅长的是什么＂，
设立目标，以未来为导向而不是不停地思考现状是如何的糟糕，
有个榜样，最重要的是，他们不单干，
有social
support,而是想我有能力，我要寻求他们的帮助，承认弱点的勇气．．．
这些都是可以学习的
Socail support最重要的是找到合适的人，那个人只要你寻求帮助，他们就会有所回应
［那些总是对你的心情心情讽刺的人肯定是不合适的，不幸的是，你无意中多次扮演过这种角色，为什么？因为你看到电视剧中好朋友都是这样互相开玩笑的，注意那只是好朋友之间，而正常人际交往这样的话就是恶毒了．．．．．］
可见 好问题是很重要的，他可以引导你去研究正确的问题．问对问题．
２）being happy 比消除抑郁和焦虑更重要，后者不能使我们变得更'happy,我们要的 happy
３）focusing on cultivating the positive培养积极心态是克服抑郁和焦虑最有效的方式
问题创造现实****Questions create reality
＂问题＂的重要性
问题会引导你的关注点，问对问题很重要
具有导向性的问题会让你忽视＂公交车上的小孩＂（本节课经典例子）
夫妻间老问如何改善我们的关系，会让他们把注意注意力集中在他们关系中不好的地方，而忽视了美好的一面
我们老是问自己：我的弱点是什么？我要改善什么？几乎从来不问我的优势是什么，我的美德是什么？我的特长是什么．如果我们问自己唯一的问题就是 我的缺点或不足， 我们就只能看到自己的缺点或不足．那么在我们看来，我们身上美好的东西就好像不存在一样．正如巴士上的小孩．
那么一个总是关注自己的弱点而不注意身上的优势热情的人，会享有高度的自尊心吗？会自信和快乐吗？
要多问积极的问题．
问题创造现实．我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，选择的道路，经历的生活．不管是个人组织还是婚姻．
不要把好的东西视为理所当然，要心存感激．特别是那些努力的人想做的更好的人，最容易犯这个毛病．
关于问题：
首先要理解问题本身
知道应该问什么问题
Marva Collin
我很棒我很优秀我很重要，她让学生相信这些，不停地鼓励他们一年又一年．当学生犯错，她就让学生把这些下面的句子写１００个．．．
找别人的优点，然后赞赏这个优点，这个时候，这那整个人都会增值．．
被动型被害人the passive victim
主动人
比如女友离开，被动型被害人先是自怜不止，沉浸在痛苦中，接着变成抱怨者，抱怨她是一个烂人她伤害了我，然后抱怨父母，教 子无方，再抱怨她的父母，国家，总统．．或者随便会长洒．．对一切感到愤怒，她，自己，我父母，她父母．．．．．根本就没办法解决任何问题．．．
主动人，会承担责任，到处走走，结识他人（会行动），行动会增加自信水平，结果是更多的希望和乐观，而乐观和自信是自证的
