一.“我想要”的神经生物学原理
1.认识“多巴胺”
期待、希望、欲望，而不是快乐
2.我们需要多巴胺
例1.刷手机-无意识地激活
例2.打游戏升级-游戏设计者有意识地控制
3.多巴胺会上瘾
多巴胺寻找奖励时，让我们展现出最冒险最冲动最失控的一面，一想到停下来就不断的焦虑，严重的会患上强迫症
4.观察自己
什么吸引了你的注意力，刺激你的多巴胺分泌？食物？酒精？购物？微信？其他？
二.神经营销学
1.试吃（免费和食物）
2.零食广告
3.新品推荐
4.价格设置（折扣）
5.时间限制
6.数量限制
7.味觉（路过快餐店、冰激凌店强化的化学品味）
8.观察
零售商和营销人员是如何刺激多巴胺的？
闻到什么？看到什么？听到什么？
当你知道都是精心设计的，能看清它们到底是什么，就能成功抵御它们了。
三.让多巴胺发挥作用
1.多巴胺让人感到快乐
人们喜欢逛街、翻奢侈品杂志、参观豪宅，因为会感觉到欲望，在白日梦里感到快乐
例如：存钱养老、底层员工相信自己能成为CEO
2.意志力实验
如果有什么事让你觉得不愉快，所以总是拖延不做，试着把它和能让多巴胺燃烧的事联系在一起，促使自己去做
例1.带上可怕的文书去自己喜欢的咖啡厅
例2.想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的努力更加真实
四.多巴胺的阴暗面
1.压力和快乐并存
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐，会带来压力，当你期待目标时，也会感到焦虑
2.观察自己
这一周，看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑。如果你屈服于诱惑，你觉得这是多巴胺的反应？还是在缓解焦虑？
3.做出明智的选择
当你理解自己的感觉时，就能做出明智的选择，知道该怎么“奖励”自己
例如：购物时发现去的路上最兴奋，但花钱让她有压力，于是依然去逛街，但少买一些，不要超支
4.意志力实验
找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，关注你放纵的过程，注意这种奖励的承诺给你的感觉。
然后允许自己接受诱惑。和你的期望比，体验怎么样？
实验结果1.当你关注放纵的感受，发现自己不需要自己想象中那么多东西
实验结果2.这种体验完全无法让你满足，说明奖励的承诺与实际体验之间有差别
五.欲望的重要性
1.没有欲望可能引发抑郁症，并不会感到满足
2.拥有自知和区分能力
我们需要奖励的承诺，让我们保持对生活的兴趣，同时也希望它不要和我们作对。
如果想拥有自控力，就要区分让我们生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
六.总结
1.必要性
欲望是大脑的行动战略
2.学会区分
当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐
3.激励作用
可以利用多巴胺激励自己和他人
4.正确看待欲望
欲望没有好坏之分，重要的是我们是否足够明智
