“八 段 锦 ”习练随 笔 （二）

                ——说“呼吸”

      习练八段锦，对呼吸是有要求的，也是习练的难点。掌握好呼吸，做到以心行意，以意导气，以气运身，逐步达到不调而自调的状态，必得事半功倍之效。

      习练八段锦的呼吸有些许心得。

      八段锦是古人的一种导引术，通过导引呼吸以促进人体气机的开合，贯通气血，补养元气。呼吸是人与生俱来的本能，习练八段锦是从自然而然的呼吸开始的。像种庄稼不能揠苗助长一样，庄稼成熟有自己的生长过程，只有遵循这个规律才有希望的结果，揠苗助长只会适得其反。我将八段锦习练呼吸这个过程所遵循的原则概括为四个字——莫忘莫助。

      莫忘——指的是要记住习练呼吸的基本要求。

      首先要做到心静体松，心浮必然气躁，身体紧张必然气滞，心境平和，身体放松是习练八段锦的基本状态。

      其二，呼吸是与动作相互关照，和谐一致的，即：吸起呼落，吸开呼合。八段锦的动作，步法多以大小马步为基础，有开有合，身体随之起落；手臂动作有开有合，也有起有落。吸气的时候身体向上和打开，呼气的时候下落和向中间合的时候呼气。有些动作中间会有闭息，即在很短（几秒）时间不呼不吸,也有的称之为闭气。

      初学八段锦自然呼吸就好，做到心静体松，呼吸自然即可，专心在动作的学习上，不对呼吸提另外的要求，否则习练者会手忙脚乱，呼吸不畅，顾此失彼。当动作学习完成，能基本做到心静体松了，择机把“吸起呼落，吸开呼合”八个字说给习练者，并要求他们记在心里不要忘记。我在带老伴习练的时候，要求在习练开始前要说三遍“吸起呼落，吸开呼合”，这是要达到将呼吸的基本要求植入意念的目的，即莫忘。因为意念是呼吸和动作的统领，把对呼吸的这个要求植入意识，并不断强化，会形成心理暗示，潜移默化之间使身体理解而接受，这是真正的知行合一。

      莫助——指达到以上要求是一个“练”和“悟”的过程，不能强求。要“无为而为”，心里有目标有要求，并且要充满信心，但又不急于求成、急功近利，在习练的过程上下功夫，功到自然成。火候到了，会发现自己的呼吸和动作已经合于法，而且还感觉很舒服。渐渐的会舌下生津，身上微微发热，两掌有麻酥酥的感觉，尤其是十指末端，称之为“蚁动感”。这个“练”和“悟”的过程，由于每个人的身体条件不一样，专注、刻苦的程度不一样，投入的时间和精力不一样，没有明确的时间标准，因人而异。

      需要强调的是，当基本能做到“吸起呼落，吸开呼落”的时候，从每一式到整套功法的完整习练，动作和呼吸的契合需要自己边练边体会，最终做到以气运身，呼吸绵柔，动作圆润饱满，松紧有致，完美和谐，感觉舒服，非常舒服，这就是你的八段锦了。

      说“呼吸”不能不说呼吸的方式，一些八段锦的课程和书籍当中提出用腹式呼吸方式，有的说要“动则自然，静则腹式，动静结合”。

      我的体会是，腹式呼吸方式需要单独练习，掌握方法和要领，做到运用自如，在习练八段锦时自然是可以采用的好方法。在整套功法的习练过程中相对静止的时候用腹式呼吸，例如起势，一般用抱球桩，可以有几次腹式呼吸，让自己由自然态进入行功态；习练过程中呼吸方式最好是顺其自然，做到自然呼吸与腹式呼吸转换自如。

      八段锦流传千年，流派多，习练者众，自然是各有各的体会，见仁见智而已，终归要习练者自己在学习和实操当中去体悟。

      以上是我在习练当中的所思所行所感。

      几点说明。

      文中所述呼吸方式本文不展开。

      八段锦的全套动作是由桩功串联起来的，起势、各式之间的过渡都是，包括每一式的动作大多也是在桩功的基础上演化的，日后再说。

      文中所述“莫忘莫助”一词不是我的独创，是在开始习练的时候看到由国家体育总局气功管理中心编纂的《健身气功·八段锦》一书中写到；“呼吸自然，要莫忘莫助，不能强呼强吸。”这四个字一下子让我找到了感觉，十分受益。