我们经常能看到朋友圈，某某开始读书了，某某某开始运动了，某某开始早起了，某某开始减肥了，但是一段时间之后，她们就都悄无声息了。最后我们都把结果归因为没有意志力、工作太忙没时间……
但事实真的如此吗？其实，单靠意志力大多数人都是养不成习惯的，那些习惯养成达人，靠的从来都不是意志力，而是系统的习惯养成方法。
很多人的习惯养成目标一发出来，我就断定他一定会失败。常见的错误有这么几种：
一、目标定的太高
“我要每天阅读半小时” 、 “我要每天跑步5公里” 、 “我要每天步行1万步” 、“我要……”
每天阅读半小时看似不多，但是我给你算算是什么概念。每天半小时，每个月就是15小时，正常情况下一本书我们需要3小时读完，那么你一个月可以读5本书，一年可以读60本。你去年读了几本书？很多人是一本都没读完，所以你是要求自己取得60倍的增长啊。
上个月你的个人业绩是10万，下个月你敢定600万么？肯定不敢吧，那你怎么敢给自己定下每天阅读半小时的目标呢？
但是有人说，30分钟很简单呀，我应该能做到呀。是的，每天30分钟你是能做到，但是你以前没有读书习惯啊！前3天你确实可以坚持做到，但是到后期你的意志力消耗殆尽的时候靠什么来坚持呢？从理论上来说，30分钟确实不多，你可以把它定为养成习惯之后的目标，而不是从第一天起就这么做。
走得远比走得快更重要，就算前几天你读30分钟感觉很轻松，我也建议你少读一点，留着阅读的渴求感到下一天，反而能让你下一天更有兴趣读书。平时不读书的小伙伴，每天1-10分钟更适合；之前一直在读书的建议1-30分钟。慢慢来，比较快！
42%的人会在1-7天（反抗期）失败，原因是太激动，前期冲的太猛，缺乏后劲支持，你的意志力在前3天被你消耗殆尽了。习惯养成初期最怕的是中断，一旦有1天失败，会给你极大的心理挫败感，很多人会因此而选择放弃。
我自己习惯养成初级阶段给自己定的目标是打开书本一次，看不看都算完成，这样无论再忙再累，我都一定能完成，这种不断坚持的成就感持续累积，带给我的是满满的动力。
跑步也是一样，刚开始建议目标定低一点，如每天穿上运动服出门跑100米，最低目标是这个，但是状态好也可以多一点，比如2-3公里、3-5公里。
二、一次养成两个习惯
每天阅读20分钟+写读书笔记、每天早起跑步3公里、健身30分钟+不吃主食
我们每个人的意志力都是有限的，同时养成两个习惯需要的能量会成几何级数增加，你真的确定你的毅力足够吗？
对于不读书的你，阅读本来就是一件痛苦的事情，再加上写读书笔记，你真的能不崩溃吗？但是有人就会说，读书不总结我感觉没有收获呀？亲，怎么可能没收获呢？反抗期（1-7天）你最大的收获就是坚持下来了呀！42%的人放弃了，你坚持下来了，还没有收获呀？
到了第二个阶段不稳定期（8-21天）你可以考虑增加一点读书时间，然后朋友圈打卡时写上3句话的阅读心得，这个阶段也不要求写什么读书笔记。记住你的目标是养成阅读的习惯，只有坚持阅读你才能有机会写读书笔记！
等到倦怠期（22-30天）再考虑是不是要写读书笔记，你要知道做读书笔记、写总结可是要比你读书要更耗时间，而且也要难的多啊，一旦一起做，就会耗尽你的精力，中途放弃就会是可以预见的结果。
小孩子念书，会写字和会组词有意义吗？看上去意义不大，因为不会写文章，写出一堆无意义的文字有啥用呢？但是你会要求幼儿园的孩子在学写字、学组词的阶段写文章吗？不会吧，饭是一口一口吃的，路是一步一步走的，慢慢来，比较快！
当然，如果你阅读没有障碍，平时也经常写东西的话，提前写写读书笔记也是没问题的。
早起跑步、早起读书、健身30分钟+不吃主食
这也是常见的一次养成两种习惯，几乎注定会失败。早起本就是让人痛苦的事情了，你还要出门跑步，天哪，你得有多少毅力才够消耗啊。我曾经坚持早起跑步大概坚持了30天，然后就没有然后了……
大脑的意志力就像电池，能量消耗太多你就会发现自己根本提不起劲了，所以有时候忙了一天到晚上还没看书，但是你连1页都不想看了，有没有这种情况?所以呀，意志力有限的我们，别瞎折腾，一次养成一个习惯就够了。
三、不做习惯养成记录
没有记录就没有发生！
16年，我先后养成了记账、写晨间日记、做时间开销记录、阅读、健身、每周写公众号文章，合计6个好习惯。每一个习惯都是先自己默默的发誓要完成，然后默默的失败，之后再通过朋友圈打卡帮助我完成的。
朋友圈打卡的好处有3点：
1.有一个持续的记录。很多人都是坚持着坚持着就忘记啦，忘了自己坚持了多少天，忘了自己几天中断，然后就彻底的忘了……
2.有好友的点赞鼓励。好朋友的点赞，会给你很多的动力和支持，让你能够从坚持中获得成就感和快乐。每次发了朋友圈都会特别期待朋友的点赞，不停的刷手机，看到别人的回复、点评都会特别激动，你有这种感觉吗？
3.公众监督的力量。如果发了朋友圈说自己要坚持，但是今天忙了、累了，不想行动了，但是你还是会咬牙坚持，因为害怕大家觉得你是一个没有毅力没有信用的人，所以就这么咬牙挺过去了。
四、最可怕的习惯养成障碍——等明天再……
今天太忙了，明天再……
在我开的阅读习惯训练营里，一些小伙伴找的理由是：
1.今天太忙了，课都没有时间听，等明天……
其实听课是最简单的。有时间吃饭、有时间上洗手间就有时间听课。早饭听10分钟，午饭听15分钟，晚饭听15分钟，上洗手间听10分钟，就听完50分钟的课程啦。时间真的不是事儿~
2.忙，没时间打卡，等过几天……
如果真忙，你可以执行最低标准，每天阅读1分钟，甚至是每天打开书本一次，这个时间我想你一定有。等过几天你忙完了，我们的训练营就结束了，没有小伙伴的支撑靠自己你真的能坚持吗，我真的不确定……
明天越来越少，昨天越来越多！过一天上一天，用一天多一天！习惯养成只能从踏出改变的第一步开始！
其实，再细想想，真的有明天吗？我只见过昨天和今天，明天永远只存在于幻想中！你留不住昨天，也掌控不了明天，你能做到只有今天迈出一小步。人生是过一天少一天，你的明天到底是哪一天……
总结：
你的习惯养成计划为什么注定失败，是因为你一直在靠毅力坚持，而不是用正确的方法去做，除非你拥有超人的意志力，否则等待你的一定是失败。常见的习惯养成误区有4点：
1.目标定得太高，干几天就精疲力尽只能放弃了。
2.一次养成2个习惯，难度成几何级数成倍增加。
3.不做习惯养成记录，做着做着就忘了。
4.等明天再开始。
只有遵循习惯养成的规律，选择从今天开始，一次只养成一个小习惯，同时在朋友圈打卡，利用公众承诺的力量才能让你走的更远。
