我们的内心大多很脆弱，情绪 心情很容易被外界所左右，不开心的时候其实很多，我们想要挣脱，但又不知道如何着手。
在这两年之前，我也一直如此，心情时而深陷泥沼，时而冲到云端。
但当听到说，快乐是一种能力的时候，一切就似乎有了些变化。既然是能力那就就可以习得啊。而任何能力的习得肯定是有方法论的，而方法论是又建立在认知之上的。
随着认知的不断升级，快乐的时候也越来越多。
那么快乐是什么？快乐怎么来呢？
快乐是什么，这要放在哲学里，就成了引发终极追问的无底洞，谁也给不了一个确切的答案。上面所说的“快乐是一种能力”其实是说“快乐可以通过培养能力来获得”，那么快乐是什么就不重要了，怎么获得快乐才重要。
很多时候快乐与积极相伴。
所以，我们需要化被动为主动。我们内心之所脆弱，情绪之所以易受外界左右，其实是自己打心里没把自己当作自己世界里的主人。内心如同柔弱的羔羊，生杀予夺或全部或部分拱手让人。自己都把自己当作软柿子了，还渴望别人不捏。
所以，要想拥有主动权，首先就要打心里真的承认自己就是这个世上一个独一无二的个体。纵使缺迹斑斑，我在，故合理。
然后自己要争取个自己说了算的空间。我们要明白哪些是自己分内的事，哪些决定只有自己可以做主，哪些领土不能让人涉足，哪些原则不可打破......总之，属于自己的，可以听听被人怎么说，到最后还是要自己来。
敢于说“不”，“不”是积极的语言，是自由的前提， 弱国才渴望和平，总是迎合，只会得罪更多人。敢于说“不”，才能活得真实，赢得尊重。
但是争取自己做主的空间并不是把自己锁起来。相反，我们要与这个世界建立起积极的联系。而世间所有的联系都是建立在“价值交换”之上。价值越大，有效交换的可能性越多，交换越多越深，联系越多越强。所以，势均力敌的爱情最好，价值对等的关系最稳固。
那么我们的价值就需要像作品一样拿来打磨。
打磨我们所拥有的，有“作品”的社交，才有价值。这作品可以是一份成绩，一个想法，一个灵光，甚至是一份惊喜……是一切承载你劳动价值的东西。
放下完美主义。
完美主义是脆弱的。作为一个成年人，我们应该知道，你不可能事事完美。你不可能一上来就做什么都出色。
完美主义之所以是脆弱的，其实是对自己期望过高，没有能真正接受真实的自己，没有真正把自己当作是一个独一无二的个体。
很多时候我们害怕出丑，其实是自己高看了自己。因为没有谁会记住你的“囧事”，并拿来嘲笑你一辈子，所有的嘲笑，都是从连自己看不起自己开始。不必害怕被别人嘲笑，在生活紧张的年代，能博人一笑，又什么不好。至少你给予者，你在贡献价值。
选择鼓励别人。
李笑来说，鼓励别人的最大好处是，你变得不需要别人的鼓励，因为你自己就变成了正能量本身。我是李笑来的脑残粉，于是我照做了，结果应验了。选择鼓励别人，收获最大是自己，因为鼓励本身是在选择看到别人积极阳光的一面，你看到的是什么，你的世界就是什么。鼓励背后的逻辑其实是一个双赢的合作。人类是最依赖彼此的物种，皆大欢喜是大家最愿得到的结果。相反，选择贬低别人以获得优越感的满足，其实是一个零和游戏，今天把别人比下去，明天可能又被别人比下去。
不求回报的付出。
对于关系，要求回报其实是可耻的。不是所有关系都是买卖。付出应该是心甘情愿的，要求回报却是是强行买卖。某种程度上，与侵权无异。爱情如此，友情亲情也是如此。但如果在付出的时候，就只想着为对方好，现有关系的存在就是最大的回报。那么不但关系越来越好，也不会因为收不到回报而苦恼。
快乐的反面是痛苦，能规避痛苦，其实就是在制造快乐。真正的痛苦是心理的折磨，真正的折磨也只是一念之差。
人生漫长，没事就步点闲棋。
人生中的很多惊喜，都是无心插柳柳成荫。不问有没有用，多学点技能，多培养些兴趣爱好。
多运动。
明明知道多巴胺是快乐的生理根源，明明知道运动可以产生多巴胺。何不挥洒些汗水，收获更多的快乐。不止如此，身体是你的所有的载体。保持健康的身体，才是最大的投资。
避免跟别人发生不愉快的争论。
很多时候，别人只不过是想你这为自己智商讨个说法或是挽回点颜面。由它去吧，争赢了理，往往却会输了情。
我们终其一生的目标不外乎是让自己变得“富有”，换句话说就是“富有”才是让我们快乐的源泉。但是“富有”不仅仅是物质上的富足，我们当然可以也有必要光明正大的追求财富。
但是仅仅把快乐建立在物质上的满足，一时的满足只会刺激更大的刚需。而实际上快乐的秘诀之一是要降低自己刚需。
有这样一个调查，硅谷大佬们的幸福指数跟非洲温饱难解的土著相差无几。以金钱来看，他们天差地别，完全没有可比性。但是那些土著村民们，不会了能开上轿车而终日奔波，不会因为买不起IPhone而苦恼，他们甚至连电都不一定需要。没有这些所谓“刚需”，完全妨碍不到他们沐浴阳光，围着篝火舞蹈时的快乐。
所谓的“富有”，不过是我们“存在”的证明，而不是比较和炫耀的资本。
而所谓的坚强，是接受自己的一切，所谓的快乐就是去喜欢自己的一切。
