《刻意练习》的核心原理和运用原则原本能在一篇论文中讲述清楚，作者却填充了将近五十万字，举了大量例子证明刻意练习的效果，并且对人们心目中的诸多“天才”进行解密，除了因为西方的传统忌讳空洞说教、注重实例之外，恐怕也是因为“天才”的传言太过根深蒂固，唯有扎实的数据和活生生的实例能打破谣言，增强说服力，也让读者在那些例子中看到自己，以起到更好的激励作用。
想要在某一领域成为专家级人物，“天分”真正起到的作用微乎其微。人类由于基因的操控，在降生之时会在生理与心理上出现细微的差别。这种先天性的差别类似于一岁的孩子与两岁孩子的力量差别，会随着年龄的增长，逐渐淡化。但是孩童在幼年时期，因“天分”加持容易收到正面反馈，正面反馈又反过来激励孩童投入更多的努力，才有了“天才”神话。但归根结底，成功是努力的结果，而非从天而降的侥幸事。另一个意义上，《刻意练习》的作用也在于建立“自信”，打破“天分”的迷信，让人有信心追求自己热爱的事业。
成功的唯一途径：刻意练习
刻意练习是达成成功的唯一途径，一般的练习并无作用。练习时间是优秀者与非优秀者之间最重要的差别，优秀之人是花费时间最多的人。
一般的练习容易导致重复性和无效性，练习时间长了，又很容易进入“我今天很努力”的自我感动误区，实际上进步很小。与此相比，刻意练习是一个较为明确的练习过程，而非单纯重复。刻意练习包括：明确的目标、专注（而非下意识地重复）、及时反馈、纠错。
合适的阶段目标：人体有强大的平衡能力，在偏离舒适区之后，身体会进行自我调整，让身体恢复平衡，这就需要不断调整阶段练习目标，来追求进步。但是过分逼迫自己、设置难度较大的目标可能导致倦怠，容易萌生放弃的想法。最好是选择在舒适区之外又离得不太远的挑战，这是大脑改变最为迅速的方法。另外，一旦进入舒适区，就代表需要立刻加大难度了，否则进行的无效练习，充其量只能维持目前达到的水平。
另外，在练习中，无达成设定目标的原因往往并非已经达到身体的极限，而是动力不足，导致练习不够。
及时反馈和纠错：一般情况下，刻意练习需要在已经得到合理发展的行业或领域中进行，这样才能借助行业内积累的成功经验指导练习过程。另外，还需要一位能够布置训练作业的导师，以保证反馈和纠错的正常进行。如果所在的领域并没有丰富的经验积累，那就需要自己寻找练习方法。
瓶颈期：渡过瓶颈期的关键是改变思路，尝试新的练习方法，而非一味加大难度，盲目练习，这只会削弱积极性。
保持训练：由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。
刻意练习能够促成进步的关键是可以帮助构建心理表征。通俗讲，心理表征是在进行某种专业训练时形成的惯性思维，通常伴随大脑的物理性改变，刻意练习就是建立和加深心理表征的过程。任何一个行业中，技能与心理表征都是良性循环的：技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
