你是否和大多数人一样：

下定决心，好好学英语，但总是两天打鱼三天晒网，想起来就去看一篇英文短文，听一听BBC或VOA的新闻，如果没想起来，好几天都不会碰英文。

打算一年读100本书，常常把厚厚的十几本堆在枕边，至于不到四分之一的书会从头到尾全部看完，大多数情况时这本书看了十几页或者几十页后，又去翻开一本新书，所以很多书你只看到了开头，看不到结尾。

心血来潮想利用周末的时间打扫卫生，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗还没洗完又想着整理房间，房间整理到一半觉得好累，想休息看个电视剧，常常是东摸摸西摸摸，一个上午过去了，真正完成的没有几件。

除此之外，还有健身中心计划，学瑜伽学舞蹈计划，减肥瘦身计划，早起早睡计划，所有的这些学习计划因为没有坚持下来，都一事无成，没有进步，所有的减肥瘦身的计划也因为没有坚持下来，你还是一个不知节制的胖子。

做事情三分钟热度是大多数人都有的问题，刚开始一个决定，会让人兴奋不已，觉得生活从此会变得不一样，但在执行过程中往往苦不堪言，很多人无法坚持下去，放弃了之前的计划，选择另外一个，就这样陷入恶性循环中。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我们，想要养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以养成的习惯。

但往往在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了,而你失败的原因，无非是太贪心、行动太复杂、过度在意结果这三个原因，所以在培养习惯之前，你必须遵守以下三项原则：

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

这一点我是深有体会，人不能太贪心，去培养两种或两种以上习惯。

现在的青年人大多有熬夜这个坏习惯，每个人都口口声声说今天一定要早睡，但还是放不下手机，能真正做到早睡的人屈指可少。

当我在安排运动、打扫卫生、学英文等满满的计划后，我知道早睡已经是不可能的事情，即使你兴致勃勃地执行你的计划，却因为熬夜导致第二天昏昏沉沉，效率不高，也一样毫无进步。

看到这个原则之后，我把晚上的计划减半，早早地上床休息，泡杯牛奶看书助眠，刚开始的时候，可能会翻来覆去睡不着，不停地想拿起手机，但适应了几天就习惯了，特别是早睡之后，第二天效率的提高，反应力的增强，让我感到惊喜万分。

要培养习惯的话，请先挑战一项习惯，等目标达成之后，再继续挑战下一个习惯吧。

原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

以学英文为例，就算你锁定了一项习惯，但是如果设立的规则太多，光是记都记不住，更别提执行了。

我很喜欢的一位朋友维持晨跑的习惯已经两年之久，她说很多朋友在计划跑步的时候，给自己做了一个长达一年的跑步减肥计划，每天几点到几点为跑步时间，一周至少要跑多少公里，一个月至少要跑几公里，跑了一个月希望减重多少斤，但当你真正实施的时候，很多坚持了几天就不了了之。

所以她在刚开始进行晨跑的时候，她的计划就是：每天早起去跑步，如果每一天只要做到这一点，那我的计划就实现了。

复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持，如果锁定一项习惯，先决定一项最有效的行动，先将这项行动过化为习惯。

原则三：不要太在意结果

想运动瘦身减肥的朋友都有这样的经历，刚开始运动的时候，确实瘦身效果比较明显，但慢慢地每个月只减了1-2公斤，再加上每天称体重，整个人的心情是十分焦急的。

到后来，为了想早点达到瘦身效果，开始不吃晚餐，中餐营养也没达到，这么做，虽然可以暂时受到成效，但随之而来的，就是让人不能忍受的反弹。

欲速则不达，如果当时就算一个月体重只减一公斤，以这样的速度持续半年下来，就能减六公斤，这也是很大的成果，还不容易反弹。

专注目标来提高动力是很有用的，但前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏，重视的应该是培养习惯本身才对。

阶段一，反抗期（第1天~第7天）：

马上就想放弃，42%的人失败

我们经常说的“三分钟热度”，可以说从一开始到第7天是最大的难关，“哎呀，我真的很忙，没有时间”，“一开始的两三天执行了，但是”你一定听过很多这样的话，最后这样的人不出意料地都失败了。

应对措施：

1、降低行动门槛，每天持续执行

2、简单记录，坚持观察，适应新的生活节奏

阶段二，不稳定期（第8天~第21天）：

被预定事项或他人影响，40%的人失败

你好不容易将一个习惯坚持了一段时间，但经常会被加班或者突发时间等影响，例如朋友突然约吃饭，回到家后已经累得什么都不想做了，好不容易定出来的计划，也会产生“好麻烦，好无聊”的感觉，结果就会导致失败。

应对措施：

1、相同时间、相同地点开始作相同的事，使行为模式化

2、有弹性的执行计划，减少不必要的压力

3、科学设定奖惩措施，设定“持续开关”

逐渐感到厌烦，18%的人失败

你是否有过类似的经验，明明已经持续运动或早起了一段时间，眼看着就要成为一种习惯了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。

应对措施：

1、改变内容和环境，以崭新的心情重新出发。

2、计划培养下一项习惯

亚里士多德说过：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动。”

在现实中，坚持一项习惯是很不容易的事情，我们会找到各种借口来推脱，但问题不在不能持续的性格或意志力，而是在于没有掌握坚持下去的诀窍于原则。

事实上，无论你想培养什么习惯，只要掌握了培养习惯过程中的三个阶段人的心理特点，再按照可序合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和耐心，你自然而然地将新的行为习惯融入到日常生活当中了。

很喜欢某妞经常讲的“死磕”二字，其实就是坚持，日积月累，自有异于常人的优异结果，回报你～我已经“死磕”78天了，慢慢也一些启发和心得。加油[拥抱 如果想“死磕”好习惯的可微我:mali268 （请备注：好习惯）一起同行。

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