#21天公开写作计划 Day 1#

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不知是不是Erma的错觉，总觉得今年的夏天没有往年那么热，不够“夏”。

仔细想想，大概是因为最近的梅雨天让温度还保持着最后一点温柔吧。只是记忆中的炎热太深刻，而真正扛起“炎热”大旗的三伏天又还没来到。

但是，9102的三伏天已经很近了。明天小暑，标志着出梅和入伏。

不用再忍受潮湿和闷热，这是一个好消息，但这同时也意味着，一年当中最热的一个阶段要来了。

当然，小暑≠入伏，只是代表三伏天近了，具体三伏天时间表且看下图。

那么在三伏天，我们可以做哪些事情呢？

1

顺应节气，多出点汗

为什么要出汗?简单粗暴的解释是：毕竟气温那么高，不出点汗对不起这个温度。

咳，开个玩笑，其实就是为了顺应节气。

古话说的好：“冬不炉，夏不扇”，意思是说：冬天不要过分接近火炉，夏天不要一个劲儿的扇扇子，应该让身体自然排汗。

而我们现代人的生活方式却多是“反季节”的，冬天用暖气，夏天开空调。短时间内舒服了，长久下来，自然是不利于身体健康的。

“伏天不流汗，病来急白头”。既然流汗这么重要，我们可以通过哪些方式来促进排汗呢？

人的出汗方式被分为两种：主动出汗和被动出汗。

主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如健步走、慢跑等。

被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。比如泡脚、汗蒸、桑拿等。

写到这里，Erma不禁摸了摸口袋里的健身卡，感觉又是时候去健身房奋斗一波了。

多排汗还有一个显而易见的好处：润肤护肤。

相信大家都有这样的体验，舒舒服服的洗完澡后，来到镜子前，哇，皮肤看起来水润白嫩了好多，感觉自己美美的！

洗澡后的这份美丽是短暂的，但是多排点汗确实真的可以做到嫩肤。

在出汗的过程中人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出，所以多排汗可以保护体表皮肤的干净。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，还间接减少了皮肤上冒痘痘和粉刺的机率。

还有一个不得不提的好处是，夏天多出汗可以提高身体的免疫力。

有研究表明，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒地能力。

给大家提供一个参考的出汗模板：每天运动30—45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力自然就会增强啦。

看到这，你还想坚持每时每刻都要待在空调地冷风下吗？

2

养生三宝，

吃姜、热水、泡泡脚

之前有朋友说，知道三伏天是养生的好时候，也听说过少食生冷多吃姜，但不清楚具体该怎么做，原理又是什么？

故此，我总结了三伏天的养生三宝，吃姜、热水、泡泡脚。

1、吃姜

都知道炎炎夏日，应注意调节饮食，以清淡素食为主，鱼肉蛋奶为辅，少食油腻荤腥的食物。但除此之外，三伏天还可以多吃点姜。

古语有云：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

原因也很简单，温度这么高，谁还能不贪点凉呢？而姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、驱寒、除湿、发汗的功效，有助于温中养胃。

还有人因炎热的天气而容易食欲不振，此时可含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化，从而恢复食欲。

2、热水

三伏天喝热水可以排湿寒，有人对此说法半信半疑。

这句话是有道理的，但更准确的说，三伏天喝热水是为了出汗，而出汗有透里疏通、清热的作用，所以是通过排出汗液达到排湿寒的效果。

这是一个长期的工程，需要长时间的坚持，并不仅仅是一个三伏天就可以解决的。

这个说法主要目的还是告诉我们：天热莫贪凉，还是要多喝热水多出汗。

3、泡脚

很多人都认为泡脚是冬天进行的，泡舒服了进被窝，人生一大乐事。

但是，泡脚其实是一个可以四季都在做的养生行为。

人脚上有脾经、胃经、肝经、肾经等腑脏经络，三伏天通过泡脚可通经活络、温煦腑脏，调节脏器功能，改善毛孔的血液循环，加速驱除身体寒气。

和冬日泡脚不同的是，三伏天泡脚时间不宜过长，水温40℃左右为佳，且不能泡到出大汗，因为此时出汗太多伤气血，正所谓“大汗亡阳”。所以，此时泡脚以不出汗为准则。

3

来点羊肉汤

入伏喝点羊肉汤，是徐州的一个习俗。

此时人体积热，喝羊肉汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚子里，必然全身大汗淋漓，可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。

说到底，还是为了出汗，然喝羊肉汤可以让排汗的同时又满足了口腹之欲，极佳。

不过，“吃伏羊”并非人人适合，热性体质、容易上火的人便不宜此法，否则，岂不是“火上浇油”！

Erma还准备一个羊肉汤的做法，朋友们可以参考一下。

1、卖羊肉时再买点羊脊椎骨或者羊腿骨，洗一下，放入冷水泡两个小时。

2、羊肉切大块，冷水下锅，放点葱姜，开锅再煮5分钟后捞出洗净。

3、锅中重新倒入清水，放入白芷（可不放）、姜片、大蒜继续煮30分钟。用筷子戳一下，确认羊肉熟了后把肉捞出，用骨头继续炖汤，再炖2小时，汤好。

4、按个人口味准备好自己想吃的辅料：粉丝、白菜、蒜苗（徐州做法特有）、香菜。

5、煮开的羊肉汤中，放入切好的羊肉片、粉丝、白菜，粉丝熟后放入蒜苗和香菜，最后放点辣椒油、盐即可。

小Tip：可一次多煮点羊肉和汤，放凉后用密封袋，放入冰箱冷冻室保存，下次可以直接拿出食用，方便省心。

4

心静自然凉

最后，咱们谈谈唯心主义的“心静自然凉”。

Erma看到这句话，首先会想到学生时期，常常被同学拿这句话怼。

因为我虽然是个瘦子，却是个十分不耐热的瘦子，属于先一步“燥起来”的那一批，因而常常从朋友口中听到这句用以“安抚”我的话。用现在流行的话来形容我当时内心的OS就是：宝宝心里苦。

我现在拿出来这句话当然不是为了敷衍你们的，而是想告诉你们：天气炎热，应平心静气以养心。

小暑节气，天气燥热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一节气的特点，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”的说法，所以心脏的养护尤为重要。

而中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则，所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

对于”心静”，我有一个很好的方法推荐给你们——冥想。

冥想是瑜伽一项技法，是实现入定的途径。瑜伽冥想的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界，而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。

我们倒不是一定要成为一位冥想者，这个要根据个人的兴趣爱好，不能强求。但是我们可以借助这一行为，让自己快速达到“心静”的效果。

具体操作可以借助冥想的训练方法：

数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”；

听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念；

观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸；

禅语入定法：体会联想：“独坐小溪任水流”的意境；

观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

方法不限，心静为上。