复语：三倍速跟读5分钟，听写30秒，口译1分钟
锻炼
拉力器：100*5*2
握力器：100*5
仰卧起坐：250
俯卧撑：250
25kg负重深蹲:100
奉行六项精进
1. 付出不亚于任何人的努力 这是一切的基础。在任何层次上的都要付出自己全部的努力，不论是工作还是生活。
2. 要谦虚不要骄傲 永远保持谦虚诚实的人必将得到上天的青睐，获得辉煌的成就。
3. 要天天反省，禁忌自私的想法和行为 每天自我反省，审视自己的行为是否出自利己之心。一旦发现这种倾向，就要全力摒除。
4. 活着就要感谢 如果对自身的欲望无法足够认清的话，我们就永远无法得到满足。怀揣知足之心，才能够真正体会到幸福的感觉，并对自己能够生活在这个时间充满感谢之情。
5. 积善行，思利他 因果报应是存在的。任何结果都必然有其原因，积累善行提升人格，这种人生态度完全符合为了社会和大众的利益倾力奉献的原则，也是为人处世最重要的原则。
6. 不要有感性的烦恼，永不抱怨 不能让日常琐事来烦扰内心，让心灵陷入一种不正常的状态。
生活中必然会遇到让我们头痛迷惘的事情，即使为此困惑也无济于事，不如厉行这6种精进，净化灵魂，提高心性，为自己开启命运之门
