首先要了解自己。著名心理学家马斯洛提出人类需求无层次：生理需求，安全需求，情感需求，尊重需求，自我实现需求.
生理需求：饿了要吃饭，渴了要喝水，困了要睡觉，冷了要穿衣，病了要吃药等等，最基本的身体的需求，基本靠外界物质补足。如果不是野外生存考验，没必要自律。有时候一杯水，一件衣服，一个小憩就能让自己满足，愉悦。
安全需求：买了iphone7,害怕被偷；加班到2点，不敢回家；女生觉得男同事总是骚扰她。这些事安全方面的需求。第一种情况，这个一方面时常检查物品，另一方面，要豁达，一直忧虑，不利于身心健康。第二种情况，要么寻求外人帮助，找人接，或者内求，留在公司到天亮再回去。第三种情况，可能压力比较大，但是一定要正面面对，隐忍有可能让别人得寸进尺，另一方面也可以寻求外人帮助。解决这些问题，不一定让自己愉悦，但是踏实安心也是基本的满足和愉悦。
情感需求： 对爱的渴求，易怒，过度忧虑，都是情感需求。情感的特点有时效性。如果长此以往，可能是需要医生的帮助。如果暂时性的，我们可以自己处理。此处要提出看偶像剧虽然可以暂时缓解爱的需求，但是很易上瘾，而且看完更空虚。珍惜会是一种更健康的选择。情绪变化无常，要学会控制。多多与人沟通，出去散散步，换一个环境，去一个从未去过的地方都可以调整自己。虽然偏执狂容易成功，但是执念太深，反而会害人 。认清自己只是凡夫俗子，也有利于心情愉悦。
尊重需求：很多人都有不自信的问题。可是自信从来都是自己给自己的，自己对自己的相信。固然外界的鼓励表扬可以激励自己。但是最高境界还是自己激励自己。天生我材必有用。别人有的我不一定有，但是我有的别人也不一定有。盲目攀比是极不健康的 。多多练习，一点一点激励自己，形成习惯。别的问题亦如是。
自我实现需求： 当职场遇到天花板时，及时沟通。此处不是一杯咖啡，一次逛街即可解决的。你能贡献什么，别人希望你贡献什么是两个概念。你的影响力是不是别人的需要，这些都是要双方沟通，甚至谈判才能达成共识的。
认清自己之后，可以把解决方案分类，当遇到不同问题时，就有备无患，选取正确的“糖果 “来满足愉悦自己。大致分为三类，一类是外界物质类的，一杯奶茶，一杯咖啡，一件高档服装，一次旅行，花钱买的到的。一类是外界人文类的，与好友沟通，与家人沟通，外界良好的人际支持，花钱不一定买得到。第三类是内在调整。与自己对话，阅读，写作，画画，一个人即可完成，但是需要靠自己的能力意念的。
总之，当自己不开心时，千万别忍着，要想着取悦自己，自己开心了，当然外界就美好了。
