早起

一日之际在于晨，一晨之际在于起。

富兰克林晚十早五，每天早晨问自己，今天要做什么？

叫醒我们的不该是闹钟，很多时候都是被深睡眠中被唤醒，身体就很不舒服。

匆忙起床，没时间吃早餐，没时间跟自己在一起，很难计划自己的时间，心情也很忙乱。

最好的起床时间是日出。用光线唤醒自己，用音乐唤醒自己，慢慢地来训练自己的生物钟。

晨间日记

人们为了过更好的生活而忙忙碌碌，在以为打造了更好的生活品质的时候，却失去了生活。

如果我们不能将生活中的宝贵习惯和经历总结下来的话，非常的可惜。

《晨间日记的奇迹》

不一定在晨间写，但一般在晨间，有时候在碎片时间写，有时候晚上补上。

习惯分两种，一种是成功的习惯（我有梦想，而且我的习惯可以帮我实现梦想），一种是一般的习惯。

我不想把伟大的精力花费在无谓的琐事上，我没有时间对小事犹豫，我想把自己全身上下宝贵的能量用在实现自己的梦想上。

打开手机，软件：印象笔记

当天的日期、地点、当天的天气、温度

日记当中已经写在里面的年度目标，和梦想。看一看这个月的青蛙，青蛙代表有挑战性的事情。

我们永远要做重要的事情，看看年度目标，想想自己还能做什么。

写下对昨天的感悟。日复一日年复一年，做到了对自己的反省。遇到不好的事情的时候，把过去的事情转换为未来的下一步。

计划

时间是无法管理的，能够管理的只有自己。透过管理自己的习惯，管理自己的事件来达成对时间的管理。

用来借鉴的成熟的理论和工具：

德鲁克 时间是一个人最重要的稀缺性资源。要把每天发生的事情记录下来并进行分析，然后才能更好的管理时间。二八法则，二自己做，八可以委托别人做，自己要做重要的事。

人生不在于做多少事，而在于把重要的事集中精力做好－－做要事。

史蒂芬 柯维 七个习惯 时间管理四象限  建议做重要不紧急的事，不紧急的事也就是未来的事，今天的事相对来说就是紧急的事。

预则立，不预则废。我们要做重要而不紧急的事，慢慢地我们也就没有紧急的事情了。

要事第一，要事优先。

如果每天早晨起来我们都吃掉一只大青蛙，那么我们一天就没有更难的事情了。

一个被事务缠身的人很难规划未来

战略＋战术

紧急和不紧急之间平衡好

大脑是cpu不是硬盘

gtd－－搞定

大脑是cpu不是硬盘。

活在当下

大脑每时每刻都有无穷的念头，当我们在想有些事情没有完成，要做什么，应该做什么，别人委托我们做什么，我们要别人做什么，当这个事情未完成，我们就会一直记住，容易焦虑。而大脑又不容易记住细节，只有模糊的印象。对于细节，随着时间的流逝越来越模糊。有些不着急的事情，很容易忘记。

大脑是思考问题的器官，而不是记忆的器官。而我们往往用来记忆。

大脑内存很有限，当我们没有完成事情，我们就会很焦虑，然后我们正在做的事情就会被分心。

我们想把事情办成，就要很专注，不分心，也就是没有未完成的事情引发自己的焦虑。

我们管理自己不能靠大脑，要靠别的系统，最好是手机。

好记性不如烂笔头。

把所有事情写下来，就等于清空了大脑。

把一切事务赶出大脑，记录全面，手机彻底，不用大脑来记，用可靠的工具记录。

用来记录的工具、app。

随时记录，大脑很放松。工具越可靠，大脑越放松，腾出精力做事情，每天有新的杂事就写下来。

管理时间的核心是管理事件

事情写下来以后，发现事情多到做不完

学会分类事情，聚焦事情，挑出重要的事情来做

1.特定时间必须要做的事情：日程（固定时间要做讲座，坐飞机，改起来不容易，爽约代价大） ，少而精

苹果的日历来管理，或者纸质的日历。工作的事情和生活的事情都要写在日历上，收集记录要全面

2.在某年某月某天必须做的：清单系统（某天打一个电话），写截止日期

3.没有时间要求的：清单（去买不急用的东西、充电费），但不写截止日期，未来某一天完成，最近要做的，越快做完越好

把这类再拆分，分解成跟情境有关的。用什么形式、在什么地方做（打电话／在办公室做的）

什么样的计划能赶得上变化

根据情境做安排

堵车：

时间很多，空间狭窄。忙碌了一天，或者焦虑去上班。

冥想一下，或者查看下清单（有截止日无截止日的清单），看看有什么电话要打。选择适合当下情境的事情去做。

日程和有截止日的清单不能太多，但要严谨，到了截止日一定要做。

无截止日的要根据情境来做，匹配不同的情境。

保持严谨（日程表和有截止日的清单）但不失灵活性（根据情境分类的清单）

要事优先，二少而精的要事。八放在情境，不着急，符合情境。

大脑不善于记忆，也不善于管理复杂的事情。

所有的事情排在一起比较一下，就能排出重要性大小。

世界时间大师的异曲同工－－吃青蛙

建立在收集和分类基础上，对事情进行分类，分清轻重缓急

吃三只青蛙，重要的事情做三件

所有的事情都要收集下来，写下来

日历不分重要不重要，特定时间必须做，固定时间日期的行动

根据情境适应变化

如何管理清单上的事务：要事优先。标出重要的事情，青蛙一天不能太多，三件足矣。做完了三件可以再标三件。清单中找出要事，并做要事。

即使做不到早晨吃活青蛙，也可以做到要事优先。

每个情境下，每种情境中最重要的三件事。

某件事情不着急马上做，那就写下来，先把手头的做完。

根据所在的情境，要事优先。

执行力－－自下而上对事情进行掌控

没有行动力，一切等于0

愿景（目标）与行动相结合

如何实现目标与行动相互配合

贯彻自下而上的方法

陷于细节，难以掌控全局

只有解决了眼下让我们焦头烂额的事情，才能解决重要不紧急的事

我们的时间带宽被紧急时间绑架了

从眼下的具体事情开始

提升对紧急事件、当下的事情的处理能力

紧急事件如何处理？

清空大脑与4d原则摆脱紧急事务

自下而上：从重要紧急到重要不紧急

“近期”的紧急事件

必须掌控当天紧急重要的事情，才有精力做重要不紧急的事情

紧急不重要的事情可以委托或者不做

从“跑道”到“高空”的顺序

想办法解决重要紧急的事务

对事情进行分类处理（4d）：完成；委托完成；搁置、推迟；删除

把大脑里所有的事情用一张纸全部写出来，并分类、挑选

时间管理：一日看人生

“躺床刷”－－躺在床上刷微信

晚起：不吃早餐或者早餐吃得很差

带着紧急焦虑的心情赶到公司

先做简单的，东搞西搞，到中午了，中饭随意吃

下午最困，重要的事情继续往后推，到晚上，加班

这样的习惯不好改变，人百分之七十都受习惯驱使

把一天中的时间分成三种：

早睡早起，早睡一小时为了身体，早起一小时为了自身

每天抽出3分钟反思自己的一天（昨天的一天），未来如何改进；7分钟用来

年度目标。月度。周度

八张图片，屏保，远期目标

用日历关注月度

未来一到两个月确定日期时间的行动用日历

反思／计划

忙碌的人与穷人有一个共同点：吃完这顿饭，担心下顿饭；一直被紧急时间占用，没精力反思远期目标

精力最旺盛的时间做最重要的事情

重要的事情做三件

要事优先、吃三只青蛙

成功的秘诀就是专注

番茄工作法：一次只做一件事（25／45），以此为单位，专注做一件事情

番茄钟的时间里只做一件事

根据情境做事情：时间、空间、精力

每天睡觉8小时，睡前一小时，睡醒后一小时，躺床刷一两个小时，导致我们每天睡觉的时间远远超过10小时，再加上吃饭、运动，十三四个小时。如果继续东搞西搞，工作时间继续缩短。有限的时间继续操心要不要去运动、要不要做什么，又浪费大量的脑细胞。

提倡生活上一定要有规律，用“习惯、程序、仪式”三种模块进行。

解放大脑，时间管理的基础是精力管理。高精力来吃青蛙，低精力来吃蝌蚪。经常被杂事被迫“放电”，那我们就需要“充电”。

吃饭、睡觉、运动一定要规律，这样精力会很好。

早睡早起、饮食清淡、每天运动

工具化管理自己的生活：手环

深度睡眠唤醒，会困。浅睡眠唤醒，精神好。

身体跟生物钟匹配

太阳升起前：晨间。太阳升起时：早间。

早起才有时间做早餐、吃早餐

前一天睡得好，中午不需要睡很久，可以用来冥想。（手机冥想音乐）

晨练。“每天和身体谈一次恋爱”，心跳加速，分泌物质，情绪会好一些。早晨看到太阳升起，有一种莫名的感动。运动在早晨，情绪一早就很好。起早去运动，一天的心情好，感觉自己很勤快。

晨练要控制心率。健康、减肥、情绪积极。

循序渐进、力量有氧均衡。肌肉、心肺、意志力

抽出高效专注的时间给亲人

要有规则。有序。在家认认真真的生活。

生活中要有仪式，有所期待。增加在一起的融合度。在家创造一个规则。

小朋友下午5:30开始做作业，“吃青蛙”，先做作业，番茄钟，剩下的时间用来玩。

一定要有序。不然穿衣、拿书包需要时间，吃不好饭，上课没有注意力。流程化

慢慢地修正清单。僵化、固化、优化，然后就学会了。

三大习惯、早起睡前程序、生活仪式

很多人的成功和优秀都是因为他自律

哲学让我们更幸福

跟爱学习的人在一起

用手机花10秒钟统计自己的时间（上网时间、上下班时间），不同的时间段做不同的事情

时间分三类：反思计划、工作、生活

阴阳顺利妙无穷，线上线下大不同。

人生每一天，阴阳平衡，动静有序，分清主次。