做出正念的选择，进行友善的行为使我的生活更加快乐。
活动一：感受友善行动，爱的传递
1、看视频《one day》
2、讨论
（1）看了视频，你对友善行动有什么看法？
学员说：看到的爱的传递和循环
（2）你今天做过哪些友善的行动？
一开始，学员说不出什么，我提醒到：友善的事就是一些小事。比如，今天我进直播间早了，有一位同学就陪我聊天，我就觉得很开心，心里很温暖。这就是他的友善行动。
经过我这样一点拨，他们纷纷开始发言
3、还有哪些友善行动？
补充了16个友善行动，给到学员一些启发
对每个你遇见的人微笑；主动帮助邻居；帮忙做家务；给你的兄弟姐妹们读故事；为照顾你的人画一幅画；告诉别人你有多爱他们；为别人扶门；积极倾听别人对你说话；邀请新朋友和你一起玩；种一些小植物；喂养你的宠物；赞扬一个朋友；分享你的玩具；打扫你的房间；整理自己的书桌；常常把“谢谢”挂在嘴边
4、当你说了友好的话或做个友善的事时，你有什么感觉？
开心，觉得自己是有力量，能够帮助别人，为自己感到自豪
【总结要点】
友善行为并不是轰轰烈烈的大事，就是我们力所能做的小事。当我们带着正念的心去觉察，去体验生活，就会发现有很多小的友善的事可以做。当你为别人做好事时，也感到自己的力量，这种力量为我们增加了自信心。
活动二：做好事又能带来什么？
1、看视频《做好事又能带来什么》
2、讨论：你看懂了什么？做好事能给我们带来什么呢？
【总结要点】
做好事没有给我们带来财富、我们也不会出名，做好事不求回报，但却给我们带来了情感（开心）、幸福、快乐和爱，能让世界变美好。
活动三：我们为什么要进行这个友善的分享？
1、科学家们发现，做善事的人最终也会感到快乐。
2、我们在学习一种可以帮助我们拥有更多幸福的技能！
3、与练习感恩一样，正念地选择为他人做善事可以帮助我们在生活中获得更多的快乐和幸福。
4、善待自己也很重要！就像你会关心一个好朋友一样，以同样的方式对待自己也很重要（例如，当你经历糟糕的一天——也许你对某些事情感到失望（请学生举例）。你可以对自己说什么？提示：你会对好朋友说什么来帮助他们？）
（1）当我们觉察自己，对自己温柔和善，我们就会更快乐。
（2）而当我们更快乐时，我们也更有可能更好地去照顾别人。
5、友善的益处
（1）践行友善行动的人或利他主义者自己也会很开心
（2）正念地选择为他人做善事可以帮助我们在生活中获得更多的快乐和幸福
（3）就像你会关心一个好朋友一样，以同样的方式对待自己也很重要
【总结要点】
补充空姐介绍氧气罩使用时，都会提醒先大人戴好再给孩子戴，就是这个道理：先善待自己，先照顾好自己最重要！
因此，我们已经学会了另一种策略，它将帮助我们感到更快乐，并以积极的方式将我们与他人联系在一起！
补充利他主义：这是一种无私的态度或行为方式，是出于对他人的关心而产生的。利他主义者为了他人的利益，不求回报地行事。
6、总结：
（1）践行友善行动将我们的正念想法付诸行动
（2）我们通过做善事提升了自己的快乐和幸福感
（3）正念地思考和行动有助于我们把注意力放在积极方面
课后作业
制作“友善行动”标牌，时刻提醒自己每天做一件友善的事情（对自己和对他人）
