文|马说龙
很多人都在问个经久不衰的问题：
“我跑了这么久，怎么还没见效果呢？”
“跑步减肥到底有没有效果嘛？”
那种急切的心情能理解。
我通过跑步坚持下来减了肥，也推荐给身边有急切减肥需要的朋友。可是有的朋友没坚持下来，有的跑了没效果。当然，这其中的原因肯定是很多的。只不过，是否领悟过跑步和减肥的底层逻辑，只要真正理解了，减肥途径才会有的放矢。
1. 跑步与“有氧运动”
小的时候，我看到那些一跑起来像个火箭样的同学，就特别地羡慕，感觉很牛逼。后来自己减肥时，才明白：跑得快，跟减肥没关系。
追求跑步成绩和里程是很多刚开始跑步的人的一个误区，这里面有社交心里作祟，害怕跑得太慢或者才跑几公里在朋友圈里会被笑话。
这就得说到减肥的经典打开方式——有氧运动。我在以前的分享文中也详细描述过。《7个月减肥35斤，我是怎么做到的》
有氧运动可以在身体里面创造一个最适合脂肪燃烧的环境，所以，想减肥的话，跑步的确是一个很好的项目。
但是身体要想最大效率的达到燃烧脂肪的目的，必须保证一段连续的时间里持续跑步，一般建议是45分钟左右。所以，减肥跑步不看速度，看时长！
我减肥期间，都是一个小时以上。
一来就很嗨地、飞毛腿式的跑它个两三公里，然后没下文了，这种追求快的减肥，放心，不出一周你把自己跑吐，你就没兴趣了。
2. 时间管理
既然想让自己瘦的美美的、帅帅的。严格要求自己、管理好自己的时间和精力是必不可少的，就决不能随心所欲，放纵自我。
跑步减肥不只是动动双腿的事，还得动脑。
既然在跑步了，就得动脑想一想，每天的时间分配是怎么样的。心中要有一个适合自己的时间规划。
如果是下班后的时间大多是拿来追剧刷抖音什么的（很多人刷起抖音，眨眼的功夫一两个小时就没了），那么，想减肥就得把这段时间替换成跑步锻炼时间。
如果下班后依然忙于其他事情，可以尝试早起一个小时。
在时间碎片化的今天，一定要给跑步预留出一整块的时间。什么每天8分钟瘦身、10分钟燃脂的，都是忽悠偷懒的你。（本文强调的是减肥。如果身形已经够好了，只是想保持运动的习惯，这种碎片式的运动就没问题了。）
最近我孩子刚出生，家里陡然多了好多好多生活琐事，使得我的时间更加碎片化。原本晚上有大把大把锻炼的时间，只能调整到了清晨，在孩子和老婆起床前抽出一个小时锻炼。这样，运动、生活一个没少！
3. 因为肌肉记忆，交叉运动，减肥效率更好
什么是肌肉记忆？
每一种运动都会消耗热量，都有帮助减肥的作用，但同一种运动做久了，就不容易瘦了，这是因为肌肉习惯后，就不那么费力了，减肥的效果就少了。
那什么是交叉运动呢？
就是通过两到三种以上的运动交换着进行锻炼。交叉运动的好处是使自己保持运动的兴致，不会因为单一枯燥的跑步而失去耐心。比如跑步是主要锻炼腿部的肌肉，但是你可以做一些徒手自重的力量练习，增加上肢力量，让线条更好看。
你还可以选择的其他有氧运动。
比如：游泳，跳绳，HIIT，快走，爬楼梯等等。其实目的很简单，就是让身体随时保持运动的状态，燃烧身体多余的脂肪，换上健美的肌肉，雕刻出优美的线条。
总之，要想跑步瘦下来，除了要时长回顾自己过去的动作，是否做到了保质保量的完成，还要问自己能不能做到在饮食上严于自律。
当然我们不必要像打比赛的专业健美先生那样要求自己到变态，但是适当的合理控制还是相当有必要的。
