现在外面五花八门的减肥机构，就为了为了满足人们想快速减肥的心理。我们真的可以一周减十斤吗？答案是可以的，只是对你的身体破坏性比较大。而且后期反弹可以几天就恢复到原来的体重，并且你的基础代谢也随着你的体重的降低也会降低很多，这是一个得不偿失的方法。所以，我们不会讲怎么瘦这么快，而是告诉你怎么才能长久的保持瘦到你想要的身材！虽说有标题党嫌疑，但是下面的内容还是需要你知道的。
现在市面流行着这几大类的减肥方法，一类是针灸推拿减肥，二是医疗埋线减肥也是针灸减肥的延伸其实，三是代餐带饮食减 肥，四就是其他各种神术 了。这些方法，估计常年想瘦的朋友都有尝试过，而且也花了好多钱，最终你的身材还是那样，也不乏有个别成功的案例。这些案例就成了神一样的存在在我们的面前，而你依旧是你。我们来分析下为 什么有些人可以瘦下来,有 些人用什么方法都瘦不来了的原因。一：持之以恒的运动，二：保持良好健康的饮食，三：合理的作息时间。我们胖的根源一般是因为摄入过多，这时就有人说，我吃的很注意了为什么还不瘦，那是因为你的消耗太少了，还有就是你的休息不够好。你的消耗需要肌肉参与，而你休息好不好就会影响你的兴奋度和肌肉的输出效率，休息好了你的输出效率就高了，休息不好你的输出效率就低。
先说饮食，我们该怎么吃？怎么吃不会胖，首先你要吃的你每天能消耗多少的热量，这也就是“基础代谢”。只有知道这些你才能知道该吃多少，吃那些。基础代谢怎么算，你不需要知道复杂的公式，网上有很多现成的计算器，可以直接输入年龄，身高，体重和你的平时活动量，就能大概估算出你的 基础代谢。我们的饮食就以基础代谢量为基础，每天控制在基础代谢量的这个单位上下波动尽量不要超过200大卡。然后我们在辅以运动来促进你的消耗，当你的消耗和摄入形 成差值你就会瘦下来，但是要提到的是要保持良好的作息时间，这样你的效果会更好。一般我们建议你一周能瘦(1-2磅)的脂肪一磅是0.45kg，怎么样才能达到这么多呢，建议每天的运动消耗是500大卡一周七天，一周多消耗是3500大卡也就相当于1-2磅的脂肪重量。关于怎么记录自己的饮食，现在app很多，不单独为大家说明，自己上网寻找。减肥成功与否主要看的是你有没有给自己设定切实合理的目标和周密可行的计划。如果你自己没有想法给你自己制定计划，那就找一位专业的教练给你制定。
