夏日是大自然的狂欢派对时，大地犹如沸腾的大锅，孩子们却总是充当炎炎夏日里的探险家。

要知道，年龄越小的孩子，身体内水分的占比就越高。一般成人身体内水分占总体重的50%-60%，而婴儿和幼儿体内水分会占到70%-90%，所以喝水对于小孩子来说是非常重要的。

虽说白开水是夏季解渴最好的饮品，但纳米作为二宝妈妈知道，很多小朋友不喜欢喝没有味道的白开水。

而且年龄越小的孩子，越不主动喝水，加上夏天出汗多，所以很多孩子都存在水分摄入不够的情况。

正因如此，今天麻麻纳米将向大家推荐5款健康消暑的夏日饮品，这些饮品既能满足孩子的味蕾，也能给他们带来健康的滋养，还能培养他们喝水的好习惯，家长们快学着做起来吧！

01

莓果薄荷水

莓果薄荷水能够为小孩带来清凉的口感和令人愉悦的味道。莓类水果富含抗氧化物和维生素C，有助于增强免疫力，保持健康。

薄荷叶则有提神醒脑、消除疲劳的功效，以及舒缓神经的作用，可以缓解儿童的焦虑、紧张情绪，帮助他们放松身心，提高睡眠质量。

食材准备：

新鲜的莓类水果适量（如蓝莓、红莓等），新鲜薄荷叶，蜂蜜，饮用水，冰块（酌情取舍）。

制作步骤：

1、将新鲜的莓类水果洗净、去蒂，将新鲜的薄荷叶也洗净后，同水（冰块）加入搅拌机中。

2、将所有的材料搅拌均匀，直到达到细腻的饮品质地。

3、根据个人口味的需要，添加适量的蜂蜜提升甜度。

4、将制好的莓果薄荷水倒入杯中，可以加入一些新鲜的莓果和薄荷叶作为装饰。

02

酸梅汤

酸梅可以说是中医养生的瑰宝。根据中医理论，酸梅汤有清热解毒、生津止渴、健脾开胃、消食化积的功效。

夏天，人体容易被暑湿困扰，而酸梅汤恰好具有清凉暑湿的作用，可以调和人体阴阳，提高消化功能，促进食欲，驱除湿气，预防暑热病。

酸梅味酸，入口有酸涩感，具有收敛、涩肠、止泻的功效，适用于小儿脾胃虚弱、消化不良、腹泻等症状。

酸梅汤含有丰富的维生素C和有机酸，可以增强儿童的免疫力，预防感冒和其他疾病。

此外，酸梅汤还具有润肠通便、解毒消肿的功效，对于小儿便秘、口腔溃疡等问题也有一定的辅助治疗作用。

但是需要注意的是，对于过敏体质、口舌生疮、胃酸过多等症状的儿童，应该适量饮用。

食材准备：

乌梅20克，山楂10克，陈皮5克，甘草5克，冰糖，饮用水。

制作步骤：

1、将乌梅、山楂、陈皮和甘草洗净，放入一个煲中，加入适量的清水，浸泡一小时。

2、大火煮沸后，转小火煮30-60分钟，直至食材的味道充分渗出。

3、关火前最后5分钟加入适量的冰糖，根据个人口味的甜度偏好进行调整，直到冰糖完全溶解。

4、然后，将汤倒入另一个容器中，待其冷却后饮用，或放入冰箱冷藏至凉爽。

03

金桔柠檬饮

夏天是一个炎热的季节，人们容易出现口渴、疲劳和失眠等不适症状。中医认为金桔和柠檬都具有药食同源的价值。

金桔是温性水果，具有理气、解郁、化痰等作用，它的味道酸酸甜甜，可以促进消化，也还能够开胃，生津止渴，还具有清热解毒，止咳化痰，润肺的作用。

柠檬味酸性温，有清热解毒、降血脂、解烦渴的作用，同时含大量的维生素c，钙离子和铁离子，还有柠檬酸等一些微量元素。

所以，结合两者制作的金桔柠檬饮在夏季饮用可以养阴生津，消暑降火，有效缓解夏天的不适症状。

食材准备：

新鲜金桔5颗，柠檬2片，蜂蜜，薄荷叶，饮用水、冰块（酌情取舍）。

制作步骤：

1、将金桔和柠檬分别洗净，用刀切成小块，去掉果核。

2、将金桔和柠檬块放入榨汁机中，加入适量的水，榨汁；

3、将榨好的金桔柠檬汁倒入一个大容器中，根据口味加入蜂蜜适量，搅拌均匀后，再撒上一些新鲜薄荷叶装饰。

04

绿豆海带汤

绿豆具有清热解毒的功效，有助于消暑降火。中医认为夏天气候炎热，易使人体阳气偏盛，引发口渴、烦躁、易感疲劳等症状，绿豆海带汤可以帮助清热降火，舒缓身体不适。

而海带富含维生素K和钙，对于维持骨骼健康具有重要意义。此外，海带中的褐藻酸还可以帮助降低血压、调节血脂，对于预防心血管疾病有一定效果，所以大人小孩最好一起喝哦。

食材准备：

30克绿豆，20克海带，红糖，饮用水。

制作步骤：

1、将海带绿豆洗净，海带泡发后切丝，绿豆泡发至豆皮浸软，泡发时间最好为4-6小时。

2、将泡发好的绿豆海带放入炖盅中，加入适量清水，加盖。

3、煮沸后用小火炖煮40-60分钟，直到绿豆和海带熟软，绿豆表面开始破皮。

4、加入红糖继续煮沸5分钟，根据个人口味调节甜度；

5、用滤网过滤绿豆海带汤液，滤去渣滓，喜欢吃绿豆海带也可以不过滤。

6、将绿豆海带汤液放温或放凉后倒入水壶中。

05

红枣大麦茶

红枣大麦茶在夏天饮用具有多种好处。一方面，红枣具有补血养颜的功效，其富含的铁元素可以帮助补充体内血液并改善肤色。

中医认为夏天身体阳气旺盛，红枣具有平衡气血的作用，有助于防止脾胃不和、食欲不振等问题的发生。

此外，红枣还具有健脾益胃、养心安神的作用，有助于缓解疲劳和焦虑情绪。

另一方面，大麦茶具有利尿的作用，可以排出体内多余的水分，缓解水肿情况，尤其适合湿热体质或因湿气引起的浮肿问题。

同时，大麦茶可以促进消化液分泌，帮助消化食物，增加胃肠蠕动，改善脾胃功能，对于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等问题有一定的改善作用。

所以红枣大麦茶在补水消暑的同时兼具极高养生价值。

食材准备：

15克红枣，15克炒制过的大麦，饮用水。

制作步骤：

将食材放入杯或壶中，加入100度开水冲泡15~20分钟即可，可反复冲泡饮用。

希望这5款消暑又营养的饮品能给宝爸宝妈们带来一些灵感和思路，帮助大家给小朋友制作更丰富多样的夏日饮品。

如果您有其他好的饮品推荐或者育儿心得体会，欢迎在评论区留言与大家分享！

祝小探险家们度过一个愉快又健康的夏季！

我是纳米，爱钻研的资深二宝妈一枚，随性分享，理智育儿！爱你们！