从去年到现在，我从接近140斤的体重，减到现在110斤左右，体脂率从25%左右，到最低只有11%，目前维持在11.5%左右波动。人的精神好了，胃口大开，吃得也比以前多了，但体重却下降了许多，很多人说我瘦了，也有一些人说我浪费粮食，光吃不胖。今天，我就想谈一谈对减肥这件事的认识。
减肥的本质是什么？
如果把人体看成一个系统，这个系统会消耗能量，当然也需要补充能量，同时为了防止能量的不够用，系统也会自己储存一些能量。这些系统自己储存的能量就是人体的脂肪。人胖就是脂肪多，减肥就是减脂肪，这个观点相信大家都同意吧。
好了，如何减少这个储存的能量呢，只有当能量不够用时，人体这个系统才会调用储存的能量，也就是消耗脂肪。这个观点也没有问题吧？
那么问题来了，有人会说，这个好办呀，减少能量的摄入不就行了吗，让摄入的能量少于消耗的能量，系统不就开始调用储存的能量了吗？
但事实真的是这样的吗？人体是一个很“聪明”的系统，当摄入的能量减少时，它就会认为外部能量减少了，系统难以获取外部能量的补充，于是就会自动调节减少能量的消耗，供能过低就会导致头晕、心慌等症状，能量消耗水平降低了，自然也不会调动和消耗储存的能量--脂肪了。所以，从这个角度来看，减肥--减少能量摄入--降低能量消耗--头晕心慌--忍不住多吃--脂肪增加--减肥。这是一个恶性循环，永远无解。
那么什么才是减肥的正确打开方式呢？前面讲了，减肥的本质是摄入<消耗，如果减少能量摄入这个方法不行，那么能不能增大消耗呢？答案是肯定的。
当你增大消耗时，正常的外部摄入肯定不足以满足人体对能量的需求，所以人体这个聪明的系统就开始调用储存的能量了，随着调用的储存能量越多，人体的脂肪也就消耗得越多，是不是就达到了减肥的目的，而且因为供能充足，也不会有头晕心慌的不良反应，相反，还会获得运动后的愉悦和更加充沛的精力。所以，减肥--增大消耗--调用并消耗脂肪--身心愉悦、精力充沛--减肥。这才是一个良性的减肥循环。
相比较来说，减少能量的摄入很好办到，少吃甚至不吃不行了，而增大消耗却很难坚持，这是个反人性的行为。任何有效或有盗的行为，大都是反人性的。
为此，你要做到饮食观、运动观、作息观相统一。饮食上可以大吃大喝，但是避免吃高热量的垃圾食品，平时注重碳水化合物、蛋白质和植物纤维的摄入；运动上，以大量的有氧运动为主，因为在消耗脂肪时需要大量的氧气；作息上，要有规律的作息时间，一个好的睡眠也有助于减肥，近期的研究表明，睡眠能加速新陈代谢，充足的睡眠甚至比运动减肥效果更好。
愿大家都有一副好身材，精力充沛，气质高雅，人见人爱，花见花开。[呲牙]
