时间：2018年8月18日 12/28
课程名称：亲子时间管理
章节内容：
【精力管理之睡眠-4】帮助孩子建立良好的睡眠习惯
一、固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。
二、固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
三、让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。
音频后边的概述：
对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
最后追加一个叮嘱：暮夜不责。
我的收获：
固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。我们可以通过固定睡前程序来帮助孩子确定固定睡眠时间。例如:到点全家关灯。播放睡前音乐等。如果孩子刚开始不听话，也不要过于苛责孩子，睡觉前责备孩子容易让孩子处在紧张的状态，影响睡眠质量。
改善方案：
一、孩子的任何习惯都是要全家共同完成
二、了解孩子的活动量，睡前播放音乐，帮助孩子尽快入眠
三、睡前不要责备孩子
四、彩色的睡眠规则
