先说说今天人们所处的状态吧。
我们所身处的今天，时时刻刻悬在刀锋上，每个深卷其中的人，都拼命奔跑，害怕自己停顿后，就跟不上前进的速度。但是，人作为一个感性的动物，不可能时刻都站在刀刃上，不管我们想不想，我们的节奏一定会被打破。
比如你正在专心工作，然后，手机震动了，显示，老板来电。然后，你接起了电话，这，仅仅是最简单的一种打断。而人，会自己给自己进行打断，这种打断，来自于我们的大脑，我们甚至到最后，开悟后，才能勉强突破自己的束缚。
换言之，我们需要淡定、节奏、美好、内心强大、直面自己、善待自己、最终，做到
而我相信，在你阅读的无数干货中，反复出现了一种叫冥想的东西，可是大多数人，觉得这种东西过于神秘，所以根本没去尝试过。
其实，当你放松地躺在一望无际的草地上，任微风浮过，你看着璀璨星空，听着泉响鸟鸣，牵着TA的手，宁静地躺在那儿时，你就进入了所谓的冥想状态。
下面将从模板入手，逐渐在模板上加不同东西，以解决不同问题。
♠ 冥想模板
放松自己，稳定下情绪，试着做几个深呼吸，吸气，呼气，同时数着1、2、3、4、5。
所谓的冥想，就这么一个状态，当然，做到12345后，还得保持五分钟。
当你习惯最基本的模板使用方法后，在之后的高级冥想（加入了模块的冥想）中，你便可以只数一次12345，然后进入冥想状态。
模块一、“定”
觉得很多事情都不公平？
自己情绪开始愤怒，却控制不了？
因他人的混乱而混乱？
掌握了“定”，你就有了淡定。
如何“定”
1.将注意力放在你的肚子上，感受它随着呼吸一起一伏。
2.观察你以往的经历，体会他们的感情色彩，看看是否开心，注意，你要不偏不倚，公正无私地去体会。
3.感受下自己的安静，然后再次平静地看着想法来来去去。
4.倾听周围的声音，不要因其影响到你的想法。
5.睁开眼，放开你的所有感知，一直保持中性，对你的情绪，你所看到的东西，不作出任何反应。
6.感受你的此时的“定”的感觉。
模块二、“慢”
你是否行色匆匆，却不知为何？
你是否疲惫不堪，却克制休息？
你是否强迫自己，下一个、下一个、下一个？
掌握了“慢”，你便能掌握节奏。
如何“慢”
1.进入冥想模板状态。
2.倾听周围的声音，丢弃其他想法。
3.集中注意力在呼吸上，感受气体的进出。
- 停止读秒，开始数数，数到10或者更多，周而复始。
5.再次体验呼吸，将所有情绪照单全收。
6.再次开始数，数到之前的两倍。
7.将呼吸当成锚，定在意识之中，不去对抗除了呼吸意外的任何想法。
8.睁开你的双眼，当你急躁的时候，想一下定着的锚，如果还是浮躁，重新来一次。
模块三、“甜蜜”
你是否不由自主地感到失落？
你是否想摆脱负面情绪，却深陷其中？
你是否感到美好的事物存在的同时，仍然心情很糟？
有了“甜蜜”，你便能产生美好。
1.进入冥想。
2.寻找好的东西，关注它的细节（比如一个向日葵的纹路）。
3.感受它美好的那一面，与这种美好在你心中产生的惬意共存十秒。时间越长越好。达到一定程度时，换下一个事物。不要超过四次。
4.体会这种美好伴随着呼吸流入你的身体，想象你就是个海绵。
5.睁开眼睛，并在心里存着这种美好的回声。
模块四、信
你是否怀疑自己的能力不足？
你是否经常否定自己？
你收否觉得周围的人看不起你？
有了“信”，你便能内心强大。
1.进入冥想。
2.关注你的想法，注意意识深处产生想法的强大源泉。
3.感受你的身体活力，体会呼吸和源泉的强大生命力。
4.回想你以前强大的时刻。感受这种了力量在你的心里激荡。
5.其他任何想法出现，都不用在意，任其存在，任其生生灭灭。
6.想象你的呼吸，和这种强大绑在一起，进入身体。
7.在生活中，经常体会这种强大的源泉之力在你身体力的激荡。
这里，有一些强化技巧：
1.膈式呼吸法，用手放在肚子上，感受呼吸带来的起伏，把手放在胸上，模拟这种起伏，感受你的强大动力。
2.渐进放松，从脚到头，逐渐关注，想象其正在放松，达到最舒服的状态。
模块五、“深”
你是否常为未来担忧？
你收否心中由无数个自己在发声？
你是否恐惧自己内心的真实想法?
有了“深”，你便能坦率地直面自己。
1.进入冥想。
2.和上面的方法一样地去观察呼吸。
3.观察你的意识，任其来去。
4.观察你的经历体验，任其来去。
5.回到你当下的时刻，丢弃其他东西，什么也不追求，什么也不去后悔。
6.体会你注意当下时，其他思维的来去。
7.感受你感知空间的无限大，任其膨胀。
8.探索你的感知空间，熟悉它，并对你所探到的东西，保持客观中立。
模块六、“善1.0for自己”
你是否看到乞丐时，满脸不屑？
你是否觉得别人的捐款少了？
你是否从没想过同情自己？
有了“善”，你便能做到真正地善待自己。
1.进入冥想。
2.回忆你和爱的人在一起，想象你正在关爱他。为你的同情系统做预热
3.正视自己的痛苦，想象别人对自己的的关怀。
4.把手放在自己的脸颊上，感受那种被呵护的感觉。
5.对自己说，快乐起来，孩子等类似的激励性质的话。
6.打开自己的心，去接受这些同情，并保存下来。
模块七、“善2.0for他人”
你是否第一个就想冲进地铁抢座位？
你是否发现自私占据了你的助人情绪？
你是否发现自己失去了相信他人的能力？
有了“善2.0”，你便能与他人共舞。
1.进入冥想。
2.预热同情系统。
3.将爱指向一个你熟悉的人，感受你爱的善意。
4.扩大范围，将你认识的越来越多人包括经来，甚至你不认识的人。
5.接着扩大，扩大到小区，街区，城市，国家，宇宙，你的全部。想象你对全部需要关爱的人释放了你的关爱。
6.让这种爱随着你的呼吸一起生生灭灭。让所有，成为我们。
模块八、“专”
你是否经常为了小事分心？
你是否在工作上提不起精神？
你是否总是没有完成当前任务的时候，又忙着去做另外的任务？
这基本上是几大模块的联合。
1.进入冥想。
2.注意呼吸。寻找锚。
3.感受你是安全的。
4.同情预热。
5.找一个专注的人，想象他的感觉。
6.体验呼吸，想象你被天使保护着。
7.找一个你呼吸最大影响的部位，持续关注。
8.调整呼吸次数
9.感受你的喜悦，保持住。
10.体察每次呼吸的不同之处。
11.感受最大安宁在你心里的感觉。
12.不再关注任何想法，他们仅仅是想法罢了。
（最终）在非冥想状态下，用自己大脑所收获的静、仁、礼、锚，空灵、感知等，在移动状态下，做到最好的自己。
希望这些东西，能给你带来，最终你想要的你。
