减肥三部曲到最后一个阶段，也是最重要要也是不断做，周期需要更长久的一个阶段，我把第三阶段称之为“补”。这个阶段的补不仅仅是营养的补充，更是整个生命过程需要不断的补充。犹如我们常说的运动补充，心态建设的补充，还有减重方式方法的补充。我总结以下三点：
1、营养补（营养量的补充）
2、运动补（消耗量的补充）
3、心态补（正能量的补充）
1、首先来重点说明一下营养的补充心态补也是能量的补充，人体只有在各方面营养均衡充足的情况下才能有能量去代谢多余的脂肪和毒素。减重期间更是一个人机体能量重新启动调整的好时候。在这个阶段，我们的生活习惯会从原来一些不好的习惯中调整到良好的习惯过程，当然这个过程很难，人们都习惯一种自己已经适应了的习惯方式去生活，在这个减重的过程当中更多的是心里的反复，这些都没有关系，只要我们在内心提醒自己，我在减重，我要补充营养，补充大量的运动让自己瘦下来，让自己身体更健康，让自己的人生更美丽。
那么问题来了，到底在这个阶段补充什么营养呢？首先无论无论是减重瘦身也好，养生也好，补充矿物质和微量元素是标配，饮食上能多食用膳食纤维的就多吃些，不喜欢或者每天做不到的话就补充一些膳食纤维粉。在这些基础上再根据自己的身体和体质补充营养是最好的。
2、运动补：到了这一阶段，我们应该很清楚的感觉到，运动是必须每天做的功课和生活，她不仅仅是为了减重瘦身，更重要的是为了健康。
每天的运动健身都要有一个小时左右，那怕没有时间去健身房也要每天快走一个小时也行。
3、心态补：良好的心情永远是健康的第一法宝。人生在世不如意十一八九。每天总会有做不完的工作，处理不完的事。如何让自己更舒适更快乐更健康，首先我们每个人都要让自己学会包容和接纳。我们每个人来到世上就是一个学习和修行的过程，如何让自己更快乐更自在，是我们都要好好的去学习改变的一个过程。
瘦身减重的过程当中，一定更要多补充接触正能量的东西和人，我们只有和这种人群事物多接触和交流，我们才能让自己变得更快乐很优秀。远离那些让自己的不开心不快乐的事和人。要提醒的是我们要会分辨那些人那些事是负面的那些思维是让自己变得不快乐不好的，就要学会远离。
最后一句话：健康和美丽就在自己手中，你抓住她就相随，你放放弃她必将远离。
