我们都不喜欢有负面的情绪。当有负面情绪我们意识不到的时候，我们会用错误的方式处理，要么发泄，要么压抑，要么逃避试图控制等等。或者是有了情绪发泄之后很后悔，很内疚。
情绪是一股很强的能量，如果是单纯的去控制的话，会产生很强烈的对抗。
其实，我们完全可以与情绪和平相处。比如把情绪当成客人或者是朋友一样，老朋友来了，欢迎呀，陪着喝喝茶，聊聊天，然后再招待一顿饭。客人吃过饭之后就会离开。情绪也是这样的，情绪也不可能一直在这里，但是当我们对抗的时候，情绪却会一直在这里，因为我们的对抗是给情绪持续的注入能量。
当我们和情绪平静的、自然的、友好的相处时情绪会自然而然地离开。她会自然而然的转化。与情绪和平相处是一种深层次的、本质的处理情绪的方法，它会将情绪能量进行转化。这种转化不会消耗掉这股能量，它会转化成美好的能量存在于我们的内在。否则，他会攻击我们的身体，攻击我们的心灵。或者当我们不能把控的时候，就会去攻击别人，就会真正的带来伤害。
当我们有情绪的时候，我们要有觉察，我们知道我们有了情绪。然后给自己一个安静的空间，不被打扰，然后我们可以静下来，闭上眼睛或者睁着眼睛向内看，把自己的意识带到内在，不带任何评判，去专注的观察，关注这份情绪，去陪伴，跟情绪在一起，就真的像陪客人一样，或者是我们全然的不带任何评判地去感受这份情绪去体验这份情绪。体验这份情绪带来身体的变化，带来心理的变化。可能她会变得越来越强烈，可能她的位置会有变化，可能她会有某些特征，但是慢慢的她会变小、变弱、消失，慢慢回归于平静。这个过程也许几分钟，也许更长一点。如果我们没有带着控制，没有带着评判（好或者不好），没有试着去掌控这份情绪。而我们只是单纯的，敞开的，带着觉察的，客观的，甚至是友好的去陪伴着这份情绪，与她同在。那你将经历一次情绪从强到弱的一个慢慢的转化，并且最终归于很深的宁静，这份宁静当中，还会带着一份淡淡的喜悦。这样你内在的能量不会被消耗，并且觉察能力获得提升，定力和专注力也会提升能量会变得强大，内在会变得更加和谐，更有影响力，更有魅力，这就是一种内在的修为。
整个过程中可以没有任何语言，可以没有任何思想和念头，只是一份观照，就像我们打开灯，灯光照在物品上一样。就是让我们的意识之光照在我们的情绪体验上，照在情绪带来的身体体验和感受上。并不复杂，主要是我们要去经历，去练习。过程中，当我们发现我们对于保持无念，对于不评判，很难做到。过程中当我们发现有念头升起，去评判这个情绪的对错，想要搞定、控制情绪的时候，我们带着觉察，放下这个评判，用几个深呼吸，回到身体的感受上，继续去觉察，去感受，与情绪同在，不管他是强是弱，不管他有什么样的呈现，都一直去看着他。直到她转变成一种深深的宁静。重点是放下头脑，用心感受。
