- 对于自由泳来说,手臂提供了主要动力,脚打水主要是让身体水平,减小阻力。因此换气是侧面换气,这样可以保持身体水平。
- 因为动力主要来源不是脚部打水,因此脚打水太快反而很容易累。双膝盖之间夹一个浮板可以让脚不下沉,身体保持水平,脚部可以不打水,只靠双手划动。如果脚不打水比脚打水还快,你的脚打水动作可能有问题,降低了速度。打水的次数可以参考两次划臂,6次脚打水。
- 双脚打水时不能勾着脚尖,但也不用刻意蹦得很直。上下打水时用髋部发力,带动小腿和脚上下打水,过程中膝盖会自然有点小弯曲。类似手握鞭子的一头,上下挥舞鞭子。千万不要大腿不懂,膝盖弯曲,只用小腿打水。
- 双手划水时在水下手是弯曲的,千万别伸直了。与其说是划水,不如说是推水。用手把水往后推,身体才能往前走。手入水之后小臂会开始弯曲,到达某个最佳位子之后,开始往后推水,一直推到手碰到大腿附近。
- 初学的时候划3次水一呼吸,这样左边、右边呼吸都能练习到。
自由泳学习总结
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