第3日 不是神神叨叨
前两天，我已经被自己脑中疯狂出现的各种念头震惊了。来之前，我很自信不会让脑中想法横行霸道，出发之前也打过坐，至少自认为对冥想还是有一定了解的。然而，当坐在那里一整天，没有任何背景音乐，不能持诵，没有观想时，脑中想法已是无法控制的了。今天还是会出现各种想法，但想的事情和东西渐渐转向积极和建设性的方向了。
第三天还是观息。今天关注的区域缩小到鼻孔以下，上唇以上。今天感觉到了这个区域是热热湿湿的，还有气息经过时汗毛在微微抖动。没有什么很奇怪或者奇妙的感觉。这次内观和之前接触到的其他的冥想或者静坐禅修不太一样的感觉是：要忠实于身体的感受，不是什么特殊的感受，就是柔软的，坚硬的，温暖的，冰凉的等等这些非常朴素的感受。不必追求什么圣洁的光，奇妙的形象等等那些带着神秘色彩的东西。内观中实施禁语，也是想避免学员之间因为交流感受而产生的比较心理。这种不追求形式，不执著于神秘景象的修行方法倒是让人踏实很多，至少回去可以放心地告诉家人朋友：我可没神神叨叨哦~
今天上午进行了第一次的新生进度检查。所谓进度检查，就是不论旧生还是新生，每隔一天，都要到助理老师的法座面前接受老师的检查。基本就是询问大家的感受，并且解答一些简单的禅修技法问题。新生五六个人一组，坐到老师的法座前。
-“你们有什么感受呢？”
-“鼻子好胀，热热的，温温的，没有感觉......”
-“对，就是最普通的感受，不是什么特殊的感受，如果感受不到就再试一试。”
-“好”
-“我们一起来练习一下”
-......
-"好了，大家回去继续用功"
每次的进度检查是极少的机会开口说话交流的机会，还可以得到老师的肯定和指点，就像整个内观的一个个里程碑一样。而且，也是可以正大光明地站起来在禅堂走路的机会（好吧~我是个不认真的学生......）
进度检查时，原本想问老师困怎么办，结果前面一个年轻女生先开口了：老师，每天早上我都好困，还有中午的时候，怎么办？
“食物好吃，但不要多吃。七八分饱就可以了，吃多了容易困顿。”
哦，原来是吃多了。那就试试明天少吃一点会不会好呢？还可以当减肥呢。
第4日 终于进内观
昨晚的开示已经提示到今天是个很重要的日子--“内观日”。原来前三天都是在“观息”，还没有进入到真正的内观。前三天也就是在训练我们持戒，为后面的修行打下基础。
这可比军训什么难过多了~除了每天十几个小时打坐后的浑身酸痛，自己的念头的轰炸才更让人崩溃，晚上也睡得不踏实，一直在做梦，原本想的可以来睡个好觉把黑眼圈去掉的愿望真的是做梦。
清晨的唱诵
早上4：30-6：30的静坐时间，前50分钟从睡梦中醒来，禅堂附近的公路还没什么车，旁边山上的挖土机也没开始工作，感觉很平静很安静。之后，身体的不适会渐渐吸引注意力。挨到快6点时，葛印卡老师的唱诵开始出现，内心os要解脱了这是天籁呢然而...一分钟一分钟过去了，一句一句在继续，没完没了......没有音律，不知何时结束，这也是无常么？唱诵就像森林里某个树精的声音，“孩子，你要乖乖听我的唱诵，不听完，你不能走~”乖乖地坐在原地，坚持的信念就是唱诵结束时，就可以吃早饭了。（好吧，我是个吃货）
下午会正式介绍内观。大家吃饭时似乎都充满了期待，心情都还不错。
且不说理论，从修行的技法上来说，内观很像身体扫描。今天是从上扫到下，注意身体表面的感受，还是那些普普通通的感受，不是什么特殊的感受。
葛印卡老师给出的顺序是
头顶-面部-右肩膀-右胳膊-右手掌-右指尖-左肩膀-左胳膊-左手掌-左指尖；
喉咙-胸部-腹部；
颈部-上背部-下背部；
右大腿-右膝盖-右小腿-右脚踝-右脚掌-右脚趾-左大腿-左膝盖-左小腿-左脚踝-左脚掌-左脚趾
但也不必拘泥于这些顺序，只要不会有遗漏的部位就可以了。
哈，感觉自己变成了一个CT机，不断地自我扫描。
和之前的身体扫描不一样的地方在于：我们会更加认真地感受身体的感受，更加细微，不加任何的想象。这是个朴素又磨炼的练习。
关于姿势
内观对姿势并没有非常严格的要求，选一个舒服的姿势坐着，并没有要求是双盘、单盘还是散盘。但腰要挺直，双眼闭上，头抬起向前。我从来没有双盘成功过，双腿就让它自己舒服地放着。有时左腿压右腿，有时右腿压左腿。但每次坐了五十几分钟后，膝盖的疼痛很快就会吸引我的注意力，我尝试着感觉它们，疼痛就是一种感受，会升起灭去，升起灭去，感受时，不嗔恨，也不期待它快快退去。可还是会有当实在疼痛难忍的时候，我就把左右腿换个位置，只是不论左腿在上，还是右腿在上，右腿的膝盖和胯部的疼痛不会，不知是不是因为过去冬天受凉留下的病根。一定要打坐吗？为什么要这么坐着？
晚上答疑时，
“老师，内观一定要盘腿坐着吗？”
“对姿势没什么严格，只要你可以一个姿势坐的时间越久越好。”
“那我这样可以么？”我把双腿直接摊在了地板上。
“也可以啊”，老师微微一笑“但你能坐一个小时不动吗？”
“不可以...”
“这样盘坐起来是可以坚持时间比较久的姿势，所以基本都会选择盘坐。”
的确，我试过了跪坐，抱膝坐，直腿坐，的确都没有盘腿坐坚持的时间长，那我还是老老实实地盘坐吧。
