一、调查目的

处于青春期的学生，开始更多地进行自我认知和自我探索，最显著的表现为开始关注自己的身体：不修边幅的男生可能开始会对着镜子梳理头发，女生开始注重打扮。青春期的孩子对体相认知是敏感的，对自己的外貌特别在意，容易臆想或者夸大自己的缺陷，希望理想中的自己是完美的。自我意识的显著增强，社会媒体对“何为美”的不恰当宣传，同辈之间的相互比较和影响，都有可能让青少年陷入对自己身体不满意的困扰当中。由此引发的消极情绪体验（如自卑、焦虑、抑郁等），可能会分散学生的注意力，影响学习成绩和人际关系，降低生活满意度，还可能使学生为了改变外貌而采取伤害身体的行为，如过度节食减肥，引起神经性厌食症等等。

基于上述背景，值此年度的525心理健康节之际，对我校学生进行现场的身体满意度调查，通过了解学生体相认知现状，为后续开展相应的专题辅导进行铺垫；并由此唤起学生“我爱我”的意识，帮助学生从悦纳自己的身体开始，提高自我悦纳度。

二、调查方式

2017年5月22日至5月25日，中午12:00-13:00，在学校食堂门口的活动现场，愿意参与活动的师生，用便签纸匿名回答问题“如果你可以改变身体的任何一点，你会改变哪里？为什么？”，并将书写的结果贴在人形展板上以供宣传。

三、调查结果

1.男女比例

活动后统计收到的便签纸数量，共有100人参与调查，其中女生66人，男生44人。

2.调查结果及分析

1)大家最想要什么——“三高二好”

调查发现，大家最希望改变的方面可以归纳为“三高二好”——高个子、高颜值、高智商、好身材和好视力。（如图1所示）

l“高个子”——高一点，再高一点

接受调查的人群当中，有37人提到了想要在身高上有所改变，其中有28人提到了想要“大长腿”。在本调查中，身高是青少年最渴望改变的方面。

l“好身材”——瘦一点，细一点

拥有好的身材成为青少年对身体的第二大关注点。调查中有24人的答案提及的身材方面的改变。其中，希望整体“瘦一点”的6人，提到希望瘦腿的5人，希望手臂改变的有6人。男生普遍希望手臂粗壮一些，而女生则希望手臂细长。

除了瘦以外，女生更注重身形的曲线美，有5个女生提到了希望自己的胸大一点。

l“高颜值”——帅一点，白一点

12人提及了颜值方面的改变，其中6个男生提到了希望变帅，而女生则更关注的点是脸能更瘦更小，肤色更白。

l“好视力”——度数低一点，看得清一点

12个人提到了希望在眼睛上有所改变，其中3人希望眼睛大一些，且都为女生。剩余9人，都是受到近视困扰，希望摘下降低眼镜度数，拥有好视力。

l“高智商”——换个脑子，聪明一点

8人提到了希望脑的改变，主要为希望智商增高。

2）男女对自身身体满意度的差异——女生更不满意自己的身体

总体来说，女生对自我身体的满意度与接纳度比男生更低。具体表现（如图二所示）为：

①女生比男生更渴望长高

在期待身高改变的36人中，女生人数26人，占调查女生人数39.39%；男生人数10人，占调查男生人数22.73%。由此可见，女生比男生更渴望长高。女生提及了理想身高的人群当中，有4人希望长到165cm，1人168cm，1人170cm，1人160cm，2人期待长到180cm以上。

②女生比男生更关注身材

在期待身材改变的16人中，女生人数12人，占调查女生人数的18.18%；男生人数4人，占调查男生人数的9.09%。由此可见，女生比男生更关注身材。

③女生比男生更在意是否近视

在期待视力改变的9人中，女生6人，占调查女生人数的9.09%；男生人数3人，占男调查男生人数的6.82%。由此可见，女生比男生更在意视力的影响。

四、如何做到更好的自我悦纳

从上述调查中，青少年的身体满意度可见一斑。尤其是女生，相较于男生来说，有更低的自我悦纳程度，对自身身体不满意度更高，渴望改变的地方更多。这可能与中学时期女生比男生更早进入性成熟阶段有关，这使得她们比男生有更多的自我关注；也可能在与大众媒体对女性的理性身形有更多明确的描述有关，如“脸瘦肤白大长腿，胸大腰细曲线美”，这使得女生在追求理想自我的时候对现实自我有更多的不够悦纳。

青少年如何才能做到更多、更好的自我悦纳呢？在此提出以下四点建议：

1.认识到“不满意”源自对“更美好”的追求

每个人都有向“更美好”的方向发展的动力与潜能，这就好比土里的种子，总能向有水的方向扎根、向有阳光的地方发芽生长。所以，对自己产生不满意，其实是源自于我们对更美好的追求，这种追求无可厚非。如果人类没有“不满意”的情绪，可能就会永远安于现状，而无法发展和进步。如果没有对油灯蜡烛的不满，就不会有电灯的发明；如果没有对运输速度的不满，就不会有越来越快的列车；如果没有对挖井挑水的不满，就不会有方便快捷的自来水；如果没有对铜牌银牌的不满，就不会有冲刺金牌的决心和动力……这样的例子不胜枚举。所以，需要看到，我们对自身的不满，不悦纳，其实是在传递这样一个信号“我们可以更好。”

2.世界上没有完美的人，我不是唯一苦恼的那个

知道了“不满意”所传递的信号，我们还需要知道，我处在什么样的一个环境当中，我在和谁比较。

如果我比较的对象永远是看上去“完美”的那个，那我很有可能就在追求一种虚无。因为和“完美”比起来，任何一点点瑕疵都称不上“完美”，都会带来差距和不足。一心想要追求完美，那这种绝大多数时候的差距和不足就会引起焦虑、压力和困恼，而让我们忽视了我们已经拥有的美好。

每个人都愿意把自己最美好的一面展现给他人，所以我们如果总以别人最美好的一面来和自己不足的一面比较，就会无形中夸大自己的不幸。而事实上却是，你正烦恼着你没有拥有的，而别人正渴望着你所拥有着的。比如，你在苦恼着下雨天你没有伞，需要努力奔跑；却不知道还有人在苦恼着，他们根本没有脚。

所以，看到这一点很重要“我虽然不是完美的那个，但我也不是唯一苦恼的那个”。我们每个人，都在为尽可能接近理想中的自己努力着。

3.把时间精力花在去做“我可以改变的事”上

如果我的期待是一个完美的我，那我需要调整，因为这世界上不存在完美的人。同时，如果我把我的时间精力都放在去感慨和抱怨我对自己的不满上，我的现状不会因为我的抱怨有任何改变。我们不能够期待别人为我们的现状负责，也不能期待别人来替我们做改变。所以，如果期待去掌控那些本就不可掌控的事情，就是在自讨苦吃。比如，如果父母都不高，很可能你遗传到的基因就决定了你没有办法长到一米八，那在这方面不满意，就等于浪费时间。相反，如果你不满意自己的身材，那你可以花时间去健身运动，锻炼身体保持体形的美。你觉得自己视力不够好，你可以少花一点时间玩手机玩电脑。总之，你想要更好，就只能把时间精力花在那些可以改变的事情上，而不是只去抱怨不满。对于许许多多我们不能改变的事情，唯有承认现实，接纳它的存在。正所谓“改变可以改变的，接受不可改变的，并用智慧去区分二者的不同。”

4.发现我的优势，活出我的精彩

对自己的悦纳，还表现为能够发自内心地欣赏自己，发现自己的优势，活出自己的精彩。身体的状况只是一个人的一部分，而综合评价一个人的时候我们还会看到这个人的情绪、能力、品格等等方面，所以，我们要学会去探索和发现自己的优势，活出每个人独一无二的精彩。