现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?
适当步行对身体益处多
步行能增强心脏功能
（一）心血管
步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
（二）骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
步行增强肌肉力量
步行消耗身体热量
（三）体重控制
步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
每天步行多少合适
据美国运动医学会调查研究发现，即以100步 /分钟的速度步行，才可以达到增进健康的目的。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的。而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。
步行速度控制多少
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同，有以下三种选择:
A
●每天以中等速度 (100步/分钟)至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。
B
●每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
C
●以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
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