准备：饭后至少3小时,垫子或椅子或矮凳子
开始惠兰老师讲了这集会学习一个叫狮子功的瑜伽功法，以及它的好处如：增加脸部，脖子的肌肉弹性，还有对舌头，喉腔，口气不良等都有好处。
接着惠兰老师示范了以下瑜伽功法：磨豆功，初级犁功(需要垫子或椅子或矮凳子)，蹬腿交换伸展功(交替腿伸展功，对肠胃等有好处)，全骆驼功(脖子，肩膀紧张，体态等)，顶峰功，完全瑜伽呼吸功(感冒，哮喘等)，蹲功，狮子功(保持容貌等)，山功。
最后以一段瑜伽语音冥想结束了这一集课程。
通过这段时间的学习，大家差不多掌握了瑜伽的一个初步的入门知识了，我想这个时候可以开始找几个瑜伽姿势练习了。练习瑜伽需要一个场地，如果场地受限，比如只能在宿舍练习，可以先找几个适合自己的，比如增加肠胃功能的 ，比如交替腿伸展功; 减轻便秘的，比如初级犁功等等，同时对身体伸展的幅度要求又不会太大的瑜伽姿势来开启你的的瑜伽之旅。
瑜伽呼吸功和休息术，还有瑜伽自觉功，是最不受场地影响的，这三方面的功法可以多练习。学习瑜伽不一定要学习它的所有方面，我觉得能够精通掌握一两个就已经很不错了。
快开始你的愉快的瑜伽学习之旅吧。
图片发自简书App
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