先给大家讲一个小故事。

美国航空航天局NASA，曾经为了解决圆珠笔在太空中失重条件下没办法写字的问题而伤透了脑筋，他们花了十年时间，200万美金研发太空笔，但还是没有结果。

于是，NASA后来就向全社会征集方案。不久之后，他们收到了一个小学生寄来的包裹，里面有张纸，上面写着一行字：你们试过这个吗？旁边有一支铅笔。

听完这个故事，你想到了什么？我猜，可能你会会心的一笑，觉得美国人真是钱多人傻。也可能是了解了设计的本质并不是那些花费最大的、最先进的，能够解决方案的才是最好的设计。

但是，我想告诉各位，这个故事从头到尾都是编的。其实，世界上的宇航员最开始用的就是铅笔，但是铅笔并不好用。

因为铅笔写字出现的粉末，在失重环境下，会飘在空气中，有可能会飞到宇航员的鼻孔或眼睛里，更要命的是，粉末还有可能会飞到电子元器件上，造成短路，非常危险。

所以，宇航局要发明太空用的圆珠笔。事实上，太空笔已经在1965年被一家叫做fisher的公司被发明出来了。原理是笔芯里面有密封高压的氮气，靠气压把油墨往笔尖推，油墨不会挥发，在零下40度到120度的环境下都可以写字。

现在我国神舟飞船上也用了类似技术的太空笔。这个笔也不贵，几十美金左右，在市面上就可以买到。

当你第一次听我前面讲的故事，或许觉得很有趣、很有道理。不过，当我做了反驳和解释，你知道真相后，又会觉得挺颠覆的，对吧？你看，我们的人脑其实是很容易被忽悠的，人脑天性就是想一些简单的事情。

人的大脑分成三个部分：理智脑、情绪脑和本能脑。人类跟动物最大的区别是我们有一个理智脑。但是，我们各种各样的决策并不是由理智脑决定的，而是本能脑和情绪脑。

这就是为什么人很容易被忽悠的原因。我们天生就想偷懒，不想思考。为什么呢？大脑的重量大概只占整个身体重量的5%，可它消耗能量占到了将近25%。如果一直不停地思考是非常消耗能量的。一个人跑马拉松，可以连续跑四个小时，问题不大。可一个人如果连续思考四个小时，会比运动还要累。

所以，大部分情况下，我们是使用本能脑和情绪脑生活，而不去过多的思考。比如说，此时此刻你的呼吸，是没有刻意思考的，它是自然而然发生的，你甚至都没有意识到的。你早上起来穿衣服下床，洗脸刷牙，这些都是自动形成的，它并没有消耗你的能量。

调用理智脑是真正消耗能量的事情，比如，现在问你56×28等于多少，你就要去思考、去计算。比如，前面讲的那个小故事，你不去仔细想，就觉得听上去特别爽；如果仔细思考，也许就能发现其中的问题。

人的本能脑和情绪脑就像一只大象，而理智脑像是一个骑象人。大象是很懒的，它不想动，喜欢爽，喜欢即时满足，很浅薄，想做一些容易的事情。而骑象人就很辛苦啊，要花好多力气控制大象，大象才会动一动。

结论是，人的理智是很难控制本能和情绪的。这是一个事实，我们要接受这个事实。为什么我们很多时候明明知道读书这么重要，知道减肥很重要，但就是做不到，原因就在于此。

《认知觉醒》这本书讲得就是，如何通过成长，克服我们天性。

美团创始人王兴曾经讲过一句话：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。听上去特别扎心，是不是？一个会独立思考的人才是心智成熟的人。不逃避真正的思考，不一味地认为老师和书上讲得都对，这才算是心智成熟。

在心智成熟的过程中，你要抵抗你的原始冲动。具体怎么做呢？这本书分成两个部分：一个是叫内观自己，一个叫外观世界，

通过自我内观，可以解决掉我们的负面情绪，比如焦虑和迷茫，通过外观世界，可以借助外部的力量提升我们的学习力和行动力。

第一部分，如何消除解决我们的焦虑。

我们每个人每时每刻会被各种各样的选择所困扰，有各种各样的焦虑。

先分享个小故事。曾经有人问巴菲特说，您能不能教我成功的秘诀？巴菲特说：没问题，你在纸上写25个你这一生想要达到的目标，想要做的事情。

于是，那哥们就写了25个。然后，巴菲特接着说：你勾出5个你认为最重要的事情。那哥们就勾出了5个。接下来这句话很重要，巴菲特说：你这一辈子就专注做那5件事，要像躲避瘟疫一样去躲避那另外20件事。

明白了吗，我们人这一生的时间和精力太有限了，哪怕你是天才，也不可能事事都能做完。所以，面对焦虑情绪，我们要学会做减法。

第一，面对认知焦虑，我们要坦然接受

大脑天生要节省能耗，我们要学会聚焦，不去做一些事情。吴军老师是一个很牛掰的人，他每天都写日更专栏，到处游玩摄影，做各种科学研究，有人问他：你怎么做时间管理的？结果，吴军老师给出答案令人震惊。他说：之所以你看我做了很多事请，恰恰是因为我选择不做很多事情，拒绝很多事情。

你会发现在身边那些比你优秀，比你有钱的人，还比你更努力，这会让你特别焦虑。为什么别人成长得那么快，但却成长得那么慢？但反过来想，你这辈子真的需要做那么多事情吗？

你可以问自己一句话，如果这辈子只能做一件事情，你要做什么？当你想做的更少，机会反而会更多向你靠拢，你某个领域持续去做，少就是多。

什么都想要，什么都想学，但人生就这么长时间，必须要学会舍弃。人生太多贪嗔痴，必须学会断舍离，跟自己内心的贪欲抵抗。

第二，面对即时奖励的诱惑，要学会延迟满足

什么叫延迟满足？举个例子，第一个选择，现在每个月给你5万块钱，连续给你一年。第二个选择是一年以后给你100万。你会选哪一个？很多人会选择每个月拿5万，毕竟落袋为安，立刻就可以用了。也有人会选择一年后一次性拿100万，毕竟总数更多。选择第二种方案的，就是延迟满足。

研究人员还专门做过一个棉花糖实验，在实验里，小孩子可以选择立刻得到一个棉花糖奖励，或者选择等待一段时间，实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两样棉花糖奖励。研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的学习成绩、身体指数，以及自制力等指标。

有时候，慢反而是更快。慢慢来，比较快。有些事情是急不来的，比如说生孩子，必须得怀胎10月。我们必须得抵抗内心中想要爽、想要快，急功近利的念头。最牛掰的人都是能延迟满足的人。

第三，面对遇到困难的焦虑，要找到意义

在做事情时，我们会遇到各种各样的难题，让人感到很挫败，产生自我怀疑，觉得自己能力不够，天赋不行，不擅长做这类事情等等。

我想说，这可能是成年人逃避困难的自我安慰。

遇到困难时，不妨转换角度想，找到这件事的乐趣或背后的意义。很多时候，不是我们的能力不够，而是心态不好或决心不够。

举个例子，911恐怖袭击时，有一家金融公司刚好就在世贸大厦，纽约办事处有1000人，其中2/3员工当场死亡，公司里的计算机系统全部被毁。这是一个巨大打击，对于剩下的还活着的员工，他们怎样才能面对和突破困局呢？

这时，董事长做了一个决定，在接下来的五年内，把公司利润的25%捐给遇难员工的家属。没想到政策一出来，原来一盘散沙、非常沮丧的幸存者们瞬间被点燃。所有人决定一定要为这个目标而奋斗，他们完全不计较加班，每天无偿的工作12~16个小时。到了2006年，也就是五年后，他们的业绩远远超出了目标，为遇难家属筹集了1.8亿美金。

这是个真实的事件，虽然有点极端，但我们能看出来，当面对困难时，找到意义感，是完全可以激发动力的。

我曾经举办过一个大型阅读类TED活动：书音。当时，全职筹办人只有我一个人，但我背后有很多志愿者，无偿来支持我，让我很感动。原因就在于这件事的意义感。我发一个心愿做阅读推广，大家很认同，就自然而然聚拢过来帮我，甚至有很多人从外地特地赶过来做志愿者的，这是意义感的力量。

当你遇到困难时，你要问自己，它背后的意义和价值是什么？一旦你能突破，难的就是变成了容易的。当你面前有两条路，一条是难的，一条是容易的，你会走哪条路，大多数人会选择那条容易的路，对不？但高手会选择那条难走的路。

贝壳创始人左晖曾经说：坚持做难而正确的事。容易的路大家都会走，最后变成红海，大家竞争厮杀。高手走难且正确的路。那些商业传奇往往在开始时，完全没有人支持他，但最后却成功了。他们选择的是一条难走的路，意义感解除了焦虑。

第四，利用本能，获得正向反馈，解除焦虑

好，前面我们讲了破除三种不同焦虑的方法，那最好的方法是什么呢？这是我读这本书获得的一个很大的启发。我们讲了克服本能就是反人性的。要成长，就得对抗人性，会很痛苦。那有没有方法可以没有那么痛苦，还能依然往前走呢？

答案是有的，而且非常巧妙，恰恰是利用了情绪脑和本能脑，以彼之矛，攻彼之盾。我来解释一下。我们知道，使用理智脑需要耗费很多能量，情绪脑和本能脑则不需要。我们恰恰可以请本能脑反过来激发行动。具体方法就是正向反馈。

学习成长时，我们要有作品思维。比如，看完书就讲给别人听，写篇文章或画个思维导图，做个PPT，打磨出一个自己的作品。

当你把作品呈现给别人时，就会获得一些反馈。那些正向积极的反馈会促进我们坚持做下去。因为人的本能特别喜欢反馈和奖赏。

别人给你点赞、打赏，会加深你对这件事的认可感和意义感。于是，你又会继续坚持做这件事，这就形成了一个正向循环。有了作品思维，就会不断的输出，然后得到别人认可后，又反过来加强了我的动力，这就叫增强回路。

不过，万一别人给你的是负面反馈，你该怎么办？

你要建立一种心态：痛苦是上帝给我们成长的提示。今天你要成长，就像你去健身练肌肉，必须先把肌肉拉伤了。

具体来讲，第一，你打造作品时得倾尽全力，要确保真的用尽了才华和智慧，而不是糊弄了一个半成品。就算你的能力可能还够不上，但态度是能被别人认可的。

第二，分享作品时，尽量分享给那些比你稍微低一点的人，这样他们一般都会觉得好厉害，很认可你。然后，你会从他们那里获得正向反馈。

第三，如果有些人就是喜欢打击人、嘲笑人，也没关系，你就忽视他就好了。比如，今天你发一个朋友圈，100个人给你点赞，只有1个人给你写了差评。你最关注的是谁？那个差评的人。你心里会很难受。

但这时，你要学会让自己强大起来，忽略负面的评价，不用去管他就好了。注意，这里指的是恶意评价。如果别人真的是好心提醒的话，你就要认真对待了。

好，我们来回顾一下我们怎么去面对焦虑，三件事：少就是多，难就是易，慢就是快。另外，我们可以利用大脑的本能，带着作品思维去输出，通过正面反馈，化解全部焦虑。

好，接下来，我们来讲第二个部分，如何解除迷茫。

很多小伙伴常常有这样的困扰：我不知道自己要做什么，不知道自己该做什么。这些都称之为模糊，也就是迷茫。迷茫，是更高情绪的模糊。

怎么消除模糊，解除迷茫呢？

第一，学习知识，消除认知模糊

所谓认知模糊就是：我不知道要什么。人的认知有四个阶段。1，不知道自己不知道，2，知道自己不知道，3，知道自己知道，4，不知道自己知道。很多时候，我们还在第一阶段，不知道自己不知道的。所以，我们需要通过学习消除认知模糊。

我以前学习时，经常有一种“好像懂了，好像知道了”的感觉。当我去讲给别人听的时候，自以为能讲清楚，但被别人一问就蒙圈了，这说明我根本没有学好。成年人最大的悲哀就是自己骗自己，自己糊弄自己。

检验到底有没有学会，有没有搞懂的方法就是：讲出来给别人听，通过讲去检验。如果你遇到高手，你对他的提问，是否可以应答如流？如果遇到普通人，对方是不是真的能听懂你讲的东西？这就是检验的方法。

消除认知模糊的方法，就是学习知识并讲出来。

第二，拆解烦恼，消除情绪模糊

烦恼像是夏天池塘里的青蛙，呱呱呱的叫声非常大、非常吵。但其实，池塘里的青蛙就那么几只，并没有想象中那么多，那几只就能让你心烦意乱。你没有这种感受，当心绪非常乱的时候，就是定不下心，完全不知道该怎么应对，非常苦恼。

在稻盛和夫的《六项精进》中有一条特别厉害，叫做：不要有感性的烦恼。要知道，恐惧本身才是最大的恐惧，烦恼本身才是最大的烦恼。

当遇到情绪模糊，很烦恼、很烦躁的时候，有一个方法，就是把它给写下来，把烦恼落到纸上。你问自己：现在的心情是什么？是无力感？挫败感？还是很不爽？

然后继续写：让我很不爽的原因是什么？比如，我看到同事老王升职了，但我觉得自己并不比他差，为啥没升职？然后，你继续写这些烦恼，去拆解它。

第一遍写的时候，用第一人称，我的烦恼是1、2、3、，我的情绪是1、2、3、，我为什么会这样1、2、3、。写第二遍的时候，换成第三人称来写。他的烦恼是1、2、3、，他的情绪是1、2、3、，他为什么会这样1、2、3、。也许你会问，把第一人称换成和第三人称有什么区别？

这在心理学上叫做认知区隔，第一遍写的时候是完全站在自我角度去梳理个人的情绪和烦恼。

第二遍用“他”的时候，是站在第三视角，旁观者清，能更清楚的觉察这些事儿。

比如，闺蜜失恋了找你倾述，你分析得头头是道。可是事情一旦到了自己身上，你就会陷入到各种纷扰中，各种烦恼混在一团，没办法理清楚，像一团乱麻一样。当我们第二遍写烦恼时，会慢慢发现，原来烦恼也就不过如此，也就是那么几只青蛙在叫而已。你的情绪也就慢慢变得更清晰了。

我们不需要抵抗情绪，只需要让情绪更清晰地展示在那里。现在我们可能还无法做到没有感性的烦恼，但能觉知它就很好了。

第三，启动元认知

这里有一个非常重要的概念，叫“元认知”。什么意思呢？

简单点讲，就是你超越自我，站在一个更高的维度，像灵魂出窍一样看自己。比如，我现在感动好烦，好焦虑。元认知是能看到你自己在烦恼这件事。

元认知就是对你思考过程的再思考，观察自己在观察的过程，就像另外一个自己在看自己。这样，你能更清楚看到卡点在什么地方，怎么去改变。

那怎么样获得元认知呢？很多时候，我们已经不知不觉的在调用元认知了，而高手采用的方法是：通过复盘审视自己。具体来讲，有四种方法：

1、通过过去去学习学习前人的智慧，反思自己的经历。比如，我今天把一件事搞砸了，事情已经过去了，它有没有价值呢？当然有。你可以复盘搞砸它的原因，然后总结经验，为你下一次做事做参考。

今天你遇到的所有烦恼或问题、焦虑、纠结、迷茫，一定在这个世界上已经有人经历过了，并且已经有答案了。前人总结的智慧千万不要浪费，别人已经经历过的经验是很有价值的。我们只要去学习参考，避开别人已经踩过的坑，就可以了。

2、通过未来去学习

当你很苦恼很迷茫的时候，可以把时间放长一点，放到20年后，再回头看今天这件事，到底有没有那么重要？意义到底是什么？

记得四年级的期中考试，我和第一名就差了0.5分，结果我哭啊闹啊，跟老师要那0.5分。但这么多年过去，我再回头看这件事，会觉得好无聊。就算当时的分数要回来了，难道今天的我会发生很大变化吗？你看，当我们把时间尺度拉长，整个视角就会不一样了。

再举个例子，我35岁那一年，是我人生“认知觉醒”的元年；我从企业里出来，寻找自己的梦想，开始了自己的事业。那时，我为什么会有这样的一个觉知？因为我在想一件事，如果我的生命走到了终点，我不做哪些事，就会觉得自己这辈子白来了。一个人站在未来看现在，思路就会变得更清晰了，没有那么迷茫了，也就豁然开朗了。

3、借助他人的力量

你身边有没有一、两位非常厉害的智者？在我职场中，就有一位我非常崇敬和信任的前辈。我跟了他很久，学到很多东西。每当我遇到困扰和迷茫时，我会问一个问题：如果他是我，遇到这个问题他会怎么做？

很有意思，当身份转换，思路顿时打开了。我会想，他应该会这么做，那接下来的问题就是，为什么我不这么干呢？

4、冥想

世界上不少厉害的大咖，比如乔布斯、扎克伯格都常常冥想。冥想是一个让我们更好觉知自己，审视自己内心的好方法，甚至提升脑力和智商。

小结下，利用元认知可以帮我们消除烦恼，一共四个方法可以帮我们调用元认知，分别是：通过过去学习，通过未来学习，借助他人力量和冥想。

四、利用潜意识

消除迷茫的第四种方式非常厉害，就是利用我们的本能脑和情绪脑。答案藏在一首歌的歌名里：跟着感觉走。换言之，就是利用我们的潜意识。

有本书叫《决断两秒钟》。书里讲了一个故事，话说有人请专家鉴定一个古董，经过众多历史学家、化学家的研究，一致认为这是一个真品。最后，又请来了一位博物馆馆长做最后的确认。

没想到，馆长只看了这个古董两秒钟，就判断是假货。人家问为什么？前面那么多人花那么多力气，都说是真的。为啥你说是假的？馆长说：我也不知道，就是感觉是假的。

事隔多年，这个古董再次经过更专业的机构鉴定，发现果然是个赝品。但问题是，为什么那个馆长可以在两秒钟之内决断古董的真假，但他自己也说不来原因。

答案就两个字：直觉。

书里还讲了一个例子。二战期间，有一次丘吉尔要去开会，他到了地方，原本习惯都是从左边下车的。可是那天不知道为什么，他就从右边下车了。结果下车一秒钟后，德军的一个炸弹炸在了车左边，如果他刚才从左边下车，他就已经死了。

听到这些故事，你可能觉得这很不科学，对吧？

但其实这是有道理的。人最原始的本能就是感觉，潜藏在我们大脑深处的潜意识，是上帝送人类的一个礼物。我们可以利用潜意识解决迷茫。

比如，人生最大的迷茫就是不知道自己要什么。有些人已经三十多岁，四十多岁了，还是没法找到自己的人生目标。这很扎心。

怎么找到人生目标呢？不是靠所谓的理智，而要跟着感觉走，利用潜意识。

你可以问自己，如果我这辈子走到人生尽头，如果不做哪件事情，我会特别后悔？如果我现在没有任何经济压力，我最想做的事情是什么？我想如何度过余生？你自己最感动的事情是什么？这就是“最”字法，找到那个“最XXX”的事情。

还有“总”字法。你总是想做的一件事情是什么？你的下意识的第一反应是什么？曾经你的梦境里出现非常美好的画面是什么？

好的，讲完了内观自己，消除我们的焦虑和迷茫。接下来，我们往外探索，讲讲怎么通过外观世界，提升自己的学习力和行动力。

第三部分，如何提升学习力

书里提出了一个非常好的模型，是关于学习、思考、行动、改变这几件事的关系。很多人一直在不停的学习，每年看100本书，上N门课，可缺乏思考，更没有行动，当然也不会有改变，这是一个相当大的bug，也是不少爱学习的人悲催的地方。

有两种情况，第一种：学习量1000，真正思考的只有其中的100，行动只有10，最后改变的只有1。第二种：学习量是10，思考是10，行动也是10，改变是10。请问第一种情况和第二种情况，哪个更好？第二种情况更好，对吧？学得更少，改变得却更多，这就是“少就是多”啊。

从重要程度来看，改变量的重要性远远大于行动量，大于思考量，大于学习量。好的学习的过程要包含了思考和行动，最后产生对自我的改变。

今后，当你看完一本书时，不要再说：我懂了，我知道了。而要换成另外一句话，说：我做到了。不行动，就不要读书。任何不以改变为目的的学习，都是耍流氓。

第一步，输入

学习可以分成三个层层套嵌的区域，最里面的叫舒适区，在舒适区里学习会感觉很简单、很舒服；外面一圈叫做拉伸区，难度刚刚好，能让自己进入专注状态，成长也快。最外面是困难区，容易让人觉得太难而逃避。我们学习要在拉伸区里学习。

学习是以人为中心的。我自己看书是不画思维导图的，我并不是反对思维导图，只是对我而言思维导图，会把自己给局限了。一本书根本不需要读完，只需要找到自己感觉有触动的内容就可以了，这叫触动式学习。哪些内容可以归纳其中呢？1、感兴趣的，2、有一定难度的，3、当下需要的。

真正牛掰的学习，都是以自我为中心的，从兴趣、难度和需求三个维度出发，把它们镶嵌到原有的认知圈上，一点点镶嵌，你的认知圈就会越来越大。

那怎么能判断自己是否学会了呢？

还是一样，你能把新知识用自己语言解释清楚，并在未来能随时调用，这个知识点就变成你的了。成年人学习都要为我所用的，一本书里哪怕只有一个知识点用上了，就已经值回书价了。

第二步，关联

罗振宇老师曾经提出过一个观点，我觉得特别受用，叫做“缝扣子”学习法，就是把你学到的新知识，像缝扣子一样缝在那些旧有的知识上，把它们关联起来。这样，原先一盘散沙的知识点，就构成了一个体系，变成一个知识晶体。

那怎么去缝接关联呢？

第一，跨界的连接

2008年筹办北京奥运会开幕式时，有一位副导演冥思苦想怎样把奥运五环给呈现出来，始终不得其法。

有一次，他在办公室开会，拿水笔在白板上写字，但是发现字很淡，他以为是笔不好，其实是白板外面那层保护膜没有撕掉。就在撕掉白板膜的瞬间，他突然想到了奥运五环升起的创意了！

你还记不记得当年北京奥运会开幕式的情境，五环就像一张纸一样，慢慢被“揭开”。

这就叫做知识的迁移。你要时常问自己：这个知识点还可以用在哪里？

第二，多看、多听、多走、多思考

多听老师讲，多看好书，都是关联的重要步骤。更重要的是，我们真的要多动脑子。思考是挺耗脑力的。

有时候，我自己不想动脑了，想要直接拿到答案。但问题是，世上的事情并没有标准答案，有一句话说得好：永远不要相信别人手里有一个完美的答案。

我们要跟天性去抗争，多去思考，多去这个世界走走，开开眼界，受到启发后，关联接容易了。我们始终要保持一种心态，stay

hungry，stay foolish，永远保持好奇心，去关联。就比如，瓦特看到蒸汽可以把壶盖顶起来，最后发明了蒸汽机。

第三，输出

接下来，我们来看输出。上个世纪60年代，美国国家训练实验室研究了一个学习金字塔，把学习分了好多层次。

听讲或看书的学习效率是最低的，最高效率的学习是把学过的东西进行输出，讲给别人听。费曼学习法告诉我们：教是最好的学。

我自己就是个讲书人，特别受益于这种学习法。我现在根本不追求一年看多少本书，我追求的是一年能讲多少本书。每讲完一本书，这本书就我被“扔”掉了。

因为这本书里对我有用的知识，已经长到我身体了。我就是用不停的输出倒逼输入，不断成长的。讲完一本书，收获最大的人是我自己。

讲书不需要很复杂，你把学到的知识点，用文字、用语音、用导图输出一遍，得到正向反馈，就让自己记得更牢，学以致用。在此，我也号召你要学会输出的能力。

我们说：知易行难。知道，但是就是做不到，那是因为中间还差一个桥梁，就是把它说出来。所以，知道+说到+做到=得到。

第四，建立知识体系

搭建知识体系，依然是以自我为中心的。

大咖们的体系都是他们的，书里的内容也是作者的体系。你是独一无二的，永远不可能跟别人一样，你有自己当下要解决的问题，你要把别人的内容镶嵌在自己的体系里。

举个例子，我在去年开始关注脱口秀。2022年元旦，我在上海参加了两天的脱口秀训练营，还买了很多书。这就是我的输入。

我为什么要去学习脱口秀呢？不是要成为明星，而是要把脱口秀的表达形式镶嵌到我的知识体系里。此前，我学习了辩论、即兴戏剧、演讲、讲课、表演、写作，这些都是与我表达能力相关的，我想再叠加一个脱口秀技能。这就是第二部：关联。

过程中，我发现脱口秀也会教人怎么讲故事，这和演讲里的讲故事有相似之处，也有不同的地方，我就又进行了一次关联，开始形成了我的知识框架。

但只有输入和关联还不够，还要输出。1月7日，学完后的一周内，我就去线下给当地脱口秀俱乐部的小伙伴们做了一场分享。

输出要讲究速度，趁热打铁。江湖中有一个72小时法则，如果一件事72小时之内没有做，你就不会做了。你学了就立刻要去输出，用输出倒逼自己。

当我把知识重新梳理一遍，发现原来理解的内容并不是以为的，我再咨询老师，重新理解。这就是快速、主动学习的方法。

有人喜欢写笔记，有人喜欢做PPT，有人喜欢画思维导图，都没有关系。只要你把新知和旧知进行了关联，输出实战，去分享、去讲、去教，就能形成自己的知识体系。

最后，你还可以变现。比如，你表达能力不错的话，还可以通过讲课来赚钱。这就是知识变现、学习变现的路径。

回顾一下，提升我们的学习力，一共有四步。

第一，输入。准确的说，叫触动式输入。第二，关联。把新知镶嵌到舒适区外面，让舒适圈一点点扩大。第三，输出。学习金字塔告诉我们，好的学习是输出倒逼输入。最后，以自我为中心，搭建知识体系。

第四个部分，如何提升行动力。

为什么我们听过了很多道理，却依然过不好这一生；看过了很多书，却依然无法让自己变得更好？这是一个一直围绕着我们身边，让人特别困扰的事儿。

其中一个很大的原因就是缺乏行动力，怎么样去提升自己的行动力呢？一共有四个步骤：想清楚、写下来、下功夫、做反思。

第一步，想清楚

爱因斯坦曾经说过：如果我有一个小时来解决一个很大的问题，我将会用55分钟去定义这个问题，然后用五分钟解决就可以了。

很多人不善于思考，对事情没有想清楚。想清楚，是极其重要的。有人会说：我就是想不到，想不清楚，怎么办？

教你一个方法，就是第二步：写下来

每时每刻，大量信息会进入人的大脑，让人很混沌，真正能让自己想清楚的方法，就是把它们写下来。

我有一个日志计划，每天要做哪些事情都会写下来，非常具体。这可以让你把杂乱的事物从大脑里搬到纸上，让自己清晰的看到。等清空了大脑，少了沉重的负担，就更容易一一落实写在纸上的事务了。此处推荐一本书《清单革命》。

第三步，下功夫

王阳明说：知行合一。听上去特别简单，但很多人是知道，却没有做到。记住这句话，知为行之始，行为知之成。知行一定要合一，所有聪明人都会下笨功夫。

《认知觉醒》的作者为了更好的理解李笑来的《财富自由之路》专栏，居然一个字一个字把专栏文章给打出来，包括底下评论。这就是笨功夫。

所以，道理都是空头支票，改变才是真金白银。如果你不去做，不改变，就没有任何意义。

第四步，做反思

很多人会忽略这件事。我在学脱口秀的时候，遇到一个很帅的同学，他很用功，每周都要上3~4次开放麦，但他觉得自己进步很慢。

老师就问他：你每次讲完了后，有没有复盘？他说：没有。那就难怪喽。要学好脱口秀，快速进步，就应该把现场视频录下来，然后自己回看，什么地方好笑，什么地方不好笑，再去改进。

个人成长也是一样，当你结束一天的工作，都要问自己，那些事情做得不够好？重来一次，要怎么做才会更好？

就是复盘。复盘这个词，来自于围棋术语，当一盘棋下完后，要花更多时间去重新再回顾梳理一遍，想想当时我为什么下这里；如果我不这么走，有没有更好的选择？

联想的柳传志、美国国父之一富兰克林，都会用反思和复盘，加强自己的行动力，让自己的能力越来越强。

好，到这里，全书四个部分就讲完了，回顾一下。

关于消除焦虑，三条底层心法是：少就是多；难就是易；慢就是快。这跟人类大脑的原始结构是相关的。我们人的本能脑就是喜欢即时满足，想做容易的事，想要越快越好，越多越好。但个人成长是反人性的，需要突破我们的天性。

所以，我们要反其道而行之，当你做更少，内心更通透、更清晰；你做难的事情，会发现到后面越来越容易了；你慢慢做，有时反而变得更快。

另外，不要立个计划就说我这一年要读100本书，而应该筛选高质量的、对自己真正有益的内容去学习。关键不在于你了学多少，而在于学完以后改变了多少。不以改变为核心的学习，都是耍流氓！

学习要思考，然后再行动，再改变。一本书不一定要全部看完，只要能抓住最核心的就可以了。以自我为中心的触动式学习，很重要。

关于消除迷茫？四个方法：坦然接受，延迟满足，找到乐趣或意义，正向反馈。

关于提升我们的学习力，四个步骤，一个循环：触动式学习，强关联，输出倒逼输入，最后形成知识体系。

关于提升我们行动力，也是四步：一，先想清楚，多花点时间，把自己关在房间里，想清楚问题是什么；二，写下来，让思考显性化。三，下笨功夫。四，做反思复盘，不断提升自己，螺旋上升。

最后，祝你成为一个会学习，能行动，不焦虑，不迷茫的人生赢家。