你是否有这样的情况，平时讲话挺能说，和同事朋友侃大山也能聊得很嗨，但一旦去正式场合发言，就变得非常紧张，面红耳赤，说话结结巴巴，越紧张脑子越是空白，思维逻辑混乱。
高中三年，我都是班里的语文课代表，每天上课前都要带早读，一开始对着班里50多位同学讲话的时候，也会不适应，但随着次数的增加，带早读跟平时吃饭一样，非常自然，上课被老师突然提问，也不带紧张，应对自然。
经过三年锻炼的我，在刚参加工作时包括现在，遇到正式场合发言，我还是会有紧张情绪。反思总结了，归根原因是换了环境、换了陌生的人群，公开发言的机会少了，锻炼少了。
所以，要克服公开讲话的紧张心理，最关键一点就是把握每次的锻炼机会，勇敢挑战自己。控制紧张的根本之道，《像高手一样发言》书中给出这样的答案：“降低需求，提高把握”。
为什么你和朋友聊天的时候能侃侃而谈，那是因为和朋友聊天，你缺乏目的，没有对自己提出表现优秀的要求。但公开发言，你一定想着要要怎么在领导面前表现，想着如果说得不好会不会被同事嘲笑，一旦有了心理负担，你就无法正常施展了。所以降低紧张，从降低对需求开始。
同时，做好发言前充足准备，有准备就有把握，胸有成竹自然能缓解紧张，所谓“手中有粮心中不慌”。
