Hi小姐带你复盘Day156

2018.2.20  瑜伽理论知识学习

如何安全的将体式做到极致:

在练习瑜伽时,无论是自己在家自学瑜伽动作还是在瑜伽馆练习,在各种体式的相互转换间,我们都想做的更极致。人的体质不同,因此韧度和力量也存在差异。那么,如何才能安全的将瑜伽体式做到极致?

下面5个方法让你正确的挑战更多瑜伽体式:

1.优化热身运动

如果你只想练习“顶峰式”,不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。当你结束工作时,,而且这对身体是极为不利的。也许你会在瑜伽课上惊呼 “哇,我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作,所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

2.了解自己的身体

在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受,这一点非常重要。因为在瑜伽练习中,身体会呈现不同的状态和极限,如有不适,慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作,背部感觉到疼痛,就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

3.反向体式

有时候身体某一部分的压力过重,会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后,你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力,才能继续开始做乌鸦式练习。婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

4.使用辅助工具

瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛,你想要下弯的更低,但是手仍然碰不到地面时,借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

5.运用意识呼吸

坐立前屈时尝试意识呼吸,吸气,伸直脊柱,将双臂举起于空中,呼气,缓慢向前伸平。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展,调整呼吸重复练习。你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。学习瑜伽是一项需要终生练习的运动,这会给你带来更多的成长空间,所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,468评论 5 473
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,620评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,427评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,160评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,197评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,334评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,775评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,444评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,628评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,459评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,508评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,210评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,767评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,850评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,076评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,627评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,196评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容

  • 一:阴瑜伽课堂排课结构: 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二:阴瑜伽课堂注意事项...
    蓝月雪谷阅读 8,472评论 1 28
  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,978评论 0 50
  • “如果说爱有尽头 我一定和你一起走 就算世界 不能看透 也要握紧你的手 如果说爱有尽头 能不能一直到白头 就算我们...
    傻小呆阅读 222评论 0 0
  • 之前以为自己很讨厌黛玉,或者不屑于做她那样的人,虽然我和她的境遇很像。总觉得她很矫情,动不动就哭,不像我,那么...
    BeforeFaded阅读 154评论 0 0
  • *这里是tyt她的孩子们相亲相爱的故事 *青梅竹马设定 *邻里关系设定 `另:两家父母一起出国[好朋友就是任性] ...
    茶凉雨簪阅读 696评论 1 0