我们很多人在新年总是去计划做很多事情，到年末的时候却总是发现完成的少之又少。人们有想做成事情的心愿，但为什么在过程中总是无法完成，甚至放弃。想要改变太难，尤其是持久改变。作者在这本书里讲到我们并不需要对自己是个什么样的人做出改变，我们需要了解的是其背后的科学，设计一套适合自己的行动步骤。这本书里他讲了改变行为的七大武器和三种行为，将二者结合起来的两步模型。
七大武器： 作者提出了一个“SCIENCE”模型，每个字母分别代表阶梯(Stepladders)、社群(Community)、重要性(Important)、容易度(Easy)、神经记忆(Neurohacks)、吸引力(Captivating)、铭刻(Engrained)。
三种行为：自动行为（automatic behaviors）、冲动行为(burning behaviors)、常见行为(common behaviors)。
自动行为：指的是人们处于无意识做出的事情。
冲动行为：是人们在内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事。
常见行为：是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。
两步模型：
第一步，确认你想改变的行为是三种行为中的哪一种；
第二步，运用改变这些行为所需的武器。
武器一 阶梯模型
一、区分步骤、目标和梦想之间的差异
二、要实现目标，先专注于迈出第一步
就像你想要去跑步，首先你先要换上你的跑鞋；你想要写文章，首先你先要勇于写出你的第一个字。先不要去想你能不能完成，完成度怎么样，先试着去开始，而不是只在脑子里想一想。
三、找到正确的第一步，把精力专注于第一步，然后进行回顾，在第二步中重复这个过程
我们的很多目标或许看起来会很大，就像秒针要走几万下，看起来很多，但我们应该专注于走好当下的每一步，累积起来就会达到目标。
武器二 社交磁力
一、成功社群的六大要素
1、信任需求
2、融入需求
3、自我价值的需求
4、社交磁力的需求
5、获得奖励的需求
6、赋权需求
二、社群成员积极参与，社群才能促成持久变化
通过分享视频或者群发信息的方式召集具体的一个人或一群人，是建立社交磁力的一种途径。
三 、社群有榜样
1、社群有15%的同伴榜样。
2、构建社群通常的4类榜样：专家、名人、传播者、本土榜样
武器三 要事为先
人生头三件最重要的东西：金钱、社会关系和健康。
1、金钱不如人们想象中的那样重要
2、社会关系比人意识到的更重要
3、牢固的社会关系对实现幸福来说是最重要的因素
4、弄清楚怎样才能让事情变得足够，重要到你为了它而改变
武器四 极度容易
面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。
一、控制环境
改变环境，让它变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。
二、限制选择范围
虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让一个人难以做事。
三、创建路线图
做好自己的行动计划
让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。如果你无法坚持某件事情，请消除那些妨碍你做它的因素。
武器五 行为在前
持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。（个人认为应该是先有意识想要改变，然后是通过行为进一步加深、固化这种意识观念。自我认同是非常重要的，不断的行为固化自己的意识，认为自己是正确的，这样才能持久坚持下去。）
四种方法制造行为在前
神经记忆（行为、身体动作、生理及情绪、言语和认知）
神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。
1、人们相信，如果自己没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。
2、人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同。
武器六 致命吸引
如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。把无聊的事情变得有趣，具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。
（我最近学画画，一直觉得自己画的丑陋无比，很难看，觉得自己对色彩估计没救了。到了画第五幅画的时候总算完成了一幅自认为不错的画画，顿时有一种成就感，觉得自己还行，还能继续画下去。如果在这条路上一直受挫折，肯定就没有继续坚持下去的勇气。因为喜欢，因为成就感就很容易越来越好。像我们学习也是一样，如果一开始就很难，学很长时间还是不会就很容易放弃。如果难度是一点点增加，我们就会有成就感，一步一步前进。）
提升吸引力的5个妙招
1、让做“正确的事”变得好玩
2、多用胡萝卜，少用大棒
用诱人的奖励调动人们坚持做事，比用恐惧和惩罚更有效。
3、别把金钱视为最佳奖励
人不需要额外的奖励去做本来就感兴趣的事情。
4、光是教育不顶用
不要光想着教育人，而是要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。
5、让活动本身变成奖励
武器七 反复铭刻
如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。
一、反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。
一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。
冥想会给人们的健康、幸福、人际关系和生产能力带来持久的变化，甚至改变大脑的解剖结构。
二、把行为变成习惯，有助于将它铭刻在大脑里，增加“黏性”，以便坚持。
七种武器要根据不同的行为选择结合起来。很多人看书看得热血沸腾，但是读完之后还是改变不了，主要原因有以下两点：
一、尽管阅读一本书能让人有改变的动力，就像听了一场励志演讲，但除非人们迅速着手行动，否则这种动力是无法持久的。
二、让你养成某种习惯的书籍所依据的科学，来自一种叫做“条件反射”的原理。
条件反射有助于改变习惯，改变那些可以自动、无意识地完成的短期、简单行为。
哪一种武器更为适用，取决于人在做某件想要改变的事情时是否有意识，并且能不能对此做出改变。
学习、读书不是为了把书中的知识记在脑子里，而是真正地在实践生活中把学到的知识应用进去，否则就是白读书、死读书。改变自己的行为也是一样，只在思想上想改变是没有用的，从小事、容易改变的事情做起，从而累积起来真正的达到改变的目的。
