冥想并不是要加入某个团体,
花点钱,穿特定的制服,
以搞笑的姿势坐着或是信仰什么特定的东西。
它是一种简单的、世俗化的,
经过科学验证的大脑运动。
如果你还没做过冥想,
不用担心,我怎么说你怎么做,
开始自己的第一次尝试,
也许你会在接下来的此刻,
体会到一种前所未有的全新感受。
练习冥想我们需要进行三个步骤:
1. 坐好,后背挺直,然后闭上眼睛。
也许什么都不做,会让你感到有些慌张,
没关系,感受你此刻的状态就好了。
2. 注意你自己呼吸时的感觉,开始缓慢的呼吸,
吸气…呼气…吸气…呼气
不用刻意改变呼吸的节奏,
保持跟以往一致的呼吸状态就好,
注意力始终放在呼吸上。
3. 选择一个你感受突出的地方,
通常是你的鼻子,或者你的胸部,
再或者是你的腹部,然后集中注意力,
关注你自己呼吸时,这个部位的感觉,
继续吸气…呼气…
现在,一旦你开始这样做了,
你的脑子会开始像疯了一样,
你会开始想:中午吃什么?
为什么我跟老板说了那句傻话……
你的脑子里不受控的开始乱想,
但这不要紧。
整个过程里,
你需要去留意你什么时候开始走神的,
然后重新开始集中注意力。
又走神了?没关系,
然后再一次重新开始集中注意力,
一直重复这个过程。
每一次你这样做的时候,
就像是你的大脑在做屈臂练习,
大脑得到了前所未有的休息和锻炼,
这在脑扫描图上是可以看出来的,
科学家们在实验室环境中发现了这一点。
另外,这也是一种全新的尝试,
你在打破你自己平生的习惯,
不再徘徊于过去和未来之间,
挣扎于追忆与未知的迷雾之中,
而能够切实地关注当下正在发生的事。
冥想与你在生活中做的其他事都不一样,
“失败”事实上就意味着成功,
冥想的整个过程就是去尝试、失败、重新再来,
再失败,继续重新再来。
美国心理专家给我们的建议是:
应该每天都练习冥想,
每天5-10分钟就可以了。
这并不需要什么费时费力费钱的投入,
不管你有多忙,
你总会有5-10分钟来做冥想的。
如果你每天练习,
你会发现自己的思维能力、管理情绪能力,
每天都会发生正向的变化。
保持下去,
从此你的生活里,
不只有过去和未来,
更有让我们感觉弥足珍贵的当下。