经历了平安夜、圣诞节整整两天的狂欢，或着你也为抢回家火车票而费尽心力，到周一你就熬不下去了。觉得又累又困，完全没办法提起精神气工作。到了临睡前脑子里也一团浆糊睡不好。有人可能选择来一杯葡萄酒放松，但其实这样做帮助也没有太大。那么在睡前花5分钟做一些温和的瑜伽，放松诱导姿势以及深呼吸得到真正的宁静就能帮你睡个好觉了。
斜倚绑定角度
躺在你的床上，弯曲你的膝盖，把你的脚跟靠近你的底部。让你的膝盖靠近你的身边的同时保持你的后背在地板（或床），把你的手放在你的心脏和肚子上。深呼吸，关注身体的一呼一吸并深入这个平静的开启。
斜倚英雄式
这种姿势需要你用力地伸展你的肩膀，脊椎，腹部肌肉，大腿，小腿和脚。首先坐在你的腿上，轻轻地从你的躯干里拉出你的小腿，坐在你的脚踝之间。慢慢降低到你的肘部，确保你的背部，臀部，膝盖或脚踝不会感到任何压力在。把你的尾骨推向你的膝盖，下降你的肚子，尽可能降低到你的背部，充分放松你的大腿，让你的下背部沉入地板。把你的手放在你的头上，呼吸。记住听你的身体的意愿，只用走得很舒服的姿势。
坐式前弯
从坐在你的双腿伸出你的前面的位置开始，从你的坐骨下面拉你的肉，以帮助纠正你的脊椎的曲线。用你的脚弯曲，慢慢地举起你的手向天空和向前弯曲。确保你伸出手时，保持你的背部直立，而不是弯曲你的脊椎。如果觉得你的身体承受太多了，你可以稍微弯曲你的膝盖。继续缓慢向前弯曲，同时保持你的脚弯曲和肩膀放松。每次吸气，稍微提起和延长躯干。随着每次呼气，释放和折叠一点点。这种平静的姿势延伸了腿筋和脊柱。
把腿架到墙上
这种温和的姿势有助于缓解白天可能出现的任何焦虑，同时缓解和伸展腿部和下背部。躺在你的背部，伸展你的腿，然后移动你的臀部靠在墙上，与你的躯干和腿部创建一个90度角。放松，把你的手放在你的身边，你的手掌朝上或你的肚子。可以保持这个动作久一点。
休养术
即使这是一个休息姿势，它不是并不是真的睡觉了。开始躺好，然后把你的骨盆放松，让你的尾骨朝天空，尽可能的延长脊椎。把你的手臂搁在地上、让手掌面朝上或将它们放在你的心脏和腹部。可以轻轻地利用手臂和头部，轻轻地将胸部从地面上抬起，同时一起拉下肩胛骨。利用吸气打开心脏并扩张胸部，然后呼气休息。从你的脚趾到你的指尖放松一切，甚至让你的舌头也放松。以安静的心灵，拥抱美丽的和平的姿势迎接睡眠的到来。
