主要讲了三个点：1.意志力的生理基础 2.什么东西会削弱意志力 3.如何提高意志力
- 1.意志力的生理基础：
- 1.大脑中控制我们的意志力的地方叫前额叶，它会控制我们的三个行为：
- 1.让我们要去做对自己有益的事情
- 2.让我们不要去做对自己有害的事情
- 3.让我们建立长远的想要达到的目标
- 2.大脑中的冲动和自控是分别由两个系统控制的：
- 1.冲动系统：这个系统体现了我们的动物性。
- 2.自控系统：这个系统体现了我们的理性。
- 3.人的心率变异度——遇到事情心跳变化的速率，这个指标可以衡量一个人的意志力强弱
- 1.大脑中控制我们的意志力的地方叫前额叶，它会控制我们的三个行为：
- 2.什么东西会削弱意志力
- 1.身体不健康——破坏了意志力的生理基础
- 2.道德许可——做了一件自认为好的事情，常常会让我们放纵。比如：跑步之后，为了奖励自己而吃更多的东西。
- 3.恐惧管理——简称破罐子破摔，现状比较糟糕的情况下，常常也会让我们放纵。比如：心里想已经很胖了，再吃东西也无所谓。
- 4.群体影响——从众心里，别人做我也做。比如：别人吃很多东西，你也吃
- 3.如何提高意志力：
- 1.健身、冥想、呼吸训练(控制自己每分钟呼吸次数在 4—6次左右)
- 2.去道德化——去除奖励自己的心理，要认为好的事情都是自己该做的事情，将好事情当成自己的习惯。
- 3.原谅自我——虽然自己很差了，但是还是要接受自己的现状，努力改变自己
- 4.交意志力强的朋友或者以牛逼的人为榜样。
自控力
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