我有两个坏习惯，一个是抖腿，一个是说话带啷当（爱说脏话）

这两个习惯非常不好我无数次告诉自己，不要抖腿，不要骂人，但越这样克制反而严重。

抖腿我们这边有个说法，男抖穷，女抖贱，有个标准的评判，你往哪一坐腿抖动起来，人家就会认为你不是啥好人，在老百姓印象里抖腿的都是啥人，小流氓，一天嘚瑟的没有个正形。

若在大城市，抖腿也会给人家非常不好的印象，别看抖腿这个事不大，但是越牛逼的人越在意的你细节。

我之前去上海的第一年把抖腿这个坏习惯给戒掉了，我用了一个最土的方法就是一抖腿就拼命的打自己腿，让你抖不长记性就打你，办公室的人都觉得我有病，上上班我就开始打腿，我是很用力的那种打出的声音自然很大，时不时同事们都被我发出的声音吓一跳。

但这招非常有效，多次挨打后我真就就不抖腿了，潜意识知道在抖腿就要挨打。

潜意识为了保护自己的身体不受到伤害，他会他就会避免原来的某些行为，用民间土话讲，叫长记性了。

但是这种方式短期内确实有效，两个星期后我的腿又开始不由自主的抖动起来，这次我没有打自己 ，反而我就在想是什么原因导致的抖腿。然后在抖腿时候留意整个事情的过程是如何发生的，几次留意后我发现了一个相同点，每次要抖腿时我都不由自主的要做这件事，只要一做这件事腿就开始抖起来。

这件事就是脚尖抬起，脚后跟离地，就这一个很小的动作，只要脚后跟抬起腿立马就抖起来，这个也好理解就是自动化反应，因为我看过一本叫做影响力的书，这里面介绍过这种自动式反应机制。

当时书里面说了一个故事。

火鸡和臭鼬是天敌，有个科学家就做了一个很有趣的实验，能不能让火鸡接收臭鼬，科学家想了很多办法但都无效，只要臭鼬一出现在火鸡面前火鸡立马就攻击他，哪怕是个玩具的臭鼬火鸡也会对其产生疯狂的攻击。

后来科学家不断尝试，在整个事情中发现了一个共性，科学家巧妙的运用了这个共性后，火鸡不但接受了臭鼬，反而还把臭鼬拥入怀中，你会想这怎么可能天敌就这样被共性打败了？事实确实如此。

科学家把一个装有火鸡崽叫声的录音器放进了臭鼬的玩偶中，这次在拿到火鸡面前，火鸡看到臭鼬没有攻击，反而把他拥入怀中当成自己的孩子，但科学家把声音关掉后这个火鸡发现自己怀中的臭鼬没有了叫声又开始疯狂攻击。

火鸡攻击臭鼬属于自动化反应，但是自动化反应都是有个开关的，火鸡什么时候不攻击臭鼬了？就是当鸡崽声音发出时，所以声音就是屏蔽火鸡攻击自动化的一个开关。

例如我抖腿这个事，开关就是脚尖抬起，脚后跟离地，只要这个开关一开，腿就自动化反应的抖动起来。当我发现这个开关后我并没有用原来的方式打腿，我也没有拼命要求自己不要抖腿这个事，反而是把更多的注意力放在了这个开关上，只要不把开关打开，行为就不会产生。

不让自己的脚后跟抬起，就不会产生抖腿的行为。

当我真的不抬起脚后跟的时候，还真就不能抖腿了，不信你可以自己试一下，因为没有了空间腿根本抖动不起来。

当我把这个开关看好后，抖腿的行为就没有在产生了，结果就真的把这个抖腿的坏习惯给戒了。

说话带啷当也是一样，在语言表达上一定是有个开关的，这个开关只要一开脏话就开始自动式的说出来。这个开关是什么那？说实话我不知道，因为我以前没有发现自己说话带啷当的这个坏习惯。只是最近才发现的， 但是我简单的留意了下，我什么时候自动式的开始说脏话，就是说话变快后或者说话卡壳后，就在语言中掺杂脏话。

我个人分析，是什么原因，就是我说话太快了，我的思维跟不上我的语速，所以产生的说话卡壳，当卡壳后潜意识开关开启，为了让我保持在快速说话的状态，在语言中就开始掺杂脏话，例如。我草这东西真tm不咋地。你看一个语句里面出现了两段脏话，我目前认为就是思维没有跟上语速，潜意识通过说脏话的行为来让自己的大脑有更多的时间去整理下面要说的话。所以一卡壳，开关开启然后就产生了说脏话的行为。

那么抽烟喝酒是不是也有开关？我不抽烟，但我知道一定是当他们到达了某种状态后开关开启，产生抽烟的行为，例如和朋友们在一起他们抽烟，然后顺手给了你一根结果那，潜意识中的开关开启你就产生了抽烟的行为。

那我发现抽烟有n多个开关。可以触发这个行为，他们在开心的时候开关开启，他们在劳累的时候开关开启，他们在烦躁的时候开关开启。等等抽烟这个行为有n多个开关，只要你不注意一个不小心开关开启后抽烟的行为就自动产生了。

我喝酒我知道，我在什么时候想喝酒那？就是我做了两个好菜的时候想喝一点，内心当中通过有好菜触发了我的要喝酒行为开关，这个开关一开启，就不察觉的开始喝起酒来。但是好在我认为喝酒并不是一个坏习惯。因为我只喝啤酒，而且每次我只喝半瓶。可能一个星期喝一次，主要是我想要啤酒那个气进入口中的状态。这个状态达到了喝酒开关就关闭，行为就终止。所以我自己在家每次就半瓶酒根本喝不进去一瓶。

就是任何好习惯和坏习惯只要你用心留意了你就会发现都有个开关，可能是人事物，也可能是某种状态，就会让这个开关开启，然后某些行为就自动产生。但是潜意识非常自律。只要达到了想要的状态后就会关闭这个开关。让你停止自动行为。

例如抽烟抽了两根后状态达到，开关关闭。若不把开关关闭掉，你的行为就会一直让你抽烟。抽到死！

以前我写过一篇日记说是的就是调整神经链的，神经链可以理解为就是今天写的这个自动化行为也可以理解为习惯，你也可以用神经链调整技术来干扰原有的自动化行为。

还记得那是什么吗？

相信

干扰原型

创造新的联想