一、读书摘要：

养成好习惯是精力管理的重要组成部分。精力管理是时间管理的基础，时间管理确保了精力管理可以被执行。若想训练精力管理的能力，前提是时间管理必须贯穿始终。
                                                                                                 ——琳姐姐

二、金句/语录 

1.如果我们做的事业源于爱，它就是快乐激素的源泉。

2.压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够的压力。

3.想从压力中收获成长，积极的心态是很重要的。

4.我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

5.要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。

6.重复就是塑造习惯的力量。

7.体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。

8.责任越大，能力越大，同样地，能力越大，责任也就越大。

9.执着，会一无所有；放下，却得到一切。

10.所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。

11.知人者智，自知者明。

12.学会的最高标准是会教。

13.如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。

14.次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

15.学习精力管理是改变人生的选择。

三、思考题：

1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

我为 职场人 解决了 职业规划 问题，提供了 职场升职加薪 的多种方法。

我很喜欢萌姐说的：做自己喜欢又赚钱的事，实现财务与时间自由，这也是我们职场人一直以来的小梦想，很多职场人都不知道在职场如何能实现升职加薪，有些人工作好多年，但没有刚出来工作两三年的人工资高，选择大于努力，你的行业，你的岗位，是不是你最喜欢最擅长做的事，如萌姐说，如果做自己自观意愿与行动不统一的事情，即赚不到钱，也得不到提升，更让自己陷入安逸状态。

所以： 我的人生蓝图是给职场人解决如何做好自我的职业规划，做自己喜欢又赚钱的事，提供实现升职加薪的方法。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）

其实每个章节都让我印象深刻，反复阅读，如果选一章，那可能第一章【如何管理疲惫和压力】是我印象最深刻的一章，因为第一章是我从无到有的一点点了解什么叫精力管理，如何学好精力管理，如何从正确输入能量和正确输出能量，从而达到能量守恒，让自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。

第一章有六个小节，每个小节都是精典之作，让你知道精力管理的重要性，真正理解什么是精力管理，如何评估你自己精力状态，找到你的精力高点与低点值，用正确科学的方法让你改变，真正达到精力管理高手，实现好状态、好身材、好体能等等，为实现人生蓝图持续充电过程。

一，如何找到你的高能量时刻

我们来反推倒自己日常，问问自己平时精力都用在哪了，精力不足体现：

第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给，如我们经常说的身体被“掏空”，加不完的班，生活工作996，没有时间陪伴家人，工作占据了你所有时间，更另谈给自己提升学习；

第二种表现，休息效果差，精力恢复水平差，像我有时晚上追剧就控制不了，一看就忘记时间，睡觉特别晚，第二天就乏困，脾气大、没精神，脸色也不好，跟爱好玩游戏的人一样，熬夜出现的严重精力问题。

第三种表现，精力不足导致心力不统一。俗话说，能力配不上梦想，心力其实就是你的能力，精力管理能力不足，导致身体失衡。

二，精力管理的金三角模型

三，如何应对体能不足（养成坚持缎练的习惯）

1. 首先要给自己充电：力量（力量是一个人的核心）、耐力（持久性）、灵活性（快速反应能力）和恢复力（静态恢复）。

2. 控制耗电：控制每天、每时、每刻的情绪释放（生气是最快消耗体能），控制自己有节奏地消耗体力。

3. 蓄电：就是一个人的习惯(俗称仪式感），习惯是高效的基础。

四，什么造成了你的精力分散

1. 拖延症：表现为主观意愿与行动不一，接受压力工作不知道怎么做；

2. 过强的情感偏好，没有自己真正喜欢的事情；

3.体力不足；

改变方法：

一，明确目标；

二，了解你的基础条件（精力波点图测试）；

三，行动（制作行动清单）

五，避免靠撑走入恶性循环的误区

1.没有额外时间冥想、思考、学习；

2. 情绪稳定不强，带着情绪工作；

3. 压力大，没有方法解压，带着压力工作

以上都是强撑状态

方法：第一步，列出技能；第二步，列出兴趣所在；第三步，寻找特长与兴趣的最大交集；第四步，找到榜样人物；第五步，描述榜样人物的生活状态；第六步，你是否希望成为榜样人物；第七步，设置规划路径。

六，建立精力管理评估体系

能量输入就是意志力充电，建立一套属于自己的精力管理评估体系，做不疲惫的职场人。

3、 请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

1.每天辅导儿子作业，刚好也是晚上7-9点时间，这断时间是我精力值最低点，每次都要大发脾气；

2.与婆婆沟通对话，她没读过书，不识字，每次跟她讲话声音特别大，让人感觉特别强势，我就会被激怒；

3.被上级、同事误解自己的做事原则，不被理解跟认同，自己常常表现不够自信；

4.接受一项新任务，自己能力达不到时，比较没有自信，完成任务压力大，很焦虑；

5.准备演讲课件时，没有方向，感觉压力大。 

4、 请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

为意志力充电场景：

1.用“神话”的力量实现人生蓝图，做到利他精神，实现个人目标。

2.通过阅读精力管理手册，重塑认知思维，学习与实践精力管理手册做不疲惫的职场人。

3.建立良好的人际关系，做到不生气，控制好自己的情绪。

4.修练自己的好习惯，坚持使用效率手册与总结笔养成更多好习惯。

5.树立人生目标，像萌姐学习。

6.记录灵感笔记。

5、 与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

《倔强》五月天

《彩虹的微笑》王心凌

《奔跑》羽泉

《最初的梦想》范玮琪

《掌声响起来》快乐女声

《我的未来不是梦》张雨生

音乐不是我最解压放松的，我一般会看综艺节目居多，比如：跑男、极限挑战、向往的生活、妻子的浪漫旅行等

四、启发与收获：

启发：读完本书确实让我收获颇多，从不知道精力是可以习得的一项技能到认识到一套科学的精力管理方法，这是认知的改变。我现在也在跟着萌姐书中的方法进行实践，过程肯定是痛苦的，这是行动的改变，做到知行合一。

收获：

1.从不知到知，新知识的迭代；

2.从不敢到敢，目标的确定；

3.从思想到行动，方向目标更明确；

4.从一个爱发脾气的人，到现在发脾气有意识提醒自己，不要过度输出能量，意识传达，控制自己；

5.从重来读书不总结思考的我到每周坚持完成读书总结；

一点点的改变将慢慢影响着我

附件：思维导图