别让手机偷走你的大半生

你天天都用智能手机,手机已经变成了你身体的一部分,成了第六感,但你能回答下面这三个问题吗:

  1. 你每天检查多少次手机?
  2. 你每天用多久手机?
  3. 你在哪些手机APP上花费时间最多?

今天,你可以带着这三个问题,来了解一下:

  • 你是如何使用手机的
  • 怎样改变你的手机使用习惯
  • 改变后会发生什么

你是这么用手机的?

很久以前,你们谈恋爱花前月下,吃饭卿卿我我,现在:

亲爱的,世界上最远的距离,不是生与死,而是我坐在你面前,你却在低头玩儿手机……

之前你和朋友们可以愉快的吃饭,聊聊哪道菜好吃,侃侃欧洲杯或者NBA,现在:

亲爱的,鸡鸭鱼都为你牺牲了,你却一点儿也不尊重它们……

原来你在上班的路上,可能会买份报纸或者想想心事儿,又或者琢磨下今天最重要的三件事儿,现在:

你在路上好忙啊,一刻也闲不下来,双眼不错神儿地盯着手机……

老早的时候你上班,一刻不停的忙活,累了就下楼走走或者几个小伙伴聊两句,现在:

你就算干不完活儿,也会隔几分钟在手机上看看小说或者玩玩游戏或者耍下朋友圈……

小时候,你会在高高的谷堆上,听爸爸妈妈讲过去的故事,这样的亲子互动,让你铭记一生,现在:

你当了爸爸妈妈,变聪明了,只要一部智能手机,就搞定了你的孩子……

还记得那次你过马路,前面的女孩被拐弯的车撞倒,一群男男女女老老少少,有的打电话叫120,有的拦住肇事车辆,有的检查倒在地上的女孩伤情有多严重,社会现场多么温暖,现在:

你毫不犹豫地举起了手机,拍了小视频,发到微博、微信上,或者干脆用花椒、映客等开启了现场直播……

你无时无刻不在用手机,你以为你控制了手机:

实际上呢,悲催的你正在被手机奴役:

有一项调查表明:

  • 20%的人5分钟看一次手机
  • 60%的90后每天手机上网超过3小时

而我们最开始问大家的三个问题,前两个的答案是令人震惊的:

  1. 国外机构调查了2000名智能手机用户,他们平均每天检查手机221次
  2. 国内一项调查,北京的白领,每天使用手机6.5小时,上海6小时,西安5.5小时

你居然花了这么多时间和手机厮守啊,比陪父母、孩子、女朋友、男朋友的时间加在一起还多……然而这非但没什么卵用,还让你因此而变得更糟!

是时候反转这种关系,让手机帮助你更好的做事让你成为更好的自己啦!

驯服手机只需2到3招

改变有四个要素:希望、目标、现状、行动。

当你有一个美好的目标,对自己可以变得更好有强烈的希望时,就会有动力,能从现状的梳理出发,找到通往目标的道路,积极自主地行动起来,让自己的希望成真。

改变四要素,针对养成好的手机使用习惯这件事儿,又可以抽象出6招,而你可能只要用其中的2到3招就可以有效改变

1. 测量什么,改进什么

Checky可以检测你每天解锁手机的次数(Android && iOS):

AppTrax可以跟踪APP的使用时长(Android):

Moment可以记录使用手机的时间和时长(iOS):

2. 合理选择APP

​当你要安装一款APP时,问自己几个问题:

  • �我用这个App的目的是什么?�
  • 这个App自己的目的是什么?
  • 用这个App后,我的目的是否实现了?�
  • 我用了这个App之后有什么变化?

3. 关闭通知

你查看手机的次数中,有一半以上是因为应用卖力的通知你。这些应用知道你有强迫症,所以,小红点、红数字、通知栏、锁屏界面、声音、震动,等等等等,各种通知,亲,亲,亲,您有一条微信,请注意查收,查收,查收……

毫不留情地干掉它们吧!

4. 制定查看手机的规则

我的规则:

�- 早上�

  • 中午饭后�
  • 晚饭后
    �- 上班/上课每隔1小时左右查看一次�
  • 每次不超过10分钟

向你的亲人、朋友、同事公开你的规则,让他们监督你。

5. 强制性工具

Forest让你通过种树来抑制对手机的使用。25分钟才能种活一棵树,在此期间,Forest必须保持在前台,切换到其他APP,树要么种不出来要么死掉。

应用定时器,控制你使用某款应用的时长:

番茄钟(厨房定时器即可),设定20分钟或25分钟,在闹铃响起之前专注做一件事,不看手机。

6. 使用功能机

大杀器!实在控制不了自己,把你的智能手机快递给我,我送一个老人机给你。

改变后会发生什么

在“你值得不迷惘的职场”一文中,我讲了我的同事XJ的故事,他在入职东软后发现本科所学知识不能支撑他做算法研究,就决定去上数学方向的硕士研究生。而英语这门课的准备,就是利用上下班的通勤时间使用手机完成的,背单词、阅读、作文,都搞得定。

在“低头族,Look Up”(参见“程序视界”)一文中,介绍了《Look Up》视频,里面的男孩在改掉走路看手机的习惯后,在某一天迷路时拦住了一个女孩问路,后来他们聊起来,再后来那个女孩成了他的女友……

我使用最多的三款APP

第一是微信……,不说了……

第二是樊登读书会,因为我每天上下班都用它听樊登讲书。樊登挑选了家庭、事业、心灵三方面的图书来讲,每周一本,音频、视频、图文,都很赞。

第三是有道云笔记,我用它记录点滴想法,整理文章大纲,汇聚文章素材,我现在“程序视界”内的文章,有一半以上是通过有道云笔记整理出来的。用它来做知识记录与管理,非常棒。


2016年6月15日我在陕西师范大学做了题为“别让手机偷走你的大半生”的公益演讲,本文根据演讲整理而成。演讲视频在这里:http://v.qq.com/page/k/6/i/k03070hwa6i.html

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