1、姓名：于飞
2、所领功课，勇气、主动
3、事件：语音分享，内心真实想法
4、
觉察
①觉察自己情绪，身体反应，当把自己内心真实的想法表达出来以后，心理感觉卸下了重担。
中午的时候录了一段520的表白语音，我把它发给了家人、朋友、老公、女儿，昨天和老公虽然没有说几句话，但是那种沉重压抑的气氛已经没有了，昨天他嘱咐我，下班去把他的化验单去卫生院取一下，我到家，他已经在做晚饭，酱油烤土豆挺好吃，牛百叶，冬瓜汤，女儿已去上班，两人吃完晚饭，老公出去，回来买篮鸡蛋、一壶酱油、一壶料酒，默默坐在小房间床沿低着头，没有直接去打牌，我知道这是他承认自己有做的不对的方式，只会用行动表示，不会说任何道歉的话。看他不出去，我本想也留在家里，不去跳舞了，但是转念一想，这样也不行，跳舞只是一种锻炼方式。以后我们吃完晚饭还是要活动的，而不是躺在床上看电视，这个是我不能接受的。他若不想让我去跳舞，至少他要安排一下，我们可以做什么？这个是我想要他自己思考清楚的，我不想重复以前的模式，所以我还是出去跳舞了。
七点出门，八点到家，我把昨天的作业用语音分享给了老公，让他知道，我心里到底在想什么？
②主动表达自己的想法，看到老公行为的变化，事情在往积极的方面发展，而不是大家都用一种猜测对方的想法来相处，而且也会避免误解。
③增加一个维度来看待这件事件，主动表达是一个好的开始，肉眼看到的表面现象，有时并不是真实情况，这个时候不带着自己的情绪来做判定，主动询问，了解事实再做回应。
④当下的感受，情绪流淌完了，身体是轻松、舒服的。
