1、姓名:于飞
2、所领功课,勇气、主动
3、事件:语音分享,内心真实想法
4、
觉察
①觉察自己情绪,身体反应,当把自己内心真实的想法表达出来以后,心理感觉卸下了重担。
中午的时候录了一段520的表白语音,我把它发给了家人、朋友、老公、女儿,昨天和老公虽然没有说几句话,但是那种沉重压抑的气氛已经没有了,昨天他嘱咐我,下班去把他的化验单去卫生院取一下,我到家,他已经在做晚饭,酱油烤土豆挺好吃,牛百叶,冬瓜汤,女儿已去上班,两人吃完晚饭,老公出去,回来买篮鸡蛋、一壶酱油、一壶料酒,默默坐在小房间床沿低着头,没有直接去打牌,我知道这是他承认自己有做的不对的方式,只会用行动表示,不会说任何道歉的话。看他不出去,我本想也留在家里,不去跳舞了,但是转念一想,这样也不行,跳舞只是一种锻炼方式。以后我们吃完晚饭还是要活动的,而不是躺在床上看电视,这个是我不能接受的。他若不想让我去跳舞,至少他要安排一下,我们可以做什么?这个是我想要他自己思考清楚的,我不想重复以前的模式,所以我还是出去跳舞了。
七点出门,八点到家,我把昨天的作业用语音分享给了老公,让他知道,我心里到底在想什么?
②主动表达自己的想法,看到老公行为的变化,事情在往积极的方面发展,而不是大家都用一种猜测对方的想法来相处,而且也会避免误解。
③增加一个维度来看待这件事件,主动表达是一个好的开始,肉眼看到的表面现象,有时并不是真实情况,这个时候不带着自己的情绪来做判定,主动询问,了解事实再做回应。
④当下的感受,情绪流淌完了,身体是轻松、舒服的。