分身术第二课

学习收获:

了解小我生长的原理

理解情绪简单处理的机制和方法

通过观察情绪来训练分身术

分身术法则——静观其变    通过觉察来看到情绪的变化,通过观察情绪的变化来调整情绪,促进自己选择更多更有效的行为

踢猫效应:小我可以被强化,尤其是不安全感会刺激恐惧的滋长。

这种滋长会让小我成长为一个难以控制的大象。当小我的力量逐渐增强,你就很难控制住小我

真正的勇气是带着恐惧往前走,不要逃避。

你要学会屏蔽小我的食粮,带着恐惧去面对现实,而非逃避现实。正如做盘一样,盘中经常会面临恐惧的威胁,而我们只能通过克服恐惧来获得成长。如果逃避的话,就会一直在原地打转,内心功力跟不上去。

负面情绪背后的正面意义:

不是让自我去控制小我,要学会用自我引导小我。

任何负面情绪背后,都有其积极意义,看到积极意义,就不会遇到大的问题了,就能很好的解决掉情绪带来的问题。

甚至可以更好的用好情绪,推动我们的行为和效果

情绪是伴随着事情发生的,如果你无法分身处理情绪,那么事情本身也很难让你去全力的解决。

如果你找到情绪背后的正面意义,情绪会可以为你服务的,可以推动你解决问题的。

你过往的经历,是财富还是包袱,都是由你自己决定的

分身术的四个阶段:

不知不觉:被情绪绑架,就这样吧

后知后觉:明明知道,知道却做不到

当知当觉:当下你就知道,就觉察到,

先知先觉:能够提前预知,这个比较难了些

分别对应能力提升的四个阶段:

无意识无能力

有意识无能力

有意识有能力

无意识有能力

本次课程的三大内容

小我的来源:恐惧的不断增长。

情绪列表:爱和恐惧等等。

情绪的处理方式:静观其变,自我觉察表,了解背后的意义

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 194,491评论 5 459
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 81,856评论 2 371
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 141,745评论 0 319
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 52,196评论 1 263
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 61,073评论 4 355
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 46,112评论 1 272
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 36,531评论 3 381
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 35,215评论 0 253
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 39,485评论 1 290
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 34,578评论 2 309
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 36,356评论 1 326
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 32,215评论 3 312
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 37,583评论 3 299
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 28,898评论 0 17
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,174评论 1 250
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 41,497评论 2 341
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 40,697评论 2 335

推荐阅读更多精彩内容