你好，今天为你推荐的书是《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》。
你在生活中有没有遇到这样的问题和烦恼：
想早睡，但经常不由自主地刷起了抖音，不知不觉，几个小时就过去了；
想读书学习，却总是三天打鱼，两天晒网，很难坚持不下来；
想锻炼身体，想减肥，健身卡办好了，去了一两次就没有下文了；
工作总是能拖就拖，制定好的目标，总是很难完成。
无数次想实现自我改变，但总是失败，自信心也受到了很大的打击，感觉自己都无可救药了。
然而，让人更焦虑的是好像有些人天生就很厉害，始终搞不明白自己和他们到底有什么区别呢，看了这本书之后，心中逐渐有了答案，有种相见恨晚的感觉。
我们到底该如何变成这样的少数人呢？答案就在这本书里。
这本书重点阐述了意志力红利的逻辑：意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。
学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，我们势必将会获得生活和社会给予的丰厚奖赏。
这本书的作者是高太爷，原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。
他专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！
作者也在本书介绍了自己艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到执行坚定；从自卑怯懦，到内心强大。
简单介绍完这本书的概况和作者之后，下面我们分三个部分来学习一下这本书：一、什么是意志力红利？二、如何提升意志力？三、如何成为一个意志力高手？
一、什么是意志力红利？
在了解意志力红利之前，我们先来看看什么是意志力。
所谓意志力，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。
由此可见，意志力过程就是我们主动做成一件事的过程，这个过程可细分为2个过程：有意识地确立目标的过程和坚决达成目标的过程。
可以说，我们人就在不断地给自己定一个目标，然后努力地去完成这个目标。
然而我们在达成目标的过程中，往往总是会遭遇各种各样的意志力难题的困扰，比如迷茫、拖延、失控、坚持不下去。
因此，意志力对我们每个人来说都是非常重要，不可或缺。意志力缺失将会给我们的生活带来各种问题，也会让我们的生活产生巨大的遗憾和损失。
因此，学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会让我们获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超预期的奖赏，意志力红利也是少数有心人的机会。
了解了什么是意志力，以及什么是意志力红利之后，下面我们学习一下书中的重点内容：如何提升意志力？
二、如何提升意志力？
前面已经说到了，意志力过程就是确立目标和达成目标的过程。那么如何提升意志力，本质上就是如何处理好这两个意志力过程：1、如何有意识地确立目标；2、如何坚决地达成目标。
1、如何有意识地确立目标？
当我们确定一个目标时，一定要不断追问“为什么”，明确目标的意义，不断地向内探索，澄清自己内心深处的信念、需要、追求、激情。
在确立目标时，可以通过“黄金思维圈”这个工具让我们能真正看清目标，看清我们真正渴望的是什么？
所谓黄金思维圈，就是我们认知世界的方式。我们看事物的方式可以分为三个层面：
第一个层面是what层面，也就是事情的表象，我们具体做的每一件事；
第二个层面是how层面，也就是我们如何实现我们想要做的事情；
第三个层面是why层面，也就是我们为什么做这样的事情。
绝大多数人思考问题的时候，是从what层面出发，很少有人能够从how层面去思考问题。而站在why层面思考问题的人，就少之又少了。
比如，老板给员工们安排同样的工作，有的员工就直接从what入手，从最简单、最符合大脑直觉反应的思考模式去完成工作，从来不追问安排这样工作的意义；
而有的员工就会深入去思考why，不断追问安排这样工作的意义，最终我们就会发现，这两类员工的工作表现和绩效是截然不同的。
如果当我们停留在what层面找答案的时候，答案永远不会有创新，而当我们从why的层面去思考问题的时候，我们在how的层面就会产生很多创新想法。
因此，如果我们想要和别人不一样，在众多人中脱颖而出，那么我们一定要比别人能够更快更准确地抓住问题的关键。
换句话说，如果我们想要更好地看透问题的本质，我们应该培养问“为什么”的习惯。
因为“为什么”能穿透表层，直奔每个人内心深处，在内心深处确立的目标才是我们真正想要的，是真正的吸引力、是我们真正的动力源泉。
通过“黄金思维圈”确立了自己真正想要的目标后，还远远不够，我们还要将对目标进行系统地规划。
如果不对目标进行系统的规划，当我在面对巨大、遥远的大目标时，就容易产生畏难的情绪，就会拖延，动力不足等。
如何对目标进行系统的规划呢？
目标的系统规划有长期的大目标，也有短期的小目标。因此，对目标分别进行长期管理，短期管理，以及每日管理。
长期管理的目标就要做到关键事务规范化，就是构建生活框架和秩序，在专门的时间，专门的空间做重要的事，做重要但不紧急的事，做真正能提升自己的事，比如：早起读书，写作，锻炼身体……
短期管理的目标就要做到每周动态可视化，就是每周一将一周主要的事情罗列出来，每件事情写一张便利贴，贴在“计划做”一栏；随着计划的推进，移动便利贴，从“计划做”到“正在做”，最后到“已完成”。周末的时候，如果所有的便利贴都移动到了“已完成”。
每日管理的目标就通过每天艾维李法则，每天用纸、笔记录当天最重要的6件事并按照时间顺序完成；完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。做完一件，划掉一件，就这么简单。
当我们把大目标分割成很多小目标，并分配到每一天去落实执行时，让目标做时间的朋友，达成目标就是水到渠成的事了。
目标确立，并系统规划后，我们就要立刻去行动，直到达成目标，下面我们就一起来学习如何坚决地达成目标。
2、如何坚决地达成目标？
目标制定好了以后，往往有很多人无法达成，最主要的原因是我们在行动的过程中，总是会面临很多诱惑，困难和挫折。
比如：想要减肥时，会受到美食的诱惑；想要锻炼身体，却迟迟迈不开腿；达成目标时遇到很多挫折，想要放弃，自暴自弃，甚至是失去改变的决心和信心。
那么，我们该如何抵制诱惑？如何克服困难？如何应对挫折？
当面对诱惑时，首先从心理上接受诱惑，我们每个人被诱惑都是必然的，不必太过自责，只要我们能尽快从诱惑中恢复过来就行。
在抵御诱惑时，我们的即时应对策略是冷却情绪脑，激活理性脑。
主动给诱惑制造时间距离，在面对诱惑时，通过10分钟原则，如果10分钟后我们还是抑制不住渴望，那么就可以接受诱惑。
比如，减肥时，面对美食的诱惑，可以让自己等10分钟，如果10分钟过后还想吃，那么就尽情享受吧。
我们也可以给诱惑制造空间距离，比如将美食，或者干扰我们工作、学习的手机放在我们不那么容易够得着的地方。
同时，我们也可以缩短自己与“未来”距离，加强对“未来的自己”的感知，想象着未来理想的自己是怎么样的，并画一张画像，这样就能看清当下的诱惑对理想的自己的影响了。
以上制造时间距离、空间距离和心理距离就是我们应对诱惑最直接的策略，而抵御诱惑长远治本之策刻意记录体验，专门记录某件事情的感受，通过身体标记理论改变情绪脑的感受。
比如，记录玩游戏的感受，开始游戏之前内心冲动，愉悦，渴望等，但玩一两个小时后就会感觉无聊、乏味、厌恶等，玩完游戏之后就会是内疚、后悔、疲惫了。这样记录几次，我们对游戏的感受就会被慢慢修正了。
再比如，记录学习的感受，开始学习之前，内心可能会纠结，挣扎，学习过程中的感受可能是内心平静、获得感悟时的快乐，学习之后的感受是收获、充实感、愉悦感。记录几次后，我们就能感受到，学习也可以是一件很爽的事。
在达成目标的过程中，除了会受到诱惑的影响，我们还经常会遇到很多困难，很多人迟迟不肯开始，一直拖延，这主要是我们受理想主义、完美主义的心态的影响。
这个时候，我们应该尽可能破除自己身上不现实的理想主义，完美主义，从理想心态到现实心态。
做一件事，先完成，再完美。不要太过关注事情的结果，而应该把注意力集中在事情的过程、流程上来，专注当下，控制我们能控制的，把心态从结果心态调整到流程心态。
在应对挫折时，通过“认知解离”的方法，就是当我们察觉一个想法，然后刻意地告诉自己“我正在感觉”。
比如我感觉“自己永远无法成功”时，刻意地区分想法和现实，就很容易让我们跳出来审视自己，看清楚真相，打破思维的桎梏，打破消极思维的自我设限。
应对挫折最重要的是培养自己的成长型心态，让自己明白，一个人的任何能力都不是与生俱来的，都是可以通过后天的学习来培养的。不断给自己提供练习的机会，通过持续地、有载体地练习，让自己像一个持成长型思维的人一样做事。
以上就是我们在达成目标过程，面对诱惑、困难和挫折时，应保持的心态和方法：现实心态、过程心态以及成长心态。
最后，我们来学习一下如何成为一个无须靠意志力苦苦支撑，完全做到无意志状态的意志力高手。
三、如何成为一个意志力高手？
真正的意志力高手，并不是靠艰辛的苦苦支撑，而是将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手。
首先，我们要明确自己的人生观、价值观，世界观，在生活中澄清什么是自己真正想要的，什么是自己真正喜欢的，自己真正想成为一个什么样的人。
我们人只有做喜欢的事情，才可能活得幸福，做事时才会有激情，和源源不断的动力。
这里作者给我们提供一个很实用的工具，就是通过“10分钟法则”可以找到具体的人生目标：
1、在纸上写出“我真正的人生目标是什么？”
2、做加法，尽可能多地罗列人生目标，至少列举20个，越多越好
3、做减法，逐个划掉不重要的目标，直到只剩最后一个。
明确人生的终极目标后，将有限的意志力用在关键的事情上，将追求目标的过程习惯化，通过习惯体系，让习惯凸显出我们的想成为的那个人的身份，就可以有条不紊地朝着想要的人生迈进。
最后作者给我们总结了一个核心习惯，所谓核心习惯，就是能够带来连锁反应的习惯，它如同一个支点，能够撬动整个生活发生连锁变化，我们可以将有限的时间和精力投入核心习惯，从而开启高效的改变。
作者在我们比较常见的几个重要的习惯（记录、早起、写作、阅读、运动、定期沟通、成长性思维、要事第一、以终为始、迭代思维、双赢、目标规划）中，筛选出一个核心习惯；
这个核心习惯就是“记录”，它是所有好习惯的“习惯之母”。
通过“记录”可以让我们看到自己生活的方方面面，可以看到自己的所作所为，可以看到自己到底哪里出问题了，可以看到自己有可以值得改进的地方。当我们看到自己的不足之处后，自然就会去调整，去改变。
记录时间，可以让我们更高效的利用时间，《奇特的一生》中柳比歇夫取得巨大成功的秘密就是坚持了56年的“时间统计法”。
晚清四大名臣之首曾国藩，取得巨大的人生成就，我们有目共睹，而30岁时的曾国藩和我们普通人一样，身上有太多毛病和缺点，他便立志做圣人，“不为圣贤，便为禽兽”，他学做圣人的方法就是“写日记”，通过写日记来“记录”自己的生活，坚持每天写，并坚持了一辈子，就这样曾国藩从庸人一个蜕变成一代圣贤。
优秀的人都有记笔记习惯，比尔·盖茨、巴菲特、理查德·布兰森、经济学家威廉·贝弗里奇等都有随身带着笔记本的习惯。他们相信，所谓灵感，所谓新想法，都是稍纵即逝的。
因此，“记录”是我们好习惯的“习惯之母”，它能带来我们生活方方面面的变化。
最后，影响我们意志力的还有两个力量：他人的力量和环境的力量。
古人云：“近朱者赤，近墨者黑。”和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生。
我们每个人都会受到身边朋友的影响，如果我们结交的朋友都是整日非常懒散、不自律的人，那很有可能你也会跟着这些朋友一起堕落下去。
如果我们身边的朋友，积极向上，注重养生，早睡早起，谦逊平和，对我们总是有积极的帮助，总是能够带着你一起进步；
因此，我们选择和谁在一起的确很重要，不仅能改变我们的意志力水平，还能决定你的人生成败。
同时，我们每个人都会受到环境的巨大影响，环境不仅会引发我们特定的行为，而且还会影响我们的人格。
就像我们到了卧室就会想睡觉，到了办公室就会想工作，到了餐厅就会想吃饭。
俗话说“环境造就人”，就是说环境能影响一个人的人格，我们耳熟能详的“孟母三迁”的故事就能说明此理。
因此，当我们想要有所改变时，可以先考虑从所处的环境着手。
比如在书房看书和在卧室看书，效率肯定是截然不同的，如遇你想高提阅读效率，环境场就显得尤为重要，因为特定的环境场能激发特定的行为。
给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的环境场，就是一个培养意志力的好办法。
好了，由于时间的关系，以上就是我对这本书的内容大概总结，虽然本书字数不算多，但所包含的内容丰富而又全面，以上我粗略的总结难免有疏漏或不详尽之处，敬请谅解，也希望能帮到你。
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我是一名读书人，立志于做一名终身学习的荐书官。
最后，再次强烈推荐读一下这本书，一定会让你受益匪浅。
