91． Halasana犁式（图244）
难度系数4
Hala的意思是犁，这个体式如同一副犁，因此而得名。这是肩倒立第一式中的一部分。
功法：
1．完成肩倒立第一式（ Salamba Sarvangasana I）（图223），下巴锁定。
2．放开锁定的下巴，躯干稍放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上（图238）。
3．拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起（图239）。
4．把双手放在背部中央，双手按压使躯干与地面垂直（图240）。
5．把手臂向双腿反方向伸展（图241）。
6．双手拇指钩住，伸展双臂和双腿（图242）。
7、手指相锁（图248），翻转手腕使大拥指放在地面上（图24）。手掌与手指一起伸展，绷直肘部，把它们尽量从肩部拉伸。
8．双腿和双手在朝两个相反的方向拉伸，这个体式使脊柱得到完全的伸展。
9．紧锁手指时，建议练习者变换手指相锁的姿势。先把右手拇指碰到地面，保持这个体式1分钟，然后松开手指，再让左手拇指先碰地面，然后手指依次相锁，向外伸展手臂，保持同样的时间。这可以使双
肩、双肘和两手手腕获得和谐一致的增强。
10．一开始，双手相锁会很难。逐浙地通过练习上面提到的体式，你就可以很轻松地把双手手指相锁了
11．起初，要保持脚趾稳固地放在地面上也会很难。假如你在转换到犁式之前，增加保持肩倒立第一式（图223）的时间和伸展感，那么你的脚趾就可以保持在地面上更长一些时间。
12．保持这个体式1－5分钟，正常地呼吸。
13．松开双手。抬起双腿回到肩倒立第一式，逐步放下身体回到地面。背部朝下平躺在地面，放松。
功效：
犁式的功效和肩倒立第一式（图223）相同。除此以外，腹部器官由于收缩恢复活力。脊柱由于前曲
而获得额外的血液供应，这有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相锁和手掌、手指的伸展得到治愈。
患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。由于风寒而引起的胃部疼痛也可以通过练习得到缓解，马上就会感到轻松。
这个体式对于那些有高血压倾向的人也有好处。如果先练习犁式，然后再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流或者有头部充胀的感觉。
犁式是练习背部前曲伸展坐式（ Paschimottanasana）（图160）的预备体式。如果练习者在犁式中得到增强，背部的灵活将使练习者更好地去练习背部伸展式。
注意，对于那些患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式之前遵从下面的技巧进行练习。
功法：
1．背朝下平躺在地面上。
2．呼气，缓缓地抬双腿与地面垂直，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。
3．呼气，把双腿伸过头顶，脚趾触碰地面。保持双腿挺直，脚趾放在地面上。
4．如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就放一把椅子或凳子在头的后方，把脚趾放在椅子上。
5．如果呼吸变得急促或沉重，那么就不要把脚趾放到地面上，而是放在凳子或椅子上。然后头部就不
会感到压力和充胀。
6．伸展手臂过头，把它们放在地面上，保持这个体式3分钟，正常地呼吸。
7．整个体式中，双眼闭合，町着自己的鼻尖。
